跟掌门学养生：做一世健康暖美人

　　让世界因太极更美好
　　我自幼因身体多病开始随母亲习武，后来身体慢慢变好，同时也喜欢上了武术。大学就读于重庆医科大学，毕业后理所当地成为了一名医生，但我从来没有间断对武术的热爱，我通过武术延伸到青城太极和道家哲学的学习和研究，道家智慧让我深深着迷。一晃十几年过去了，我渐渐发现人们无法从医院获得真正的身体健康，医生越来越忙，病人却越来越多，那么人类的健康之路到底在哪里？太极智慧启发了我，人们要想健康，一定要从自身找方法、找规律，无法依赖外在，况且中国不缺我一名医生，但却更需要有人去探索自然的健康之路。
　　于是我不顾亲人反对，放弃了国家干部公职，全身心地投入到对道家及太极智慧的研究和习练中。太极是先人两千年来总结的人类的运动智慧，是道家哲学思想的动态体现。通过练太极，我的身体从多病变为健康，也有无数人通过跟我练太极，从病人变成了完全健康的人，重新找回生活的美好。从医的经验让我也明白，长期习练青城太极能通经络、活气血，提升各脏腑的运化功能，从而让身体各种机能保持一种平衡状态，这就是为什么跟我练太极的人，无论身患什么慢性疾病，在习练太极之后，身体都会得到相应的改善。不懂所以的人认为这太神了，很感谢我，每至此，我都告诉对方要谢就谢我们祖先的智慧，感谢我们中华文化的博大精深，每个人用心习练太极，把自己的身体经营好，生活过好，就是最好的感谢。每每看到越来越多人变得越来越健康，我内心无比欣慰。
　　当下中国很多人希望健康长寿、青春永驻而纷纷赴瑞士，不惜花巨资注射羊胎素、干细胞。殊不知，很多瑞士人却在多年前热衷于学习青城太极，他们更相信中国道家的太极智慧，能从根本上让身心获得真正的健康。中国古代有很多皇帝、大臣不想通过练功获得长寿，总想找到更简单的方式，于是服食金丹，吃死不少，相比于这些流传民间未被科学论证的道家养生之术，青城太极恰有化繁为简、行之有效之长。
　　我有个梦想，想在有生之年看到有一亿人能通过习练青城太极获得身心健康，如果能实现，会让更多家庭摆脱疾病带来的痛苦和压力，为国家节省大量医疗费用。这是我的梦想，也是我此生的价值和使命。我没别的愿望，就是希望通过太极养生与道家智慧唤醒人们的健
　　康意识，了解习练太极能提高身体的自愈力，治已病也治未病。几年来，我已在国内外做健康讲座数百场，其中有几场是专门针对女性健康智慧的讲座。多年来在与成百上千女性企业家、白领等深入交流后我发现，相当一部分的中年女性，在生活、事业上，已或多或少地失去了动力和方向，大多数人的身体处于严重的亚健康或者慢性疾病的状态，这让我深刻地感觉到了事态的严重性。这种年龄阶段的女性大都承担着家庭和社会至关重要的角色，在家庭中承上启下，上对父母、公婆，中对丈夫、事业，下对儿女成长教育。如果她们身心失衡，不能和家庭成员和谐相处，将会引发各种矛盾和问题。所以一个女人是否健康、快乐、智慧，其实是一个家族兴衰与否的关键因素，而众多家族的兴衰，会影响到民族、国家乃至世界的兴衰。这绝对不是危言耸听。值得庆幸的是，这些问题都能通过习练太极得到有效地改善，所谓的中年危机实际是体能危机、健康危机，是精、气、神的危机，当一个女人的内在力量不足时，看到的外部世界全是危机，如老公不如以前好、孩子不听话、行业没以前好做等，因此这个阶段的女人应该通过习练青城太极改善身体状态，让自己精神饱满，精气神足了后看什么都不是问题了，而且人会变得很乐观。很多人跟我练太极后，家人都说自己性格变好了。所以说一个热爱运动、懂得太极智慧的女人一定是家庭的好风水。女人对家庭的影响不仅仅是她说了什么做了什么，重要的是她的状态，她是喜悦幸福还是恐惧痛苦？试问，一个不爱运动不健康的女人，怎么能让一个家庭充满阳光和幸福？长期习练太极的女人身心平衡，充满活力和幸福感，自然会带动整个家庭的能量。习练太极是一种健康的生活方式，太极智慧是一种健康的思维方式。大家都知道，生活方式和思维方式不改变，一切将无法改变，这也是一个人一生能否成功的关键因素，更是一个家庭给予后代的最深远的影响。就拿我本人来说，若不是因为母亲曾经习武，肯定不会有我的今天，家族的命运更是难以想象。因此有缘看到此书的女士通过您的学习，把青城太极以及太极智慧传递到您的家人乃至家族，让更多的人轻松收获健康和幸福智慧的人生，这将是一件非常重要而有意义的事情，也希望能有更多的人和我一起为人类的健康和中华文化的传承而努力奋斗，衷心地感谢你们！
　　刘绥滨（信玄）
　　癸巳秋于中国西蜀青城凌云楼

