哪有没时间这回事II

自 序 

一、时间焦虑

距出版《哪有没时间这回事：碎片化时代的正确打开方式》，已经过了两年。两年中不断有读者来信反馈，大部分是上班族，还有一些是大学生、自由职业者、创业者和孩子母亲。他们告诉我这是他们读到过的最实用且最顺应人性的时间管理书，很多人感恩遇到此书，并因此正在努力实现人生转变。令我倍感意外的是，读者当中还有喊着我“叔叔”的中学生，早早就确立了自己的志向；有餐厅服务员，读书后决定不再挥霍自己的年轻时光；有洗车工，因为我的书看到了一个新的生活可能性；也有香港、台湾的朋友，希望可以引进繁体中文版。

而这些，是我在写作之初，不曾预料到的惊喜。

随着我的书的出版，大家对于时间也越来越珍重，分享时间管理理念的人也越来越多。我做培训那会儿，讲时间管理的人屈指可数，有意识学习时间管理的人也是小众。而现在，各路精英都在网络中分享自己的心得，大众对于如何合理规划自己的时间、如何管理自己的计划和任务，以及如何养成好习惯，似乎有了空前高涨的热情。

知识经济的兴起和各种知识平台的涌出，为这股热情推波助澜，学习与成长高歌猛进的背后，显现出一丝隐忧——大家开始发现学得越多，焦虑敢越强；知识获取很多，实质改变很少。这股知识焦虑，必须找到宣泄对象，于是，矛头就都指向了“时间”。这个时代，金钱、权力、地位也许会存在差异，但对所有人来说，拥有的时间是一样的。于是“没时间”竟成了最大、最普遍的焦虑。读书学习需要时间，锻炼身体需要时间，职业发展、家庭生活、财务管理全都需要时间。我猜，这可能是时间管理开始盛行的真正原因，但坦率讲，这是找错了对象。

时间管理到底是什么？不同的人从各自的立场给出了各种说法。有的人说，时间无法被管理，实际应该管理精力；有的人说，必须要有目标，时间管理本质上是目标管理；还有人说，时间管理其实就是项目管理……这些都没错，但难免陷入标签和概念之争。时间管理扮演着保姆角色，看护一个人从想法产生、付诸行动到取得最终成果的整个过程，而这个过程中包含了情绪调节、目标设定、任务执行、精力分配等诸多问题，绝不是一个标签可以涵盖的。

事实上，大家都在学习自我管理的方法，力争做个自律的人。在《哪有没时间这回事：碎片化时代的正确打开方式》出版之后一个月，我建立了“自律帮”，开始背着“使自律者自由”的使命去助人。

二、改变焦虑

不曾想，“自律”这个词也被几个微信大号迅速点爆了。2017年年初，一波波关于自律的文章在网络中流传，受其影响，大家开始更多地关注这个看似抽象的词，人们的思考开始趋近于问题的症结——和时间较劲没用，和精力较劲没用，甚至和学习较劲都没用，一个人若不自律，不能很好地管理好自己，不能想到就做到，不能把所学转化为行动，不能把行动坚持为习惯，学再多也没用。

回到前面提到的知识焦虑问题，人们奔波学习却收效甚微的原因在于，任何学习价值只有在自我做出持久的改变时才算交付，而知道应该怎么做和知道如何做到完全是两回事，知识平台的优质课程只能告诉你应该怎么做，剩下改变自己真正做到的部分只能是你自己的事，而这所谓“自己的事”，恰恰是多数人难以掌握的部分。一个人必须有能力把所学知识转化为改变的行动，才能收获价值。这种能力，我称之为自我改变的能力，是自律的核心。通俗地说，当你想变成另一个你时，你就必须依靠这种能力，知识在其中只能扮演辅助作用。

我喜欢《天龙八部》这部小说，其中有一种武功，叫作“小无相功”，身具此功，再学习他人的武功招式，就可以快速学会，甚至威力超越对方。这里的小无相功，就是自我改变的能力，而他人的武功招式，则是你能在知识平台上学到的各种课程。

按说，自律流行了，我应该高兴才对，但我却在担忧。看到很多文章，从“不自律，毁半生”“30天变成一个超级自律的人”到“自律是成功的标配”……有的是标题党；有的文章很好，但在操作上难以实现；有的甚至东拼西凑，牵强附会。但究竟什么是自律？怎样做算是自律？自律者是否分三六九等？自律有哪些组成部分？人在不同阶段面对不同问题应当学习和应用哪些自律方法？当落到这些具体问题时，你会发现找不到任何一篇文章给出答案，说真的，他们压根儿也没想探讨这些。

这就是我写作这本书的出发点，帮助你变成你期望的样子。我最想告诉你的是，在“懂得很多道理”到“过后这一生”之间，是有一条通路的，这条路就在自律之中。

我是个教育者，一门心思就是使人变好，我相信人们在读完这本书之后，将不会再把自律视作一种苦哈哈的自我约束，而是一种带给自己良好感觉的生活方式。这本书不打算敲击你的痛处，令你焦虑，反之，希望你放松下来，做你自己，唤醒你心中原本就有的自律力量。

这本书将会延续《哪有没时间这回事：碎片化时代的正确打开方式》的风格，读起来仍会是流畅和轻松的，里面的方法依旧是顺应而非对抗人性的。在实用性方面，比前作还会有更大幅度的加强，同时会落地到工具层面，为你详解方法的实践。本书的组织结构将会更加严谨和系统，每一部分的内容都试图加深你对前面内容的理解，并为后面的内容做好铺垫。

