自尊(原书第4版)

赞誉

麦凯和范宁看到了人类自我批评倾向的复杂性。他们精心编写、关注认知的自助类书籍并非对简单措施的堆砌，而是为提升自尊提供了一整套系统方案。

罗伯特 E. 阿尔伯蒂博士，《应该这样表达你自己》作者

积极的自尊是健康人格的核心。麦凯和范宁的这本书堪称一座宝库，收藏了诸多构建或修复自尊根基的、行之有效的方法策略。

菲利普G. 津巴多博士，《害羞心理学》作者

"自尊"是一个非常独特的标题，精湛的写作对于自助类书籍来说尤为重要……我真心希望这本书能够引起广大读者的关注。

中西部书评

　　马修·麦凯博士（Matthew Mckay，PhD），加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。
　　
　　帕特里克·范宁（Patrick Fanning），心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。
　　
　　马伊莎，西北师范大学外国语学院教师，现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位，大译象文化发展（天津）有限公司签约译者。

赞誉 
第1章　　自尊的实质 
因与果 // 2 
如何使用本书 // 4 
针对心理治疗师 // 5 
第2章　　病态批评 
“应该”军火库? // 19 
批评的根源 // 20 
为什么你要听批评之声? // 22 
强化的作用 // 23 
不定率强化程式 // 25 
自我批评如何得到强化? // 26 
捕获你的批评者 // 31 
第3章　　解除批评者的武力 
揭穿其真实目的 // 36 
顶嘴 // 38 
让你的批评者失去用武之地 // 40 
总揽表 // 44 
第4章　　准确的自我评价 
自我认知详细列表 // 46 
列举你的缺点 // 50 
列出你的优点 // 55 
一个全新的自我描述 // 57 
赞美优点 // 58 
第5章　　认知扭曲 
扭曲 // 62 
对抗扭曲 // 69 
第6章　　消除悲痛想法 
关注你的想法 // 92 
给想法贴标签 // 93 
释放想法 // 94 
观察、贴标和释放的完整过程 // 95 
远离批评 // 97 
例子：托尼和三个问题 // 99 
第7章　　同情 
同情定义 // 102 
为同情心奋斗 // 105 
充满怜爱的回应 // 105 
价值的问题 // 106 
对他人的同情 // 111 
同理心 // 112 
第8章　　应该 
价值观是如何形成的 // 123 
“应该”的暴政 // 125 
健康价值观对病态价值观 // 127 
“应该”如何影响你的自尊 // 136 
发现你的“应该” // 139 
挑战和调整“应该” // 142 
摆脱“应该”的束缚 // 145 
赎罪，当“应该”合情合理时 // 147 
第9章　　身体力行你的价值观 
生活领域 // 150 
用10周时间践行价值观 // 153 
计划承诺行为 // 156 
第10章　　对待错误 
重新框定错误 // 159 
觉悟问题 // 163 
责任 // 164 
觉悟的局限 // 165 
觉悟的习惯 // 166 
提高你的错误意识 // 168 
第11章　　回应批评 
现实的欺骗性 // 174 
回应批评 // 185 
总结 // 197 
第12章　　提出需求 
你的合理需求 // 200 
需求对比需要 // 201 
将需求说出口 // 205 
凝练坚定的请求 // 208 
完整信息 // 208 
第13章　　设定目标和计划 
你想要什么 // 215 
选择奋斗目标：第一轮筛选 // 219 
选择奋斗目标：评估 // 220 
具体化你的目标 // 221 
在脑海中播放自己的电影 // 222 
列出步骤 // 223 
做出承诺 // 224 
完成目标的阻碍 // 224 
不周全的计划 // 225 
不充足的知识 // 228 
糟糕的时间管理 // 229 
脱离实际的目标 // 231 
第14章　　意象 
为什么意象法能够奏效 // 239 
意象练习 // 241 
创造有效自尊意象的准则 // 248 
自尊阶段 // 251 
特别注意事项 // 259 
第15章　　我仍然感觉不好 
特殊软肋 // 262 
抵御伤痛 // 263 
直面痛楚 // 273 
选择治疗 // 279 
第16章　　核心信条 
识别核心信条 // 281 
新的核心信条 // 292 
第17章　　建立孩子的自尊 
家长的权力 // 296 
家长是一面镜子 // 296 
审视你的孩子 // 297 
认真倾听 // 306 
自尊的语言 // 310 
赞扬 // 311 
纠正你的孩子 // 314 
管教 // 318 
反对惩罚 // 319 
让做对事变得轻而易举 // 320 
让孩子参与解决问题的过程 // 322 
生活的事实——后果 // 323 
自主 // 325 
参考文献 // 332

　　自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样，想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。
　　你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦。
　　与人相处、参加面试、为远大目标奋斗，这些都越来越让你头疼。
　　你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。
　　为了避免更多的评判和自我否定，你为自己树起了保护栏。
　　要么自吹自播，要么抱怨发怒，要么埋头工作，要么满嘴借口。
　　还有可能暴饮暴食，或借助酒精、毒品来麻醉自己……
　　值得庆幸的是，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。
　　《自尊（原书第4版）》提供了一套经证实有效的认知技巧，用于评估、改进和保持你的自尊。跟随该书，你将学会：
　　·区分正常的自尊和病态的自尊
　　·与批判、退缩的想法拉开距离
　　以更加积极的方式看待自己以及你的生活
　　当这些看法和感受发生变化后，一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化，帮助你逐渐挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值。