有滋有味的素食（汉竹）

汉竹

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第一章 素食本色，天然健康

选择素食，选择健康

瘦身减肥

?? 美容养颜

?? 降低癌症发病率

?? 预防心脑血管疾病

?? 减轻身体负担

现在流行周一吃素

素食要低卡也要美味

素食的制作窍门.

惬意素食：不油腻、无添加、多风味

?? 选好油，做好菜

?? 用蘑菇精当调味品

?? 自制美味素高汤

吃素容易饿，那也有办法

吃素反而胖，真是没吃对

吃素也要讲究营养均衡对

?? 补锌：素食者和儿童都需要

?? 补铁：要循序渐进

?? 补钙：饮食、运动要结合

?? 补维生素 B12：多吃发酵食物

不同人群的素食方案

?? 肥胖

?? 便秘

?? 糖尿病

?? 高血压

?? 高胆固醇

?? 痛风

?? 骨质疏松

第二章 豆类及其制品

素干锅

盐水毛豆

银耳拌绿豆芽

香椿芽拌豆腐

芹菜拌腐竹

清炒蚕豆

黑豆糯米粥

香干拌荠菜

山药扁豆糕

卤百叶

宫保豆腐

香菇酿豆腐

香菜拌黄豆

西红柿炖豆腐

如意卷

胡萝卜炝拌豆芽

秋葵炒香干

炝拌黑豆苗

第三章 菌类、藻类

四色什锦

孜然杏鲍菇

软炸鲜蘑

香菇炒菜花

剁椒金针菇

口蘑小米粥

素炒海鲜菇

清蒸白灵菇

双椒杏鲍菇

干锅茶树菇

茶树菇烧豆腐

香菇油菜

金针菇拌黄瓜

香菇芦笋

海鲜菇酿豆腐

凉拌裙带菜

蒜蓉海带扣

紫菜卷

素拌三丝

海带冬瓜粥

陈皮海带粥

双丝拌石花菜

珍味鸡腿菇

第四章 蛋、奶及其制品

什蔬蒸蛋

香煎吐司

西葫芦饼

茴香烘蛋

西红柿炒鸡蛋

蚕豆炒鸡蛋

卤鹌鹑蛋

苦瓜煎蛋

素炒木樨

豌豆蛋花粥

皮蛋豆腐

风味卷饼

黄金厚蛋烧

鲜奶蛋羹

杨枝甘露

银耳鹌鹑蛋

奶香玉米饼

奶汁烩生菜

蜜豆双皮奶

奶酪蛋汤

黑芝麻甜粥

姜汁撞奶

鲜奶木瓜雪梨

香浓玉米汤

芒果西米露

李子优酪乳

第五章 素肉

素鱼香肉丝

香卤千层塔

麻辣素肉丝

炒花生素肉

椒香小炒

素肉酱金针

尖椒素肉丝

番茄素肉

咖喱素鸡块

菠萝咕咾素肉

素锅包肉

农家烧四宝

香煎茄盒

麻酱素肉丝

第六章 凉菜

西瓜翠衣

蒜蓉扁豆丝

凉拌春笋

豆干拌西红柿

素什锦

苦菊拌核桃仁

腰果西芹

素三丁

剁椒山药

捞汁什锦

酸辣土豆丝

银耳拌黄瓜

老虎菜

什锦西蓝花

果仁菠菜

东北大拌菜

香脆藕片

醋渍樱桃萝卜

醋渍三鲜

麻酱豇豆

糖醋彩椒

红油酸笋

响油腐竹

剁椒三丝

芥末秋葵

凉拌空心菜

菠菜核桃仁

五彩百合

油泼白菜丝

黄花菜拌双丝

彩椒拌花生

第七章 热菜

四喜烤麸

糖醋莲藕

原味土豆丝

西芹百合

三元及第

素馔金花

彩椒炒玉米粒

碧玉银芽

冰糖藕片

素烧三宝

桂花糯米藕

栗子扒白菜

南乳卷

什蔬菜卷

豉香春笋

油焖茭白

麻油笋干

油烹茄子

炒红薯泥

拔丝香蕉

松仁玉米

荷塘小炒

山药滋补煲

诗礼银杏

豆豉蒸南瓜

剁椒藕丁

清炒茭白芦笋

老奶洋芋

腐乳烧芋头

红烧腐竹茶树菇

金汤竹荪

豆皮素菜卷

第八章 汤羹

猴头菇桂圆汤

冬瓜陈皮汤

红枣薏米百合汤

百合莲藕汤

无花果蘑菇汤

菠菜山药汤

银耳花生仁汤

酸菜粉丝汤

蔬菜疙瘩汤

白萝卜平菇汤

黄花菜木耳汤

红薯花生汤

莲子银耳汤

百合银耳莲子羹

山药荔枝汤

苦瓜豆腐汤

冬瓜荷叶薏米汤

紫薯银耳羹

翡翠羹

苹果玉米羹

绿豆南瓜羹

樱桃银耳羹

玉米燕麦羹

薄荷豆腐汤

黄桃糖水

香滑鲜果羹

第九章 主食

四喜蒸饺

燕麦南瓜粥

椰味红薯粥

苹果葡萄干粥

莲子芋头粥

养颜粥

无花果粥

红米团子

什锦果汁饭

紫米杂粮粥

山药糙米粥

黑米红枣粥

五仁粥

鲜蔬彩饺

桂圆栗子粥

益智健脑粥

杂蔬饭

柠檬饭

扁豆焖面

麻酱凉面

荞麦凉面

海带焖饭

南瓜包

豆沙包

玉米面发糕

豆腐馅饼

第十章 禅味素食

醉东坡

莲叶田田

白玉佛手

芙蓉盏

金刚豆腐

罗汉上素

结缘金钵

至善香积