瘦孕（增订升级版）

北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师 
 台湾著名养生专家 
 给众多商界人士及演艺界明星做咨询 

 提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、瘦身的目的。

认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪 
 瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾 
 瘦孕好孕经验分享——陶昕然 
 【1】怀孕准备 
 ——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始 

 温暖的身体最容易受孕 
 调整体质的第一步，是选择适合自己的食物 
 吃的原则很简单，掌握这四点就可以 
 备孕期三餐怎么吃 
 *温姜汁 
 *第一款择食鸡汤：制首乌补气鸡汤 
 *第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤 
 *第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤 
 *第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤 
 做好心理调适，怀孕成功率更高 

 ***好孕小叮咛：备孕要点 

 【2】孕初期0—12周 
 ——吃对食物，孕初期零不适 

 确定怀孕后，首先要记住这9件事 
 正确摄取优质蛋白质 
 怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血 
 *红豆茯苓莲子汤 
 缓解孕吐的小妙招 

 ***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒 
 好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期 
 （孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛） 

 【3】孕中期13—24周 
 ——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长 

 宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦 
 预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充 
 保健食品要吃什么 
 孕期增重时间表 
 做好按摩，有效预防妊娠纹 
 准妈妈要注意这些生活禁忌 

 ***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒 
 好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕 
 （孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛） 

 【4】孕后期25—36周 
 ——营养充足，为产后泌乳做好准备 

 优质蛋白质和胶质都要加量 
 零水肿，孕后期照样美美的 
 妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝 

 ***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒 
 好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子 
 （孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳） 

 【5】产前一个月的准备 
 ——放松心情，迎接宝宝到来 

 产前30天饮食的重要调整，切记切记！ 
 胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招 
 舒缓腰部、背部的按摩 
 会阴按摩，为顺利生产加分 
 提前准备，温柔生产待产包清单 

 →宝宝来敲门 
 落红后马上就要去医院吗？ 
 温柔生产计划书 
 陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松 
 深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来 

 ***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事 
 好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力 
 （孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题） 

 【6】坐个好月子 
 ——月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人 

 伺候月子的几项注意 
 月子期怎样洗澡、洗头 
 月子期饮食要点 
 *月子水 

 →滋补又美味的月子汤，让你奶水充足 
 党参山药杏鲍菇鸡汤 
 花生猪脚黑枣枸杞汤 
 西洋参香菇鸡汤 
 姜丝石斑鱼汤 
 姜丝鲈鱼汤 
 青木瓜黑木耳南瓜汤 
 青木瓜皇帝豆汤 
 杜仲巴戟天枸杞鸡汤 

 →邱老师的烹饪小秘诀 
 红枣去籽便利妙方 
 皇帝豆去皮好轻松 
 如何煮花生易熟 
 老姜数量拿捏法 
 判断杜仲的品质 

 →月子餐做法示例 
 *自制清爽万用酱油 
 【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥 
 【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥 
 【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉 
 【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜 
 【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉 
 【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷 
 【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片 
 【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片 
 【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片 
 【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片 

 30天月子餐菜单范例 

 产后哺乳须知 
 做好胸部按摩，乳腺不阻塞 
 调整饮食，六周自然退奶 
 *退奶水 
 排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿 

 【7】同场加映 
 壹 常见妇科问题的原因和改善建议 
 贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？ 
 叁 择食宝宝照护与饮食重点 
 一、择食宝宝几点睡 
 二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝 
 三、零到一岁半宝宝的饮食要点 
 肆 瘦孕高频问题Q&A 
 妇科疾病 
 孕前调理 
 孕期 
 剖腹产 
 孕期饮食及其他 
 坐月子 
 其他产后问题 
 小产 
 瘦孕懒人对症养胎表 
 从备孕到退奶，各阶段三餐吃法一览

这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。 
 邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。 
 书的最后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找