　　刘绥滨，中国武术界玩转微博第一人，道名信玄，四川省道教协会常务理事、中国武术青龙七段、中国文化产业促进会文化教育委员会专家、中国人民大学健康管理学院客座教授、国际养生旅游文化研究院顾问。
　　刘绥滨出身青城派世家，自幼修炼武道文化，曾毕业于重庆医科大学，迄今已从医12年，授武20余年。刘绥滨曾执教于国内外多家大学及高端培训机构，开设太极养生与道家智慧、女性健康智慧、领袖健康智慧、休闲养生等课程，其学员遍及全球50多个国家。曾获第十五届全球中华文化艺术薪传奖中华武艺奖、2013年海峡两岸养生文化交流特别贡献奖、2013国际自我保健日杰出成就奖。连续5届被中国人民对外友好协会、四川省对外友好协会聘为中华养生健康国际论坛形象大使。

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自序 刘绥滨
第一章 保养有道　女性更适合练太极
何为身体的好？这个"好"是要让身体阴阳平衡起来。气血平衡、昼夜规律、动静有度，女性身体机能协调，才能容光焕发美丽动人。
用太极"降伏"日本人
神奇的青城太极
女性更适合练习太极
女性养生的"时尚"运动
一个"以舞练武"的女人
魅力太极女性：玛利亚
太极塑造健康暖美人儿
习太极，保持健康体温
练好太极，疾病不找你
练太极是一种修行
修炼心性与德性
善德、美行、健身
太极之长寿养生绝学
健康的活到天年
不一样的简易太极

第二章 太极养生　轻松从头美到脚
不管是练习太极改善气血，还是通过饮食和按摩疏通气血，都需要持之以恒的毅力。女人的气血一旦调节好了，美丽自己就会找上门。
阴阳平衡，才能"青春焕发"
"梳头功"还你丰盈秀发
注意饮食和洗发水的选择
告别少发、脱发的烦恼
太极运动防脱发
温补、保暖与按摩
青城太极也能视力保健
"以气运眼"防治近视
按摩+泡脚，缓解眼疲劳
对付黑眼圈，不发愁
根除眼部黑色素
舒肝滋阴茶饮方
动动手指清除痤疮
"揉小腹"还你无痕肌肤
由内而外的美
女人，如何拯救苍白气色
脸部按摩容色娇艳
气血通畅美丽上门
动动手指，解除耳鸣痛苦
缓解耳鸣的功法
配合艾熏效果好
呼吸有道，拯救"不睡美人"
顺腹式呼吸治愈失眠
平和阴阳睡得好
站着也减肥，热量流动减肥法
提升脾胃运化力
带脉按摩轻松享瘦

第三章 解决肩颈、腰腿痛的回春良方
针对时间不多，压力大的办公室白领人群，青城太极独创了简易太极练习法。动作柔和不夸张，实效性强、作用大、省时省力，非常适合在办公室练习。
"白鹤伸颈"缓解经络不通
让腰颈痛楚一去不返
辅助按摩事半功倍
耸耸肩，让肩周疼痛不再来
"缩头乌龟"巧治肩周炎
外敷验方妙除肩膀痛
晃晃脑，和颈椎病说拜拜
神奇颈功打通经络
全面调理颈椎病
按膝眼，暖膝治疗关节痛
轻缓招式缓解膝疼痛
静养+按摩，祛关节寒气

