格斗高手与健身达人

　　序
　　邹市明，奥运会冠军
　　从奥运会到职业赛，我一路“拳”力向前。
　　职业拳击的赛场上，绳圈里发生的任何细节都会清晰地闪现在我的脑海里。对手的每一次步法移动、每一次假动作陷阱、每一次凶狠的发力进攻，甚至我和对手之间空气的异常流动，我都能敏锐地捕捉到，并做出快速反应。
　　打拳，绝不仅仅是好勇斗狠。越是高水平的比赛，越是智慧的较量。根据我的经验，要想成为高水平选手，参加顶级赛事，首先要经过长期的扎实训练，把准确的技术一遍一遍地磨炼成自己的肌肉记忆；然后，在对抗中学会看透对手的一举一动；接着，把技术动作智慧地组合在一起，战胜你的对手；最后，保证体能充沛，可以一直拼下去。
　　铁泉是中国UFC(Ultimate Fighting Championship，终极格斗冠军赛) 第一人，他和景亮是为数不多的现役中国籍UFC 运动员，是中国最顶尖的综合格斗(MMA) 选手。他们携手打造的这本书，将是全中国最专业的综合格斗教材之一！本书使用了酷炫的AR 现实增强技术，读者可以随时将书中的图示扫描到手机或pad 里，然后用动画交互式360 度无死角地观看技术细节。这本大师级的教程会像一位顶尖高手，陪伴在你左右进行指导，快速提高你的技术水平。
　　此外，姜老师作为综合格斗比赛的专业解说，细致入微地将赛场上的智慧和技术融入到本书中，使得它远远超越了一本体育类教材的范畴，更像是一本通往职业赛场的权威参考手册。
　　虽然拳击和综合格斗规则不同，赛制也不同，但“天下武功一家亲”，我们是天生就亲近的一家人。而且，在综合格斗比赛里，拳法轰炸、腿法偷袭、摔法破坏、地面降服，什么技术好用就用什么技术，拳击技术更是主要的KO(Knockout，击倒) 武器，所以我对这本书抱有浓厚的兴趣。
　　希望中国青年有越来越多的人爱上体育、爱上拳击、爱上综合格斗！希望中国观众有越来越多的人能爱上看比赛，能看得懂比赛的奥妙，能享受比赛带给我们的热血沸腾和豪情万丈！

　　张铁泉 ，他是综合格斗明星， 他曾在世界顶端赛场上48秒使用“断头台”经典一招降服外国高手，展示中国力量！他是拳天下俱乐部创始人，北京MMA协会副主席；他就是人称“草原狼”的张铁泉。

　　李景亮 ，中国新生代综合格斗选手，首次登上UFC便击败来自英国的悍将丹尼-米切尔；五月份是他UFC职业生涯中的第三战，并在比赛中KO对手，他就是“吸血魔”李景亮。

　　姜振宇 ，他是中国政法大学副教授；他曾经和郭德纲、孟非、柳岩一起主持综艺节目“非常了得；同样他是一名习武多年，痴迷于综合格斗的爱好者，是中国功夫争霸赛(CKF)和UFC赛事中文官方解说员；他就是内外兼修的“微表情”姜振宇。

　　韩旭 ，美瑞克斯营养专家，他是健身界的常青树，十三年前作为中国第1批私人教练获得亚洲体适能考试历史较高成绩； 他认为运动不但要用力，更要用心，十几年的专心训练、潜心钻研，多次获得健美比赛冠军，成为业界训练及营养培训导师，他就是韩旭。

　　Ruben Payan，健身顾问，讲师，教练，以及IHP中国联合创始人和HUMAN IN MOTION健身工作室创建者。Ruben Payan在过去的13年中帮助了无数的运动员和健身狂热爱好者达到个人目标；并为上百个健身俱乐部，团体，和企业提供了独特的训练计划。成为成功登顶世界七大洲高峰的健身家，中国大陆地区美商独资的顶端功能性训练中心，北京Human In Motion Fitness 健身工作室CEO，全球领先功能性训练教育机构“人体运动表现学院（IHP）”中国分部联合创始人。

格斗部分目录

一、拳法

（一）拳击发展历史 /5 

（二）拳击在MMA中的应用 /11 

（三）拳法AR教学 /19 

二、腿法

（一）擅长腿法进攻的格斗流派 /50 

（二）腿法在MMA中的应用 /58 

（三）腿法AR教学 /65 

（四）拳脚组合AR教学 /79 

三、摔法

（一）摔跤的历史起源和流派分支 /90 

（二）摔跤在MMA中的应用 /98 

（三）摔法AR教学 /107 

四、柔术

（一）巴西柔术的历史起源和传承发展 /116 

（二）巴西柔术在MMA中的应用 /122 

（三）巴西柔术AR教学 /131 

附：训练计划 /137 

参考文献 /146 

健身部分目录

一、体能与健身训练

（一）体能与健身训练概述 /4 

（二）体能与健身训练第一季：有氧训练 /7 

（三）体能与健身训练第二季：力量训练 /9 

（四）体能与健身训练第三季：增强式收缩训练 /26 

（五）MMA体能与健身训练——备注 /36 

（六）体能训练AR教学 /40 

二、营养方案

（一）营养方案概论 /62 

（二）七大营养素 /63 

（三）热量与营养素 /71 

（四）营养素热量比例问题 /72 

（五）运动营养补剂 /81 

（六）赛前体重管理 /104 

（七）营养方案——总结与实例 /116