情绪的重建:如何应对生活中的情绪困扰

2017 年的国庆节长假，我没有加入朋友圈摄影大赛的火热比拼中，而是乖乖地待在北京，看了几场中国网球公开赛。

 随着时间的推移，当年熟悉的“网球四大天王”已经是往日云烟，当今球场上飞奔的大多是陌生的“90 后”面孔。男单更是新人辈出，由迪米特诺夫、克耶高斯等一众“90 后”为主力，*年轻的兹维列夫竟然是1997 年出生的。还好，纳达尔依然坚守着“80 后”的阵地，一路打到决赛。他的对手是克耶高斯，一个“90 后”的小伙儿——我在赛前用手机上网查询才认识他的。

 在我的印象中，当时处在状态*的纳达尔只有可能被费德勒和德约科维奇击败。可是在这场比赛的一开始，这个“90 后”小伙儿给纳达尔制造了相当大的麻烦，前两局他们就打了30 分钟。我翻翻手机新闻，发现两人的历史对战记录是2 胜2 败，打成平手。

 尽管这场比赛*后克耶高斯输了，但是我看到了他连续的ACE 发球直接得分和无解的正手抽球，而年轻时的活力和激情在如今的纳达尔身上已没有那么明显。可是每到关键球上，克耶高斯总会丢分，显得很不稳当。而且在丢掉关键的一两分之后，他开始不满周围的一切：向主裁判抱怨，责怪球童，摔球拍，频频摇头表示自责，甚至在他打出一个绝妙的制胜球之后，他也没有露出自我鼓舞的表情或挥臂庆祝，依然是频频摇头，仿佛在说：“唉，这个破场地，打一个好球太不容易。”他甚至在*盘，对方手握盘点的情况下，接发球的*拍主动往前上网，这种典型的自暴自弃的行为淋漓尽致地体现出他的情绪起伏不定。

 反观老将纳达尔，整场比赛稳如泰山，不动声色地频频拿分。稳定的情绪是纳达尔反败为胜的武器。

 这场比赛让我深刻地体会到，在高手对决中，良好的情绪调节能力是超越技术、能力的关键要素。尽管年轻的克耶高斯看起来很强，也曾击败过纳达尔，可是这次，他的情绪让他输掉了比赛。赛前非常支持纳达尔的我，在赛后感到一丝遗憾，是替克耶高斯的情绪失控感到遗憾。在这种遗憾里，我仿佛从这个年轻人身上看到曾经的自己。我相信很多人在年轻的时候会有过这样那样的感叹，感慨自己怀才不遇或命途多舛，很多糟糕的事情发生在我们头上，让我们无从选择。而实际上，面对命运的挑战，我们可以掌握主动权。只有经历过风雨，像纳达尔那样成熟之后，才能做到轻松挽救赛点，绝地反击。所以，当我们回头想想曾经遇到过的困难，就会发现很多时候是自己被自己的情绪打败了。

 情绪，让我们既爱又恨，究竟如何把控它，才能将命运掌握在自己手里呢？本书将带领读者开启帮助情绪走向成熟的旅程，解析情绪打败我们的原因，并了解调节情绪的制胜武器。

 本书名为《情绪的重建》，它不同于流行在市面上的“情绪管理术”图书，在某种程度上，我反对以管理和控制的态度面对情绪。这本书能够带给你的是一种新的态度和价值，能够让读者从丰富多彩的情绪体验中，获得更深刻的人生领悟，走向更豁达、更开放、更深邃的人生境界。

 很多时候，困扰人们的并不是负面情绪本身，而是对待情绪的态度和行为。能否和负面情绪保持良好的关系，是情绪调节的关键，本书将给读者带来多种非常实用的、可操作性强的方法，让读者在面对生活中的逆境时，学会和负面情绪友好相处。同时，书中的诸多案例能够帮助读者更好地理解人和情绪关系的本质，以及在这种关系下，采取哪些态度可以更好地运用情绪调节的方法。

 希望本书带你开启一段旅途，旅途的终点，就是你情绪成熟的时刻。

伤心就大哭一场，不经历充分的悲伤，无法从一段感情中走出来；

 遇事不要老是忍，总有忍不了的一天，情绪会崩溃成河；

 童年的创伤，如果一再逃避，成了心结，或许就是一辈子!

 一提到情绪，人们总是充满误解，“负面问题、克制、管理……”挂在嘴边，好像情绪像洪水猛兽一般，人人不愿面对，人人都想解决的问题。其实，情绪就是一种自然的状态，人们对它的误解，以及随后采取的错误行动，才导致了诸多情绪问题的出现。

 《情绪的重建：如何应对生活中的情绪困扰》是北师大心理学硕士、知乎心理学优秀回答者@曾旻写给人们的一部重新认识情绪的经典作品。重建，就是要重新认识情绪，重新建立你对情绪的认知方式，调整与情绪的相处之道。曾旻在书里列举了六大情绪问题，并且给出了九大应对策略。从原理到方法论、实用技巧，帮你开启心智，学会与情绪友好相处，从丰富多彩的情绪体验中，获得更深刻的人生领悟，走向更豁达、更开放、更深邃的人生境界。

 曾旻说：“情绪本身是一种短暂的状态，它时而高涨时而低落，一切都是那么自然。人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源，也因此深陷其中。”

