如何成为一个抗压的人

不要用成功来衡量我，而要用我跌倒再站起来的次数来衡量。

——纳尔逊·曼德拉（Nelson Mandela）

几年前，我跟一位作家说到我想自费出版一本关于抵抗压力（resistance to pressure）的书，她旋即就说：“做什么都行，就是不能自费出版……”紧接着，她侃侃而谈拥有一家出版商的种种优渥之处。我当时都能听到自己扑扑的心跳声，这种想法让我惊恐不已。

在那之后不久，我与安妮 • 勒尔（Anne Loehr，出版过两本书，我所认识的好的高管教练之一）再次提及自费出版的想法。安妮同样向我列出了出版商的几点好处。总而言之，发行交给好的出版商，而我负责高水平的写作，这样我的书可以面向更多的读者。我的心跳又如过山车一般急剧加速。

我到底怎么了？为何我会对找出版商产生如此大的心理反应？我冥思了一段时间后得出结论：我执着于自费出版的根本原因只是我规避拒绝的一种方式。换句话解释，我使用了一种懦弱的方式处理这个问题，对失败（不现实的）的恐惧（怕被出版商拒绝）可能使我写出一本劣质的书籍。

这个故事所反映的道理就是本书的核心内容。抗压力是影响我们行为和心理活动的基本品质。我们可能没有察觉到它的作用，但它对我们一些有意义的关系和成就却至关重要。尽管你可能已经具备抗压能力，然而你还是不能有效应对某些情境；但是如果你驻足反思自己的状态，在今天起床后立即采取行动，买了这本书并且细细品读，我能很自信地说你已经具备了处理人生中一些重大困难的能力。我们所有人都有可以提升的空间，生活中各处这种不经意的助力都可以给我们带来巨大的回报。

我著此书并不是为了成为抗压这个主题的终极权威，关于抗压，还有太多可以被研究发表的内容。我写这本书的原因是我并没有找到全部问题的答案，而且想就从科学家们、思想领袖们身上，做高管教练的实践中和作为父亲的体验中学到的东西做一点分享。

后，请不要带着减轻生活压力的目的去阅读本书。如果你学习甚至实践了书中提及的某些方法，你可能在追寻有意义目标的路途中效率更高，这能使你在追求幸福和满足感的生活中提升到更高一层的境界。

不做情绪的奴隶，换一种思路就能海阔天空

心理学家和研究者詹姆斯•潘尼贝克（JamePennebaker）已经在写作疗效的领域研究了30多年。他的研究表明，记录情绪能够提高个体生理和心理的健康水平。这个策略之所以有效，主要有以下原因：它降低了抑制水平，因为我们采用了容易被自己接受的方式来思考事情可能有多糟糕，也让我们开始对逆境有新的理解；写作让你的思想结构化，可以追踪一个想法，直到事件结束；将你的想法写到纸上，你会有一种抽离事件本身的感觉，从而可以更加客观地看待事件本身。关于如何执行，潘尼贝克给出了如下指导：在未来的4天里，我希望你写下在你沮丧的经历中，有哪些深刻的情绪和想法。真正地放下这件事情，来探索一下你的感觉和想法。在写作中，你可能将这个经历与你的童年、与父母的关系、你爱过的人或是真正爱的人以及你的职业联系起来。这段经历对你的个性塑造有什么影响？如果没有这段经历，你会有什么不同？

很多人并没有经历过创伤体验，但是我们所有人在生活中都会经历冲突和压力，你也可以把它们写下来。你可以每天记录相同的事件，也可以记录一系列不同的事件。你写什么并不重要，重要的是你在写作的时候真的放下了这件事，从而可以去探索你内心深处的情绪和想法。

跟灵活性相关的一个主题是认真倾听：辨认一下跟别人说话和跟自己对话有何不同。有多少次你不公正地将压力放在自己身上？有多少次你不经意地就给自己提出了这样那样的要求？仔细梳理一下你经常使用的短句，将会有助于你回答这些问题。你不妨考虑下面的几个句子：

坚持一个星期，数一数你大声对别人说了多少次这样的话，又对自己说了多少次。

对你来说，重要的是什么？家庭、朋友还是平衡的生活？在你的人际网中找一些人，他们与家庭连接不紧密、不用心交朋友、把工作放在位。在生活中很多重要的方面，你可能都不赞同这个人的方式。尝试找一些与你思维方式不同的人。比方说，如果你在做决定时候总会考虑别人的感受，那么你就找一找首先客观地考虑事实和数据的人。

当这些人参与进来时，你要保持一颗好奇心，尽量不要去评判他们。不要把这个事情变成一个争论。你要做的是寻找一个不同的观点；所以当你提出问题时，要保持思路开阔。我的一个训练课的客户芭布（Barb）在谈到她的团队时，她这样说：“他们都在等着看我如何失败。”当我们假设自己知道别人在想什么，或是知道别人的动机时，我们就应该停下来，要意识到我们是在编故事，而我们给自己编的故事通常是为我们的愤怒、尴尬或是恐惧做掩护。故事会将有些人妖魔化，让我们做出一些任性的行为，或是将整个情境描绘成悲剧。这些故事具有极大的破坏性。因为它们习惯了从固有的观点出发，将别人、自身以及情境类型化。分类意识不容易被我们看到，却深藏在我们的潜意识之中，还往往被我们当作是事实。当我们贴标签认为别人是坏人、自己是好人的时候，可能会高兴一阵子。但是，长期来看，这些编造的故事会阻碍我们从不同的角度看问题或是做出选择。

