别让坏情绪，赶走好运气

　　序

　　你有没有觉得最近控制不了情绪、不高兴的人多了？

　　到处都是讲解“调整情绪”“控制情绪”“不要情绪化”等技巧的书籍和讲座，这就是证据。

　　这些书籍和讲座会让人觉得当情绪不好时，应该努力让自己像修行的僧侣一样心如止水。

　　说实话，我自己就是一个很情绪化的人，性子很急，会因一点小事而焦躁。虽然我确实容易情绪化，但我觉得自己很少会被情绪控制而犯错。

　　我有几个控制情绪的秘诀：

　　第一个，认识到“自己比别人性子急”。承认自己性格的不足，就可以制怒。

　　第二个，不认为自己的想法就是绝对真理，承认其他的可能性，不过分执拗于对错就不会有精神压力。

　　第三个，重视结果，只要最后对自己有益即可。这样考虑的话，就不会抗拒偶尔向人低头服输。

　　如上所述，人有时会不高兴很正常，重要的不是让自己没有情绪，而是要确保自己不被情绪左右。

　　如果可以的话，最好让高兴的时间比不高兴的时间多一些。

　　一直闷闷不乐会让人免疫力下降，很容易生病。相反，如果保持心情舒畅免疫力则会提升，你便可以健健康康地生活。

　　所以我在本书中除了讲到很多如何消除不快和精神压力的技巧，也谈了不少怎样让人高兴的技巧。你现在可以马上把这些技巧付诸实践，而不是推到明天。

　　之前我从精神科医生的角度在几本著作中提出了“如何不受情绪左右，让人际交往和工作顺利”的方法。在本书中，我将这些方法的精华用丰富的图解清楚易懂地做了归纳。我很自信，这本书应该可以称得上是和田式心情调节术的“最佳版本”。

　　我想读者在阅读本书时应该可以亲身体会到自己情绪的积极变化。

　　希望本书对你拉开快乐人生的帷幕会有所帮助！

　　和田秀树（作者），1960年出生于大阪，毕业于东京大学医学部。主要研究领域为精神分析、团体治疗。曾担任东京大学附属医院精神神经科助理，美国卡尔孟尼格尔（Karl Menninger）精神病学学校国际研究员，目前为精神科医生，国际医疗福祉大学大学院教授（临床心理学），川崎幸医院精神科顾问，一桥大学国际暨公共政策大学院客座教授，和田秀树协会负责人，“绿铁考试指导研讨会”负责人。2005年获得第5届正论新风奖。

　　蔡晓智（译者），毕业于东北大学日语系，翻译日语著作十余部。

第一章 心理和大脑的机能

我们不得不了解的心理和大脑的10项机能

1 不能掌控情绪的人，也无法掌控自己的人生

2 不要被情绪左右，而要让它为己所用

3 控制不了情绪的人满脸写着“不高兴”

4 情感需求得不到满足的人容易生气

5 委屈自己讨好别人的人快乐不起来

6 如果你一直情绪低落，要警惕是否陷入了自责的泥潭

7 担心也许只是因为你想多了

8 负面情绪会反弹回自己身上

9 为什么费力不讨好的工作总是落到自己的头上

10 悲观的人会认为“答案只有一个”

心情调整练习 ①

第二章　摆脱感情用事的思考术

杜绝感情用事，回归理智思考的8个诀窍

1 首先要意识到自己的性格有不足之处

2 抛开完美主义，门槛设定在“合适的高度”

3 要有勇气说“NO”

4 给自己设定“奖励”

5 想要开开心心过生活，最重要的就是爱自己

6 给自己施魔法，养成每天表扬自己的习惯

7永远相信“明天的自己会更进一步”

