官加荣：最强肌肉健身课
①一般下午5点前订单，当日发货，开发票联系客服②教材,学习,考试类书默认有笔记（或做过）③其他类书一般无笔记，提前与客服沟通好再下单，否则本店不承担责任）④部分图书籍采用标准图片，可能存在不同印次不同封面，内容一致⑤出版时间过长的书都可能有自然发黄现象。
￥ 10.86 2.2折 ￥ 49.8 八品
仅1件
作者官加荣
出版社江苏凤凰科学技术出版社
ISBN9787553746371
出版时间2015-08
装帧平装
开本其他
定价49.8元
货号1708679902108700672
上书时间2024-11-13
- 在售商品 暂无
- 平均发货时间 16小时
- 好评率 暂无
商品详情
- 品相描述：八品
- 商品描述
-
作者简介
官加荣，全国健身锦标赛冠军，2007年亚洲健身健美锦标赛亚洲先生，2010年全国健身系列总决赛形体先生冠军和很好风度奖。2010年国际健身健美邀请赛形体先生冠军和很好形体奖，国家健将级运动员，国家健身指导员，亚洲健身裁判，高级私人教练导师，东海舰队体能训练师。
目录
PATY 1 型男塑造基础课
身体素质自我评估
体重指数评估
柔韧度评估
身体对称度评估
肌力评估
不同体形的锻炼法则
腹部肥胖型身材
下身肥胖型身材
全身肥胖型身材
标准型身材
消瘦型身材
学员们最常问的10个问题
有氧训练和无氧训练的区别
肌肉需要天天练吗
是不是每天只练一个部位
胸肌一个大一个小怎么办
腹肌不对称怎么办？
PATY 2 要健身，先让自己热起来
热身运动 迅速开启状态
全身训练 充分锻炼每一块肌肉
PATY 3 核心肌训练 秀出磐石般腹肌和性感人鱼线
核心肌科普
核心肌强化健身计划
初级训练 唤醒核心肌潜力
平板支撑
桥式
球状
PATY 4 胸肌训练 塑造超立体方块胸
胸肌科普
胸肌强化健身计划
初级训练 打好对称基础
中级训练 膨胀感突出
高级训练 极限突破
胸肌刻画线条与轮廓 减少体脂
绳索下夹胸
绳索上夹胸
哑铃平板飞鸟+ 哑铃平板卧推
杠铃平板卧推+ 哑铃平板飞鸟
胸肌放松训练 胸肌伸展练习
拉伸
屈臂单手伸展
悬垂伸展
反式胸部伸展
PATY 5 肩部训练 勾勒完美倒三角
PATY 6 手臂训练 打造大力水手般的手臂
PATY 7 背肌训练 力量感爆棚的硬朗背肌
PATY 8 腿部训练 靠清晰线条修正腿型
腿部肌肉结构
腿部健身计划
初级训练 爆发力耐力UP167
中级训练 找到完美支撑感
高级训练 钢筋版的肌肉腿.
腿部有氧训练 调高身体协调性
PATY 9 臀肌训练 翘臀显腿长
初级训练 结实臀大肌
中级训练 臀线上扬
高级训练 精雕细刻的臀肌
臀肌有氧训练 迅速消耗臀部脂肪
臀肌放松训练 全面拉伸臀肌
PATY 10 为男人设计的快速减肥课
附录 49 天练全身完美计划
WEEK1~WEEK4 增肌
WEEK5~WEEK7 塑型
内容摘要
本书是一本男人强健肌肉训练指导书。由亚洲健身先生、全国健身锦标赛冠军、亚洲健身健美裁判、高级私人教练导师官加荣，亲自指导训练全身肌肉。
作为有15年健身经验的官加荣教练，从最基础的身体素质自我评估开始，手把手教你如何上手练肌肉。最常见的问题、最要了解健身安全常识、最神秘的健身器械……私人教练要告诉你的，官加荣教练全都会告诉你。
健身是一项大工程，全身上下的每一块肌肉都要锻炼到。从核心肌、胸肌、肩膀、手臂、背肌、腿部到臀肌，360°无缝隙打造紧致肌肉，从减脂到塑型，完美肌肉，即刻拥有。针对每块肌肉，从初级到中级再到高级，阶梯式锻炼计划让你一气呵成！无氧加有氧，搭配训练更科学，绝对有效，绝对高效！
主编推荐
天生“瘦子”也能练肌肉？
在家能不能练肌肉？
肌肉需要天天练吗？
……
渴望拥有高级私教的你，最需要的就是这样一本书！
国际形体冠军、亚洲健身先生、全国健身锦标赛冠军、亚洲级健身健美裁判、高级私人教练导师官加荣积累15年健身经验，手把手教你上手练肌肉，从自我评估、定位锻炼、了解健身安全，到热身运动、增肌、减脂，健身秘籍全公开，带你探寻健身真谛！
每个男人都渴望拥有紧致、有线条的肌肉，官加荣最强肌肉课程采取阶梯式教学，从初级到中级再到高级，不管你是体质差还是耐力低，全都能跟上增肌的步伐，锻炼肌肉，一气呵成！更有一周训练计划，跟着练，你能成！
健身是一个系统性的过程，官加荣老师针对核心肌、胸肌、肩膀、手臂、背肌、腿部、臀肌等部位专属力量训练方法，有氧训练配合放松训练，更专业，更科学，打造最强立体肌！
让肌肉在你身上燃烧，火中重生，蜕变出一个完美的自己！
相关推荐
— 没有更多了 —
以下为对购买帮助不大的评价