拖延心理学

 在本书之前，中文图书中唯一一本有关拖延的心理自助书是《战胜惰性》，由美国人埃利斯和诺斯写成，1988年由学苑出版社出版。《战胜惰性》从此以后消失于漫漫书海，以至于每次我推荐来访者阅读这本书的时候，都要告诉他们，到老一点的图书馆找找。但愿《拖延心理学》的命运会好很多，多年以后，当再有拖延的来访者需要这本书的时候，他仍然可以很快地买到一本。 

 实际上，这本书在美国也是25年一直这么卖着，每年都有一些人去买，不多也不少。 
 在美国，心理类图书成了一个专门的种类，这和美国心理医生的专业性以及出版界的专业性分不开的。 
 先说说心理医生的专业性。 
 本书的作者简.博克（Jane B.Burka）和莱诺拉.袁（LenoraM.Yuen），在美国被称为流行心理医生（popularpsychiatrist），也就是说，他们的主要工作是上电视、电台做节目，在各地召开工作坊、做演讲，写作科普书籍，宣传心理治疗的基本理论和基本技能，以临床工作室为辅。 
 而《战胜隋性》的作者埃利斯，是理性情绪疗法的创始人，他是临床心理医生，主要工作和我一样，每天接待6～10个来访者，偶尔讲课也是讲给心理治疗师听的，写书也是业余为之。在中国，虽然心理治疗界还在形成的过程中，可是也已经有流行心理医生和临床心理医生的分野了。 
 其实大家一个做科普，一个做临床，本来是相辅相成的，可是经常听到做临床的看不起做科普的，认为做科普的没本事，忽悠人，是这样吗？《拖延心理学》和《战胜惰性》都是有关拖延的，哪一本写得更优秀一点呢？显然，是《拖延心理学》。 
 在《拖延心理学》中，作者们从拖延字源学开始，探索了拖延显现的认知心理学、精神分析学、社会心理学、神经生物学等各方面的原因，还给出了详细的指导改善方案，而且作者的很多说法做法都不是信口开河，而是有科学研究依据的，作者还不断地增加有关拖延最近的科研成果。 
 这样抓住一点深入下去的科普自助书籍，别说来访者们应该人手一本。就是心理医生，也应该买来看看。毕竟，不是每个心理医生都有那么多时间，去数据库里查找一篇篇有关拖延的文献，再总结出这些方法来的。 
 《拖延心理学》能够成功，就在于两位作者能够一心不乱，二十几年磨一剑，只是盯住拖延这个主题，写书、做演讲、做培训、做治疗。结果人家成了拖延问题的专卖店。 
 反观当下，我们是否应该警示自己，不管要做流行心理医生，还是临床心理医生，都要做的“专业”一点。我们很多心理医生，写书的时候好像恨不得一本书把50亿人所有的心理障碍一次性解决，做临床的时候好像恨不得天下所有心理障碍患者无分男女老少都来找自己做心理治疗。 
 唉！就像一位名人所言——“世界如此美好，我却如此浮躁，这样不好，这样不好。”而且，流行心理医生，很多时候都是资深临床心理医生，转型过去做的。 
 一个流行心理医生，要专业过硬，要深入浅出，更要能挺住同行的嫉妒，不容易做的。 
 再说说出版界的专业性。 
 《拖延心理学》是个金蛋，可是人家出版界为孵化这本书花了25年。 
 有没有人想过，畅销书出版的秘诀就是——坚持、希望和爱。听起来有点像《圣经》，恰好，《圣经》就是世界上最畅销的书。 

 简.博克&莱诺拉.袁

 她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。
 她们从1979年开始就为学生中的拖延者创设了一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。
 她们一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。

序言 

第一部分 拖延vs行为 
第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应 
第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症 
第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见 

第二部分 拖延vs心理 
第4章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办 
第5章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧 
第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗 

第三部分 拖延vs大脑 
第7章 世界上存在“拖延基因”吗 
第8章 如何打造大脑的全局领导力 
第9章 你是怎样变成一个拖延者的 
第10章 拖延行为模式的法庭大调查 

第四部分 拖延VS征服之战 
第11章 作战前传：拖延大盘点 
第12章 作战武器：明确的目标与可行性的计划 
第13章 作战方法A：学会怎样判断时间 
第14章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝” 
第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延 

第五部分 拖延vs建议 
第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议 
第17章 巧妙应对造成拖延的文化压力 
第18章 聪明摆脱被动拖延的怪圈 

后记 
附录一 拖延研究25年 
附录二 拖延处理技巧汇编 
译者后记

 从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。 通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。 作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。《拖延心理学》甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。

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