男子塑型四周减肥计划(附光盘)

　　男子减肥新主张，积极营造自我
　　不知从何时起，加班成了“家庭便饭”，出差途中飞机上的小憩竟成了最幸福的时刻，薪水的增长与物价的上涨根本不成正比，辛苦多年，终于坐进了自己独立的办公室，却发现日渐隆起的腹部越来越引人注目，竟是那样刺眼。
　　我也曾因不良的生活习惯，导致身体任意发展，遭遇了肥胖带来的各种烦恼，于是我下定决心，立志减肥塑型。成功瘦身后，我爱上了健身这个行业，投身其中，成为了一名专业的健身教练，我出品的著作，帮助几百万人摆脱了肥胖的困扰！
　　在本书中，我介绍了一套结合我多年的工作实践而精心编排的“男子4周快速减肥塑型计划”，告诉大家如何调动身边的一切因素，使都市男性白领在短短的一个月内达到减肥的目的。
　　那么对于男士，到底怎样才算肥胖呢？我向你推荐BHI值与体脂肪率交叉比对法，它可以帮你准确地了解自己的体型和身体质量，从而选择最适合自己的减肥计划。
　　减肥没有秘诀。“男子4周快速减肥塑型计划”通过科学合理的安排，帮助你扫除减肥路上的一切障碍，为你提供了一条减肥新捷径！这套严谨的计划包含以下五大关键因素。

　　吕昕锋，好家庭健身顾问咨询公司技术总监，中国科技大学文体中心技术总监，深圳未来适健身会总经理。获得专业教练认证、高级私人教练认证、俱乐部管理资格认证。

PART ONE　男人减肥，发动瘦身革命
一、男人减肥势在必行
1. 燃烧不必要的脂肪，展现男性荷尔蒙魅力
2. 减掉赘肉，塑造强健体格
3. 改善体态，拥有傲人体型
4. 肥胖会降低男性智商
5. 肥胖常与性功能减退同时存在
6. 肥胖影响日常生活
7. 瘦身，发起时尚社交运动
8. 肥胖，健康长寿的大敌
9. 焕然一新的不只是外表，还有你的气质
10. 减肥与减压：动出快乐，减掉压力
二、令人真正肥胖的原因
1. 肥胖多半由不良饮食习惯引起
2. 生活不规律导致脂肪储备能力上升
3. 基础代谢——成功减肥的关键
4. 肥胖，与缺少运动有着直接关系
5. 压力越大肚腩越大
6. 肥胖也有性别差异
7. 久坐职业者需小心肥胖症
8. 警惕：年龄越大，增肥的可能性越高
9. 化学物质扰乱内分泌，肥胖症加剧
10. 肥胖会遗传吗？
11. 常用空调，舒适了，也发胖了
三、男人，你到底是胖还是瘦？
1. 科学测量
2. BMI值V. S体脂肪率对比法
四、科学减肥秘笈饮食＋运动
PART TWO 全身赘肉各个击破，塑造健美体型
一、人体指肪分布图
二、消灭“啤酒肚”，锻炼出王字腹肌
1. 腹部减肥运动守则
2. 腹部减肥饮食疗法
三、赶走胸部赘肉，塑造宽阔胸膛
1. 胸部减肥运动守则
2. 胸部减肥饮食疗法
四、锻炼最难减的背部，成就完美倒三角形背肌
1. 背部减肥运动守则
2. 背疗减肥饮食疗法
五、将肥胖手臂变成POWER铁臂
1. 臂部减肥运动守则
2. 臂部减肥饮食疗法
六、雕塑结实浑圆的臂、刚劲有力的腿
1. 臂腿部减肥运动守则
2. 臂腿部减肥饮食疗法
PART THREE 4周，就可完成的健康减肥计划
一、减肥前的六大准备工作
1. 减肥必需品准备
2. 心理准备
3. 生活习惯的改善
4. 找一个伴
5. 奖励自己
6. 制定一个减肥计划
二、第一周初级训练计划
1. 训练计划
热身
抗阻力练习
坐姿推胸
仰卧腿举
颈前下拉
站姿提踵
哑铃侧平举
哑铃弯举
钢索双臂下压
罗马椅挺身
卷腹
有氧运动
冷身运动
体前屈
体侧屈左
体侧屈右
2. 运动前后的饮食
三、第2周～第3周中级训练计划
1. MONDAY减肥训练
仰卧哑铃推举
哑铃飞鸟
钢索夹胸
坐姿夹胸
胸部拉伸
哑铃俯身臂屈伸
肱三头肌拉伸
哑铃颈前推举
杠铃前平举
肩前束拉伸
2. TUESDAY减肥训练
史密斯机深蹲
坐姿腿屈伸
俯卧勾腿
大腿内收训练器
钢索侧平举
哑铃划船
坐姿划船
3. WEDNESDAY减肥训练
杠铃弯举
钢索弯举
牧师椅弯举
肱二头肌拉伸
哑铃俯身飞鸟
哑铃俯身提拉
启后束拉伸
仰卧起坐
俯卧挺身
腰部扭转器
哑铃体侧屈
腰腹拉伸
4. 器械，男子减肥好帮手
器械减肥健身的优点
怎样正确使用健身器械
四、第4周高级训练计划
1. MONDAY减肥塑型训练
杠铃颈前推举
杠铃提举
2. TUESDAY减肥塑型训练
杠铃深蹲
臂部拉伸
臂部练习器
弓箭步下蹲
股四头肌拉伸
直腿硬拉
腘绳肌拉伸
3. WEDNESDAY减肥塑型训练
杠铃仰卧窄推举
杠铃仰卧臂屈伸
4. THURSDAY减肥塑型训练
杠铃划船
背部拉伸
5. FRIDAY减肥塑型训练
哑铃端举
坐姿弯举
6. SATURDAY减肥塑型训练
杠铃仰卧推举
胸肌练习
腹部下压
腰背体后伸
垂悬举腿
7. 增加肌肉量的营养摄取法

　　作为职业管理人，也曾因现代人不良的生活习惯造成身体的任意发展，遭遇到肥胖带来的各种困扰，于是立志减肥塑型。
　　在成功塑身后，他投身健身行业，成为健身教练并根据现代男性生性理特征，通过热身、抗阻力练习、有氧运动及冷身运动四个环节，完整解析革命性的瘦身72变法，精准减脂，强效塑肌！
　　

　　严谨科学的体重管理方案：强效打击啤酒肚，力战胸背赘肉。仅需4周，迅速减磅，出色塑型，决不允许腰围反弹！25点减肥新主张，创新减肥理念，从强效运动到均衡饮食，强力燃烧脂肪，雕塑完美体型，提高肌肉质感，增强心肺功能……专为现代男士量身订做的完美减肥塑型计划！Willam·lu的方案已经帮助几百万人获得满意的塑型效果！ 只要四周，给你惊喜：消灭“啤酒肚”＋打击下垂肥臂＋瓦解胸背赘肉；打造强壮双臂＋塑造宽厚胸膛＋紧实臂腿肌肉。