第四章 随手学　近在身边的保健动作
想要缓解症状，必须找出原因，做到因病制宜、有的放矢。太极动作简单又方便练习，一点点坚持就能减轻身体的痛苦，是最值得的付出。
练太极缓解手脚麻木
糖尿病引起的手脚无感
注意饮食结构的调整
太极环功治愈鼠标手
手指环功对症指无力
生姜泡手活血化瘀
女人，不要让自己心慌慌
高压力导致心悸症
做好饮食调养和情绪控制
站一站，手脚冰凉一扫光
最常见难题，手脚冰冷
三面出招暖身健体
抚慰情绪，缓解紧张性头痛
身心和谐，远离头痛困扰
除头痛教你简易身边招
动静结合，缓解胃炎妙法
太极揉腹功治慢性胃炎
生活入手，防胃炎找上门
神奇，太极还能治牙痛
"青龙搅海"根治牙痛
超见效的花椒水和苦瓜水
提升精气神，提高抵抗力
大调息呼吸法提升正气
美味食疗补充脾动力
怎么了，没生病也浑身无力
重视身体发出的警告
玫瑰茶助身体气机顺畅

第五章 特别调养　女人那些事儿
作为一个女性，时刻都要爱护自己，自己的身体好了，生活才会真正的美好。除了饮食、按摩之外，太极练习也是少不了的。
女性根本，太极术保养卵巢
卵巢关联着女性一生
聪明饮食调节女性身体
不惧乳腺增生，太极来缓解
正视、重视乳房问题
全方位呵护乳房
学会站功，月经如期而至
运动和按摩调理月经
站功六式为女性保驾护航
练好基本功，不再神经衰弱
拥有好心态，才有好气场
饮食、按摩、运动无间配合
不同型便秘，不同对症法
女人，最怕的就是便秘
四类型便秘各个击破
辣妈们，产后恢复苗条身材
做健康时尚孕妈咪
让女性一直美下去
小病也忧心，灭掉口腔溃疡
吞津与食疗，熄灭口腔火气
小细节防治口腔溃疡

附录1　青城太极简介
青城太极的历史
青城武术的文化渊源
青城山简介
青城山道教简介
青城武术在历史上的成就
青城武术的现状
正统的道家思想
附录2　太极四诀
心诀：正宗的太极心态
呼吸诀：拳法自如有度
形体诀：太极练习注意事项
古乐诀：悠扬雅致的洞经古乐
附录3　青城太极养生功图谱
站功
坐功
行功
站功六式
动功六式

　　《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》是一部特别针对女性通过练习青城太极功法养心养颜的美丽宝典，著名中医文化专家曲黎敏、《养生》杂志主编马烈光、北京电视台生活频道制片人、主持人王倩、著名导演李少红、世界小姐玛利亚以及600多位成功女企业家、32国驻华使节与夫人、50万养生爱好者齐声赞誉。
　　如何才能让女人美得彻底、少生病？体温是关键！练习青城太极，让女人变温暖，坚持30天，有效缓解女人下列问题：
　　·手脚冰冷、手脚麻木、脸色苍白；
　　·紧张头痛、心慌失眠、浑身无力；
　　·脱发少发、腰颈疼痛、肩周疼痛；
　　·膝关节疼痛、胃炎、牙痛、便秘、口腔溃疡；
　　·乳腺增生、月经不调、神经衰弱、产后气血失和……
　　不一样的太极养生法，比一般养生术更易入门、更快见效，特别针对女性手脚冰凉、宫寒、脾胃虚、乳腺疾病、子宫疾病均有干预作用，坚持就能帮助女人预防乳腺癌及其他各类癌症。
　　《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》浓缩青城武术精华，汇集刘绥滨掌门十余年练功精髓，简易6式、9式、13式，每次只需3分钟，随时随地人人可练，一学就会。
　　《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》以图文式步骤说解，从经络、气血、五行全面调节改善，创造身心和谐的完美女人。
　　《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》除青城太极拳法外，补充穴位按摩图、简易养生食谱等内容，为女性读者提供全方位的养生宝典。

 ★跟青城派第36代掌门学习青城太极养生，每次3分钟，坚持30天，变太极美人，从此少疼痛、少生病、缓衰老变太极美人。
　　★习青城太极，保持健康体温，塑造健康暖美人。特别针对女性手脚冰凉、宫寒、脾胃虚、乳腺疾病、子宫疾病，均有干预作用，坚持就有大改变，帮助女人远离乳腺癌等各种癌症。
　　★刘绥滨亲身指导女人调和阴阳、温养身体，示范有效缓解女人脱发、失眠、肩颈腰腿疼痛、月经不调的太极功法，指导调心、修身、美形，塑造身心合一、自在完美的“青城太极女人”。