8 多建立几根支撑自己的支柱

心情调整练习 ②

第三章 决不能这么做！——这是会增加压力的行为和思维方式

改变精神压力过大而导致情绪低落的7个方针

1 即使有负面情绪，也不要马上说出来

2 负面情绪容易传染，尤其要远离毁谤、造谣

3 简化朋友圈，别被社交网络工具绑架

4养成向周围人求助的习惯，心情好了，事也成了

5 抛开“希望对方懂你”的一厢情愿

6 不要把“胜负”看作唯一的判断标准

7 距离感会让你的人际关系保持良好

心情调整练习 ③

第四章 让自己每天都快乐

每一天都快乐度过的9种技巧

1 过去和别人无法改变

2 让微笑成为习惯，快乐也会成为习惯

3 即使自己没有错，先道歉也没什么

4 从喜欢的事开始做，心情自然愉快

5 充分的休息可以使工作和人际交往更顺畅

6 这一天能否开心度过，取决于早上的时间

7 想要心情好起来，就妥善覆盖不好的情绪吧

8 做才是得到，让身体和心态都积极向上

9 和快乐的人在一起，会给你带来幸运

心情调整练习 ④

实践章　现在马上改变心情！——和田式心情调节术

心情调节术1 深呼吸7秒：呼出自己的焦虑感

心情调节术2 把自己的所作所为和心情记下来：发现自己的兴奋点

心情调节术3 表扬别人：实现共同进步的良性循环

心情调节术4 尝试改变发型和服饰：换个形象，心情也随之改变

心情调节术5 吃甜食：让人元气满满

心情调节术6 重视阶段性大事：营造生活的节奏感

心情调节术7 郑重应对：赢得信任

心情调节术8 读“座右书”：给自己打打鸡血

心情调节术9 冷眼旁观：和愤怒的自己保持距离

心情调节术10 说“谢谢”：软化对方的态度

心情调节术11 准备好替代方案：保持从容淡定

心情调节术12 将错就错：肯定现在的自己

心情调节术13 优先考虑个人计划：让自己重新振作

心情调节术14 试着把烦恼写下来：有针对性地调整现状

心情调节术15 看事情的正面：避免陷入消沉

心情调节术16 优先考虑自己的原则：更好地适应环境

心情调节术17 换位思考：保持冷静

结语

　　别让坏情绪，赶走好运气

　　别让坏脾气毁了你

　　别让自己后悔当时忍住就好了

　　要知道，不生气你就赢了

　　这是一本轻松改善我们工作、生活、人际关系的实用心理自助读本。本书采用生活场景剧的插画形式展示了：我们的心情受哪些因素影响？是如何变糟的，又是如何变好的？心情好坏对我们身心乃至人生的影响是怎样的？形象地演绎出了那些左右我们心情的人和事，帮助我们转变思维模式，改变行为方式，从而成为一个更加健康快乐的人。

　　人生，活的就是心情！

　　心情好了，眼界宽了，世界广了；

　　心情差了，理智没了，运气也不见了。

　　既然无法左右事情的发生，那我们就改变自己的心情。

　　★日本自我心理学研究，畅销书作家和田秀树全新突破的力作。

　　和田秀树，日本前沿精神科医生，担任美国、日本多所大学临床心理学教授等职，擅长于“情感控制”为主题的创作，其著作引进中国超过20余种，被称为“日本自我心理学研究第1人”。

　　★ 备受追捧的心灵排毒书，2017年初上市以来，半年内热销20万册。

　　本书号称“和田式情绪整理术”的好图解版本，其实用性和指导性得到一致好评，读者评论显示丰富的图解让人理解起来十分容易，书中“要点须知”、“具体怎么做”等设计很受欢迎。

　　★释放压力，调节情绪，轻轻松松读完，马上就会用的心理自助便捷本

　　 作者有着30多年精神科医生临床心理治疗经验，在实践的基础上总结了一套行之有效的方法。尤其适合当代那些生活工作压力过大，在人际关系、亲密关系、职场关系中屡屡受挫的人作为口袋常备书，边看边学边用，轻松有趣，在不知不觉中实现自我疗愈。

　　★精美装帧设计，融高档笔记本和便携口袋读本特色于一体。

　　本书配有大量还原真实情绪困境的漫画小剧场，配以资深心理学家亲和力十足、晓畅明白，融指导性、实用性于一体的文字叙述，轻阅读治愈系特色十分明显。此外，精美的装帧设计+书中隐藏的“心情日记本”，方便读者或写下心得体会，或随意涂鸦减压。打造成独属于自己的“心情调节术实践本”。

　　★情绪管理小贴士、轻松心理小测试，将阅读和互动完美融合于一体。

　　书中每一节都有漫画式情绪管理小贴士，每一章结束时再配以心情调整自测，充分调动起读者阅读的兴趣、践行的动力，做自己好的心理咨询师。