力量训练计划
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作者(美)马克·瑞比托(Mark Rippetoe),(美)安迪·贝克(Andy Baker) 著;王龙飞 译
出版社北京科学技术出版社
ISBN9787530488065
出版时间2018-04
装帧平装
开本16开
定价89元
货号1201679870
上书时间2024-11-24
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商品详情
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作者简介
马克·瑞比托，1983年毕业于美国中西州立大学（Midwestern State University）。他是《力量训练基础》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough?）和本书的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与体能协会（National Strength and Conditioning Association）认证的教练员之一，并且是第一位放弃证书的教练员。作为极具竞争力的力量举运动员，瑞比托有着10 年的参赛经验，并且指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。多年以来，他致力于在全美组织研讨会讨论他的杠铃训练方法。
安迪·贝克（Andy Baker），毕业于美国军事大学（American Military University），获得运动与健康科学学位，并在2003年加入美国海军陆战队。2007年，他在休斯敦创办了金伍德力量与体能（Kingwood Strength and Conditioning）训练中心，为运动员和普通大众提供杠铃训练指导，同时为竞技运动员提供计划咨询。安迪不仅是一位拥有超过18年经验的专业教练，同时也是一位竞技力量举运动员，拥有美国国家力量与体能协会、美国举重协会认可的行业优选荣誉。
目录
1 引言
力量训练
理论方法
有疑问？
2 适应性
一般适应综合征
解读过度训练
影响恢复的因素
训练强度和训练量
3 力量：运动表现的基础
基本概念
训练的专项性
4 适应背后的生理学
肌肉收缩：动作的基础
能量代谢：为肌肉供能
训练产生的肌肉适应状态
神经―肌肉整合：刺激肌肉移动
激素：生理适应性的媒介
心血管注意事项
身体潜力
不进则退：停止训练
5 训练计划基础
重复次数
组数
组间休息
训练频率
动作选择
动作变式
动作顺序
动作速度
热身
拉伸
训练日志
6 初级训练
制订初级训练计划的基础
训练计划基本变量
力量训练基础模型
高等初级训练者
特殊人群的初级训练计划制订
7 中级训练
基本原则
得州训练法
分割训练模型
斯塔尔模型
8 高级训练
周期化训练的历史
高级训练计划简介
金字塔模型
进二退一模型
9 特殊人群
女性
少年儿童
中老年训练者
训练者的康复后恢复
合著者
致谢
内容摘要
训练和锻炼是不同的。“锻炼”只是为了满足身体需要而进行的身体活动，它的目标是产生当下的效果，包括锻炼期间以及锻炼刚结束时你想要的感觉。“训练”是为实现长期目标而进行的身体活动，相关的计划是为实现这一目标专门设计的。训练是专业运动员为了赢得比赛胜利、有进取心的训练者为了提高自身水平而进行的身体准备过程。
马克·瑞比托、安迪·贝克著的这本《力量训练计划(用精准计划极速提升力量和运动表现)》只涉及“训练”主题。它详细阐述了这个过程的机制(基本的适应生理学)，并有针对性地将相关原理运用于初级训练者、中级训练者以及高级训练者的训练计划中。
扩展了初级训练者章节，详细讲解了3种不同的突破平台期的方法，以及针对训练不足和训练过量的特定处理方法；
扩展了中级训练者章节，形成了包括18种训练计划和11套详尽范例的完整体系；
扩展了高级训练者章节，详细讲解了9种训练计划；
扩展了“特殊群体”章节，增加了针对女性和50岁以上训练者的训练计划范例；
增加了训练计划示例及其变式，每个示例包含每组训练、每天训练、每周训练的详细内容，能够帮助各个水平的训练者快速进步；
经过千锤百炼的经典训陈计划可以帮助成千上万的训练者变得更加强壮；
兼顾理论与实践，是力量训练领域迄今综合性不错的训练指导手册。从此，训练可以更科学。
精彩内容
第3 版前言每一次修订《力量训练计划》都是为了能够更好地阐述内容。10 年前，当我把书稿交给《力量与体能》（Strength and Conditioning）杂志时，初级、中级和高级举重训练者需要不同训练计划的观点还被认为是异端邪说。当年，这本书先后被两个独立的审核小组退稿，因为他们坚持认为，波动性周期化（Undulating Periodization）训练适用于每一个训练者，而我认为波动性周期化训练不适合初级训练者，因此我被扣上了“对科学组织原则（Organizing Principles of Science）接近缺乏理解”的帽子。在那之后，训练科学取得了一些新的进步。我由衷希望，新版的《力量训练计划》能够更好地阐述以下观点：人类的力量与其他逐渐逼近极限的事物有着同样的发展轨迹。这本书已经售出了逾10 万册，帮助很多力量训练者变得更强壮。它是发行量仅次于《力量训练基础》的力量训练书籍。本书的前两版旨在为读者自行设计训练计划勾画出一个轮廓——即刺激—恢复—适应等基本原则的运用。这本书的初衷是为不同水平的训练者在响应刺激取得进步后提供一个升级训练计划的模板，结果却发现，读者想要的是细节——适用于不同运动员的、更多具体的训练计划范例。那么，这本书将会令你满意。斯蒂芙？布拉德福德博士（Stef Bradford， PhD）是本书此次升级的幕后功臣。和她相比，我对本书的贡献微不足道。本书所添加的具体训练计划是由安迪？贝克（Andy Baker）撰写的，他是我所知道的（包括我在内）最擅长此事的人。当我们决定扩充本书内容的时候，他是我的不二之选。他对数字和现实中的进步很有感觉，这些详尽的训练计划就像他的孩子一样。如果有机会，你一定要找他帮助你训练。马特？雷诺兹（Matt Reynolds）是我的另一个选择对象。他同样是一位才华出众的训练计划制订高手。马特工作繁忙，但他仍然抽出时间为我们提供了本书第8 章的高级训练计划。乔丹？费根鲍姆医生（Jordan Feigenbaum，MD）和乔纳森？沙利文医学博士（Jonathon Sullivan，MD，PhD）为我们审阅了部分手稿。乔丹为提高本书前五章在表述上的准确性提供 了很多宝贵建议，而乔纳森对人际交往的细微差别及其复杂性洞若观火，富有经验。当我的脑 子不够用时，我常常需要依赖这两位友人的帮助。过去4 年，我们获得了很多经验，这多亏了我们研讨会计划中的几位重要工作人员。感谢汤姆？坎皮特利（Tom Campitelli）、迈克尔？沃尔夫（Michael Wolf）、史蒂夫？希尔（Steve Hill）、乔丹？费根鲍姆、马特？雷诺兹、保罗？霍恩（Paul Horn）以及其他几位共同努力创造出很好共事环境的同僚。在此期间我们不断学习、相互启发。没有他们，就没有新版图书的问世。和以往一样，玛丽？康诺弗（Mary Conover）放下了手中的其余事务，为我们编写了本书的索引，让本书更为出色。同时，我还要感谢各位读者和论坛的成员，你们反馈的宝贵意见促成了这本书的进步。——瑞比托（Rippetoe）2013 年11 月写于得克萨斯州威奇托福尔斯市
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