希望你这样阅读这本书： 

1.从头到尾同步，不要跳跃，也无须一口气读完。

2. 第一部分：重构自律，重在帮你认识真正科学的自律，读完后，请把自己的理解和自己的决定写下来，告诉周围的人。

3. 第二部分：目标愿景，重在帮你理解你要达到的理想状态，读完后，请你扪心自问，你到底想变成怎样的人。

4. 第三部分：核心方法，重在教会你自我改变的技能，请务必带着改变的目标开始阅读，并同步实践。

5. 第四部分：18条方法，重在帮你从初级到高级实现自律，请逐条学习，逐条实践，切勿急切。

三、人生焦虑

这本书的绝大部分案例，都来自学员一对一咨询的问题，为了保护隐私使用了化名。

找我咨询的求助者，有一半其实并非为时间管理和自我管理而来，他们更多的是希望让我帮助他们寻找事业发展和人生的方向，他们都有一种渴望过上的生活——受自己掌控、充实富足、做着自己喜欢的事情，身体健康，无须为金钱发愁。 

我在帮他们做的，一方面是解开心结，结打开了，人就通顺了，做事不会再瞻前顾后，效率自己就起来了。另一方面，我通过优化他们的时间表，帮助他们实现自己想要的生活方式：有些人想摆脱被人控制的局面，有些人想变换行业，有些人想找到理想伴侣，有些人则希望可以像我一样，以助人的方式实现自己的价值。他们都清楚自己想要什么。

我自己，也是在三十岁左右，明确了自己想要的生活状态，确定了自己实现这种生活状态要做的事情、要付出的努力及大致的路径。其实，当你把自己想怎么活想清楚，好多“技术”层面的问题就不再那么纠结了。

希望你也能以本书为契机，多多思考自己的活法，这本书教给你的方法，一定可以支撑你个性化的生活方式。

最后，预祝你本次阅读愉快。

纪元：畅销书《哪有没时间这回事》作者，自律帮创始人。毕业于中国科学院心理研究所，先后创立早期的鸟儿社群、水果捞学习及享学社，12年教育培训，11年时间管理实践，优化时间表超过25000张，平均为每人每周节省13.7小时。 

第一章 自律星人的超强能力

自律星人真的混入地球了吗

米歇尔的两块棉花糖

可怕的对比

更可怕的简化

有意志力但不自律

人类的基因写满缺陷

我们身上是否存在自律的基因

人目寸光

走为上计

冲动是魔鬼 

毫无希望的人类？

自律星人肯教，你肯学吗

你的决择是什么？

到底什么是自律？

这不是一部葵花宝典

第二章 如此自由的自律者

你误会自律者了

放松不是放纵任性

找刺激都高大上

顺水推舟，逆风飞翔

自律“反人性”？

面朝未来，春暖花开

赢家和输家的界限

检视你的时间观念

与截止日期和谐相处

先升级操作系统再打游戏

自律者也拖延

什么都不耽误

临时抱的佛脚是臭的

建构生活方式

为自己“编程”

习惯是高高的分水岭

被低估的十年

释放巨大潜能

逃避伟大

有一个自我要实现

做一个顶级自律者是怎样的体验

第三章 非对抗式改变

自律者都是“善变”的人

改变的意愿不等于改变的能力

习而时学之

改变没有方程式

战胜自己？别！

烂开始，好结局

用力过猛

追求过高

事预则立，不预则废

用利器撬动改变

请专家破题

让改变清晰可见

Loser只知道自己不想要什么

改变是一大坨行动

你无法凭空改变

行动的设计思路

一切都是行为

打一局改变游戏

本该拍手点赞，却说自己很烂

头脑简单的人玩不了这游戏

观察、判断与反馈

建立自知之明

没达成目标不是失败

制造出“我能”的感觉

人生充满问题

不解决问题，就会成为问题

学会提出解决问题的问题

搞不清楚状况

你的目标到底是什么

认清障碍

用新行动扫清障碍 

从努力坚持到坚持努力

完整的改变过程

自律的改变 

第四章 自律的十八般武艺

迅猛行动的技能

随手记出行动力

从清单中找回掌控感

切分切掉拖延症

细化出效率

切换出专注

日清，不再债台高筑

分段，合适的时间做合适的事

早起的奇迹

制订能被完成的计划

构建生活的技能

让坚持看得见

自律者五大核心习惯

自我实现的技能

有目的的生活

充分发挥优势

释放个人价值

 想要的太多，但人生有限。考个更好的学校，换个更酷的工作，挣更多钱，再瘦5斤，变得更美，去想去的地方……所有的成就感，不过是源于离自己希望的样子更近了一点。但在这个信息纷繁的社交网络时代，人们感受到的是越来越多的慌乱、无效和不自由：往往特别急于改变，却又始终一动不动。这些问题与时间相关，但并非管好时间就能一劳永逸。

 精进之路，你需要的是正确的习惯，而非盲目的控制。自律训练达人纪元经过对数千人的咨询和一对一辅导，在书中提供了一套行之有效的自律习惯养成训练，帮助你打通内在的心理关节，给出直达行动的效率清单，实现从“知道”到“做到”。

 每一天，都有人在飞速成长。你要做的不是焦虑、追赶，而是找到*适合自己的状态，从容前行。顺势而为，才是对时间*好的尊重。希望这本书能帮你改变自己，打败借口，抵达自由。

1. 畅销书《哪有没时间这回事》第二季。

2. 这是一本从心理深层到实践方法，让你全方位看到自己成长的书。作者基于十几年的心理学研究，打通读者内在的心理关节，再通过长期实践积累的案例和工具，帮助读者建立起一套完整自然、行之有效的成长方案。