试试看这样做：在你的手腕上戴一个橡胶带。注意一下你如何解释那些不如意的情境。可以是别人如何对待你，也可以是管理层如何领导你们公司。当你辨认出自己在讲故事，就简单地将橡胶带从一只手腕移到另一只手腕。这其中基本的原理就是提醒你注意你所讲述的故事并不一定是真实的。意识到这是我们编造的故事，就能使我们避免被故事所迷惑。当我们看清自己的故事，我们就能够看到还有多种解释，这样有助于我们拓宽思考的范围，提高在逆境面前的行动力。

有时候，编造一些故事能够把我们从痛苦中解救出来。特别是，当我们把所有责任都归咎于自身的时候，就很有可能错过其他原因。几年前，我儿子在娱乐联盟打篮球。在这个联盟里，篮球进入中场区之前，防守员不允许抢球。我儿子总是在离中场区还有两步的时候被防守员抢走了他的球。这时，他耷拉着脑袋，向教练请求换人来带球，在教练的鼓励下，他再次带球。但是遗憾的是，球再次被抢走。这时，儿子倒在地上，抓着他的脚踝，仿佛脚扭伤了一样缩成一团，看起来很痛苦。

几分钟后，球赛结束了，我本能地时间跑去安慰儿子，告诉他一切都会好起来的。我还想告诉他，其实他本可以使用一些策略让球不被别人抢走，但是我知道，此刻他并不想听到这些，所以我没有说出口。

几个小时后，我注意到他在开心地玩玩具，看上去情绪已经好多了。我决定来试验一下马丁•塞利格曼在《教出乐观的孩子》（The Optimistic Children）一书中所提到的，你应该为失败或逆境找到几个不同的原因。首先，我问尼克是否愿意跟我谈谈这场比赛。接着，我问他是否知道为什么对方总是抢他的球。他回答说：“因为我不够厉害。”这时，我拿出一张纸，在纸上画下另一个圆。这一次，我问他：“一份比萨一共有几片？”我们都赞同大部分的比萨有八片。因此我将纸上的圆画成八等份。我把“不够厉害”写进其中一片。我继续问他：

“还有哪些因素导致球被抢呢？因为大部分的问题都会有多种原因的。”他停了一下，然后说：“我每次都往右边跑，所以对方的防守总是知道我的路线”。“这就对了！”我说，然后我将“每次都往右边跑”写进了第二片。这时候，尼克忽然想到他其实可以在到达中场区之前将球传给队友，或者如果他学会左手运球，效果会更好。他又想到了几种可能，很快我们填满了整个圆。我能看出来他如同重获力量，他甚至还拉着我去陪他打篮球，因为他想提高自己的球技。

下一次，当你发现你在将某个问题的责任全归因于自己，或是将全部责任算到某个人或某件事上时，试着给这个问题找出多种原因。另一方面，我们也需要找出一个问题的多个解决方案。安妮•勒尔（Anne Loehr）是北弗吉尼亚地区的一名高管教练，她的客户有很多是来自世界知名的大公司。几年前，当安妮还不是教练的时候，她在困惑中纠结着。她在考虑下一份工作，但是不知道自己该做什么。她找到她的教练，希望他能够给自己一些建议。教练问她可能对哪15种工作感兴趣？她在纸上写下了14种职业，却没有一种适合她。教练激励她再多考虑一种，他还说了句：“当个教练怎么样？”安妮一直信赖教练的支持，却从未想过自己也可以从事教练这个职业。这些年过去了，安妮找准了自己的位置，她在新的职业领域里游刃有余，她在全国，甚至是全球培训高管中，取得了让人惊叹的成绩！

毋庸置疑，抗压力是当下人们蕞需要的品质之一。抗压力越强的人，越能够承受职场、生活中的压力，成功应对挑战。那么，我们该如何培养抗压力呢？

在本书中，作者根据他40多年的专业研究和20年的专业实践，从增强灵活性、保持乐观、培养好奇心、学会鼓舞、寻求外部支持等五大方面，详细讲述了培养抗压力的技巧，帮助你成为一个“能抗事儿”的人！

【1】积极心理学之父马丁•塞里格曼强推作品！奥巴马总统顾问的枕边书！

许多知名人物都对此书有相当高的评价，其中包括美国心理学会主席，积极心理学的创始人之一马丁·塞里格曼，美国前总统奥巴马顾问斯蒂芬妮·卡特，以及美国心理学会杰出科学奖获得者托德·卡什丹。斯蒂芬妮·卡特甚至说到：“这本书非常实用，让我更有效地走好每一步。”

【2】知名心理学家道格•亨施40年经验巨献！

道格·亨施在宾夕法尼亚大学获得经济学学士学位，又在天普大学获得教育学硕士学位。他长期致力于研究抗压力，提升人们的幸福感。除了在研究方面颇有建树，他还开发一个网站，致力于帮助成千上万的人增强心理抗力能力和幸福感，而本书就是他多年研究经验的总结，对每一个读过他的人来说都大有裨益！

【3】5大方法让你拥有强韧抗压力，告别拖延、焦虑、抑郁，轻松面对各种挑战！

心理学研究表明，抗压力可以从五个方面培养，它们分别是灵活性、乐观态度、好奇心、鼓舞、寻求外部支持。只要着重培养这几个方面的能力，抗压力就能够获得迅速的提升！