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情绪自救 化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法

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广东东莞
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作者李宏夫

出版社中国人民大学出版社

ISBN9787300284385

出版时间2020-08

装帧平装

开本32开

定价59元

货号1202122976

上书时间2024-12-01

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品相描述：全新
商品描述
作者简介
李宏夫，心理学者、国家职业资格认证心理咨询师、心灵导师，心灵重塑疗法”创始人，同时也是国内积极思想的实践者、道家思想的倡导者。作者历经多年研究，将积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学融会贯通，整合出普及通用且具有针对性的心理康复训练疗法——心灵重塑疗法。

目录
01情绪是一种能量的传递

认清情绪的本来面目/003

如何营造好心情/014

02随时随地恢复平静的情绪平衡法

情绪平衡法简介/045

情绪平衡法的具体操练/050

情绪平衡法是从内在出发的方法/052

03深入调整情绪的“观息法”

在一呼一吸间改变情绪/057

观息法的具体练习步骤/062

观息法练习的指导原则/066

如何用观息法化解情绪/075

活在当下——练习观息法的结果/081

04远离失眠：安然入睡的方法

睡眠是情绪的镜子/087

用观息法来治失眠/092

05日常生活中的情绪调节法

不要痴迷或排斥任何一种情绪体验/101

停止制造“万一”的想法/103

当头脑混乱的时候，不要陷入逻辑思考/106

觉知为内心的淡定保驾护航/108

我们的概念化生活/111

比较产生自卑/117

什么才是标准/120

觉知让我们变得清醒/123

06七天情绪疗愈法

七天自我疗愈法的具体步骤/129

如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病/150

07在无常变化中保持一颗安稳的心

不抗拒无常，才能摆脱痛苦/155

不执着于当下的幸福，才不会患得患失/158

接受无常，让生命向上生长/160

把精力放到实实在在的当下/163

生命的品质源于平静的心/167

后记重度抑郁后的重生/169

内容摘要
这是一本告诉读者如何解决情绪问题、获得幸福感的实用工具书。在这样一个快节奏、变化迅速的社会里，人们似乎变得越来越焦躁，越来总难以拥有平和的心境。情绪上的不稳定经常会转化为焦虑、失眠，甚至发展为更严重的抑郁。情绪是人生幸福的根基，是身体健康的重要保障，如果不能妥善地处理自己的情绪，最终将降低生活的质量。然而，很多陷在泥潭的人往往不知道该怎么去拯教自己，他们往往将心绪藏在隐秘的角落里，羞于示人。本书的作者告诉我们，每个人都要及时地解决自己的情绪问题，不要让它发展为更严重的问题。每个人也都有能力拯救自己的情绪问题。这需要一些技巧，但是这些技巧和方法简单到人人都能一学就会，即学即用。

主编推荐
情绪就像山脉一样，会蜿蜒起伏，有时高，有时低。正常的情绪波动，谁都会有。“好”情绪会让我们神采飞扬，而“坏”情绪则会让我们焦躁不已。不同情绪的交替，大概就是人生的常态。然而，当这种情绪的波动变成了过山车，忽高忽低时，很可能就会让你无法承受，甚至面临崩溃。

如果你：
·敏感多虑，经常忧心忡忡；
·坚持完美主义，总想得到所有人的肯定；
·遇事总是不由自主地感到紧张和焦虑；
·没有目标，没有原则，浑浑噩噩，感受不到快乐；
·习惯于患得患失，杞人忧天；
·怀疑自己抑郁了，总是情绪悲观；
·总是觉得自己不够好，充满自责；
·拥有一颗玻璃心，动不动就觉得满腹委屈；
·害怕睡觉，因为总是难以入眠；
……

如果你总是频繁地陷入上述情绪的痛苦深渊中，那你真的要重视那些带来痛苦的情绪了。

有人说“当情绪来敲门的时候，你就为它敞开大门，让它进来坐坐。如果你友善地对待它，它坐一阵子就会自己离去，而且还会给你留下一份礼物”。这也正是“七天自我疗愈法”的真谛，它将让你学会与自己的情绪和平共处，最终与自己和解，从而让你不再受焦虑、抑郁和失眠的困扰，重归生活的美好。

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