肌肉训练完全图解
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作者(美)霍利斯·兰斯·利伯曼(Hollis Lance Liebman) 著;徐晴颐 译利伯曼（Hollis Lance Liebman） 著 著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115375438
出版时间2015-01
装帧平装
开本16开
定价88元
货号1201031832
上书时间2024-11-24
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商品详情
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作者简介
霍利斯·兰斯·利伯曼是一名健身杂志编辑，全国健美冠军和作家。他也是一名人体摄影师，同时担任健美和健身比赛裁判。作者目前居住在洛杉矶，和一些好莱坞精英一同工作，广受赞誉。
目录
PART1引言11
上肢解剖26
下肢解剖28
PART2练习&伸展运动30
上肢练习32
杠铃硬拉34
杠铃划船36
哑铃划船38
仰卧哑铃上拉40
高滑轮下拉42
肩胛骨活动度44
壶铃交替上提46
双臂交替锻炼48
斜板划船50
绳索下拉52
反握胸前引体54
平凳腹背练习56
背部旋转伸展58
杠铃仰卧平板推举60
泡沫轴俯卧撑62
哑铃仰卧飞鸟64
拉力器夹胸66
曲臂伸68
俯卧撑70
换手俯卧撑72
坐式哑铃推举74
肩部推举76
旋转练习78
弹力带外旋80
侧平举82
肩部抬升和拉伸84
杠铃上提86
俯卧反飞鸟88
瑞士球反飞鸟90
金属盘前平举92
杠铃耸肩94
弹力绳臂弯举96
交替锤式弯举98
杠铃弯举100
单臂哑铃弯举102
绳索锤式弯举104
绳索曲臂下压106
仰卧哑铃屈臂伸108
三头肌外滚110
凳上双臂屈伸112
绳索过顶伸展114
手腕屈曲116
手腕伸张117
卷腹118
平板支撑120
侧板式122
T形稳定练习124
瑞士球绕行126
瑞士球屈腿128
健身实心球伐木术130
下肢练习132
瑞士球直角坐墙134
杠铃深蹲136
哑铃弓步下蹲138
反弓步140
侧弓步142
哑铃弓箭步下蹲144
高位起跑式146
交叉步148
壶铃深蹲150
单腿下踏板152
膝盖旋转伸直154
星式跳跃156
登山家158
俯卧撑上纵跳160
内收肌伸展162
腘绳肌外展163
瑞士球腘绳肌弯曲164
反向腘绳肌拉伸166
杠铃硬拉俯身起168
腘绳肌内缩170
相扑式深蹲172
屈腿硬拉174
单脚压小腿176
哑铃负重举踵178
哑铃胫骨上抬180
核心肌群练习182
腹式踢腿184
腹部提臀186
土耳其起立188
空中单车190
反向卷腹192
眼镜蛇背拉194
瑞士球骨盆倾斜196
平板俯卧撑198
坐式俄罗斯旋转200
弹力带伐木术202
髋关节内收和外展204
瑞士球推滚206
大腿前后摆动208
瑞士球臀部交叉210
两头起212
健身球猛击214
风车式216
伸展练习218
展胸220
肩部伸展220
三头肌伸展221
立式二头肌伸展221
背阔肌伸展222
脊椎伸展223
仰卧下背伸展224
跪式瑞士球阔背肌伸展225
交叉伸展练习226
臀腿伸展227
立式腘绳肌伸展228
卧姿腘绳肌伸展229
梨状肌伸展230
小腿伸展232
胫骨放松233
立式股四头肌伸展234
蝴蝶式235
脚尖触碰236
小孩伸展姿势237
单侧坐式向前弯曲238
双侧坐式向前弯曲239
坐式髋骨和脊柱伸展240
肘腿伸展（脊柱旋转）242
膝靠胸屈曲244
站姿金字塔245
孕期伸展练习246
躯干转动248
手放膝盖伸展249
坐式骨盆倾斜250
单侧早安伸展251
猫式伸展252
下犬式232
PART3计划&锻炼254
专业体育锻炼256
美式橄榄球258
射箭运动260
澳洲制式足球262
羽毛球运动264
棒球运动266
篮球运动268
拳击运动270
独木舟运动272
攀岩运动274
板球运动276
越野滑雪278
自行车运动280
跳水运动282
马术284
击剑286
曲棍球288
花样溜冰290
飞蝇钓292
盖尔式足球294
高尔夫球296
体操298
手球300
板棍球302
冰上曲棍球304
柔道306
空手道308
皮划艇310
长曲棍球312
山地自行车运动314
桨板冲浪316
短柄墙球318
赛艇运动320
英式橄榄球322
跑步运动324
帆船运动326
射击运动328
滑板运动330
滑雪运动332
单板滑雪334
足球336
壁球338
冲浪运动340
游泳342
乒乓球344
网球346
排球348
水球350
滑水运动352
摔跤354
功能性锻炼356
健康的背部358
膝盖问题360
办公室健身362
消除小腹364
有氧运动366
强健的双腿368
核心稳固370
全身力量运动372
60+374
不负重运动376
全身阻力练习378
更大的手臂380
更健壮的胸部382
强健的臀肌384
PART4附录386
术语：通用术语388
作者名单&致谢391
内容摘要
《肌肉训练完全图解：运动健身综合方法与计划》是一本独一无二的运动健身综合指南，全书共为100余种个人单项练习提供了准确、详尽的步骤指导，并针对50余种运动制定了日常训练计划。每一项运动都通过大量的四色真人照片、肌肉解剖图和3D图解精确指示出该动作的目标锻炼肌肉、最佳锻炼部位，以便帮助使用者保持完美的形体，并从健身中活得最大的利益。每一个锻炼动作对哪一项运动最有益处，都使用运动图标一一标示。而针对50余种不同运动项目，本书特别设计了训练计划与锻炼项目，以便使用者无论在进行哪项运动，或者锻炼水平如何，都能发挥出自己的全部潜力。这本综合指南也包括真实环境中的日常锻炼，从孕期运动到办公室伸展，以及其他针对特定身体部位和问题的锻炼计划，帮助读者解决背部、膝盖问题，或锻炼强壮有力的双臂、瘦腰腿或塑造漂亮的腹肌。
主编推荐
1 500幅以上四色高清图片
2 每一个动作都有4张以上图片进行分步骤详细演示
3 四色真人照片、肌肉解剖图与3D图片相结合，动作及原理一目了然
4 大部分训练动作只需一个瑜伽垫和一个瑞士球即可在家轻松完成
5 图文阐释技巧及原理，有效避免无用功及运动伤害
6 100余种个人单项练习
7 针对50余种运动制定了日常训练计划
8 四色图解及标签精确指示目标锻炼肌肉、最佳锻炼部位，以便帮助使用者保持完美的形体，并从健身中活得最大的利益。
9 每一个锻炼动作对哪一项运动最有益处，都使用运动图标一一标示
10 针对50余种不同运动项目的训练计划与锻炼项目
11 从孕期运动到办公室伸展，以及其他针对特定身体部位和问题的锻炼计划，帮助读者解决背部、膝盖问题，或锻炼强壮有力的双臂、瘦腰腿或塑造漂亮的腹肌。
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