 曾旻，心理咨询师；北京师范大学心理学硕士，知乎心理学优秀回答者。至今，曾旻贡献了127个回答，其中69篇回答或文章被知乎收录。

 曾旻擅长用生活化的语言和例子，深入浅出地普及心理学常识，其文章基于科学数据和结论的表达，同时也打破科学对人性的概括和简化，深入个体内在微妙的情绪体验中，真正贴近读者的生活，深受读者喜爱。

 在这本书中，曾旻根据心理学关于情绪的研究，用大众的语言剖析了人们出现情绪困扰的6种原因，并指出应对日常生活中各种情绪困扰的9种认知策略，帮助人们找到应对困扰的办法。

推荐序——我们和情绪的关系（动机在杭州）

自序——走上情绪成熟的旅程

第一章　重新认识情绪——最熟悉的“陌生人”

舞！舞！舞！—— 情绪的行为表达　　　　　　　　　 

主观体验是情绪的核心　　　　　　　　　　　　　　 

绽放的多巴胺——情绪的生理机制　　　　　　　　　 

第二章　读懂你的情绪困扰，警惕你的思维误区

经验性回避：我们感知不到自己的情绪　　　　　　　 

捉摸不透的主观体验　　　　　　　　　　　　　　　 

情绪本该如此，可是你不愿接受　　　　　　　　　　 

冲动行为：最直观的“情绪失控”　　　　　　　　　 

缺乏情绪调节的策略　　　　　　　　　　　　　　　 

情绪困扰侵蚀了意志力，让人无法坚持目标　　　　　 

第三章　与情绪为友，寻找与情绪的相处之道

内疚与自责：“你错在哪儿了？”　　　　　　　　　 

如何表达你的愤怒　　　　　　　　　　　　　　　　 

接纳情绪——把情绪当作流动的液体　　　　　　　　 

对事件积极地重新评估　　　　　　　　　　　　　　 

转移注意焦点，关注事物积极面　　　　　　　　　　 

向下比较：“不幸中的万幸”　　　　　　　　　　　 

焦虑让我什么都做不了　　　　　　　　　　　　　　 

反刍：主动思索，化被动为主动　　　　　　　　　　 

停止“全都完了”的思维模式　　　　　　　　　　　 

第四章　情绪之外：三个故事

“读心术”猜想　　　　　　　　　　　　　　　　　 

一个危险的游戏　　　　　　　　　　　　　　　　　 

孤独与控制　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 

附　录　情绪词表

 伤心就大哭一场，不经历充分的悲伤，无法从一段感情中走出来；

 遇事不要老是忍，总有忍不了的一天，情绪会崩溃成河；

 童年的创伤，如果一再逃避，成了心结，或许就是一辈子!

 一提到情绪，人们总是充满误解，“负面问题、克制、管理……”挂在嘴边，好像情绪像洪水猛兽一般，人人不愿面对，人人都想解决的问题。其实，情绪就是一种自然的状态，人们对它的误解，以及随后采取的错误行动，才导致了诸多情绪问题的出现。

 《情绪的重建：如何应对生活中的情绪困扰》是北师大心理学硕士、知乎心理学优秀回答者@曾旻写给人们的一部重新认识情绪的经典作品。重建，就是要重新认识情绪，重新建立你对情绪的认知方式，调整与情绪的相处之道。曾旻在书里列举了六大情绪问题，并且给出了九大应对策略。从原理到方法论、实用技巧，帮你开启心智，学会与情绪友好相处，从丰富多彩的情绪体验中，获得更深刻的人生领悟，走向更豁达、更开放、更深邃的人生境界。

 曾旻说：“情绪本身是一种短暂的状态，它时而高涨时而低落，一切都是那么自然。人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源，也因此深陷其中。”

1.所有的情绪问题，都来源于人们的错误认知，以及随后的错误行动。

一提到情绪，人们总是充满误解，“负面问题、克制、管理……”挂在嘴边，好像情绪像洪水猛兽一般，人人不愿面对，人人都想解决的问题。其实，情绪就是一种自然的状态，人们对它的误解，以及随后采取的错误行动，才导致了诸多情绪问题的出现。

曾旻说：“情绪本身是一种短暂的状态，它时而高涨时而低落，一切都是那么自然。人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源，也因此深陷其中。”

2.北师大心理学硕士、知乎心理学优秀回答者@曾旻写给人们的一部重新认识情绪的经典作品。六大情绪问题，九大应对策略，帮你重建情绪认知，学会与情绪友好相处。

作者@曾旻是北京师范大学心理学硕士，知乎心理学优秀回答者。至今为止，曾旻贡献了127个回答，其中69篇回答或文章被知乎官方收录。

在这本书里，曾旻根据科学心理学关于情绪的研究，用大众的语言剖析了人们出现情绪困扰的6种原因，并指出应对日常生活中情绪困扰的9种方法策略，帮助人们找到应对情绪困扰的办法。从原理到方法论、实用技巧，帮你开启心智，学会与情绪友好相处，从丰富多彩的情绪体验中，获得更深刻的人生领悟，走向更豁达、更开放、更深邃的人生境界。

3.知乎大V动机在杭州作序推荐，知乎、壹心理特别推荐，北师大心理学教授伍新春，知乎大V采铜、李松蔚、清流阅后极力推荐！