足球运动系统训练
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作者[美]唐纳德·T·柯肯德尔（Donald T.Kirkendall）
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115377241
出版时间2015-01
装帧平装
开本16开
定价49.8元
货号1164711509084454923
上书时间2024-11-13
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导语摘要
唐纳德·T·柯肯德尔著的《足球运动系统训练(运动原理肌肉训练运动损伤的预防)》内容主要针对足球的附加力量训练。如果训练恰当，力量的增强可以让运动员跑动更快，耐力增强，拦截抢球更有力，弹跳更高，同时避免疲劳和受伤。大多数足球运动员都对力量训练持否定态度，因为训练是在健身房中进行且与足球无关。本书在选取训练科目时也对这一方面作了考虑。大多数日常训练可以在运动场进行，同时部分内容也与足球相关。
本书将带领读者深入每个训练内部，阐述运动中所涉及的肌肉以及它们是如何促成正确完成训练和在运动场上取得成功的。通过本书内容，读者将提高自身技术，增强力量和耐力，驰骋赛场。
作者简介
康奈德T;柯肯德尔（Donald T. Kirkendall），独自撰写了《足球解剖学》。他拥有俄亥俄州立大学运动生理学博士学位，同时是威斯康辛大学曲棍球专业和伊利诺伊州大学的教员，主要从事人类解剖学、生理学和运动生理学的教学工作。1995年，他分别加入了杜克大学医学院和北卡罗莱纳大学的运动医学项目。他的研究兴趣主要是运动医学和体能表现，特别是足球团队方面的研究。自1997年以来，他一直为月刊《南部足球场景》撰写足球科学专栏。
目录CHAPTER1运动中的足球运动员 9
CHAPTER2FIFA热身运动 26
直线慢跑 32
髋关节向外慢跑 33
髋关节向内慢跑 34
绕搭档慢跑 35
肩膀接触式慢跑和跳动 36
向前和向后慢跑 37
支撑 38
侧身支撑 40
腘绳肌 42
单腿站立 44
深蹲 46
跳跃运动 48
跑过球场 50
跳跃 51
定点断球 52
CHAPTER3手臂 53
双臂屈伸 58
弹力带弯举 60
滑轮下拉 62
坐姿三头肌伸展 64
站姿下拉 66
站姿杠铃弯举 68
CHAPTER4肩膀和颈部 70
海豹爬行 75
手臂角力 77
头对头顶球运动 79
搭档协助式颈部阻力训练 81
双腿肩桥 83
引体向上 85
单臂哑铃划船 87
俯卧哑铃飞鸟 89
颈部器械弯曲和伸展 91
哑铃肩上推举 93
CHAPTER5胸部 95
足球俯卧撑 98
抗力球俯卧撑 100
仰卧推举 102
哑铃屈臂上举 104
对向滑轮扩胸 106
蝴蝶式扩胸 108
CHAPTER6背部和臀部 110
双人俯卧抛球 116
双人坐地扭身传球 118
俯身拉锯战 120
健身球躯干伸展 122
反向腿部伸展 124
搭档辅助腰椎伸展 126
斜向腰椎伸展 128
鞠躬式 130
CHAPTER7腹部 132
反向卷腹 136
足球卷腹 138
单车卷腹 140
垂直腿卷腹 142
单侧推腿卷腹 144
健身球躯干提举 146
V坐姿传球 148
健身球屈体 150
拉力器卷腹 152
悬挂屈髋 154
CHAPTER8腿部：肌肉部分 156
背人提踵 162
俯卧小腿屈伸 164
卧姿大腿内收 166
小狗撒尿式 168
拉绳后踢 170
坐姿腿屈伸 172
健身球仰卧腿弯举 174
CHAPTER9腿部：整体力量训练 176
背靠背深蹲 178
背搭档深蹲 180
分腿深蹲 182
低跨栏 184
蹬步 186
前跨步 188
守门训练 190
弹球跳跃 192
仰卧器械深蹲 194
伐木训练 196
CHAPTER10针对足球的全身训练 198
蹲踞跳 201
反复跳跃 203
深跳 205
速滑跨步 207
躺地斜抬腿 209
跳箱 211
罗马尼亚硬举 213
内容摘要
《足球运动系统训练》深入地分析这项全世界最受欢迎的运动的内在机理。足球运动系统训练将向您展示如何增强力量、加快速度和提升敏捷性，并通过这些进步让传球更精准、射球更有力，让您的球场表现突飞猛进。
足球运动系统训练包含79项训练，每项训练都有详细的步骤说明，并附有彩色的人体解剖图，让您清晰地看到正在发挥作用的肌肉。
足球运动系统训练并不局限于这些训练，还安排了球场和比赛训练，让您从中获得实战经验。通过解剖图展示实施踢球、顶球、抢球以及扑球这些动作时肌肉的活动情况，让您了解每项训练与足球比赛表现之间的基础关系。
从进攻到防守再到守门，足球运动系统训练全面提升您的足球技能能。您还将学习如何根据特定的领域调整训练，以符合自身的踢球风格以及个人需求和目标。国际足球联合会的医学研究项目研发出一套自身保护系统，您可以参照该系统进行赛前训练，以将足球运动损伤降至最低限度。
足球运动系统训练集权威建议、专家指导和明晰的彩色解剖图于一身，生动而深入地剖析了这项全民皆爱的伟大运动。不管您是球员、教练还是球迷，如果您想真正地了解足球，那么本书正是您所应该拥有的。
主编推荐
足球运动原理、肌肉训练、运动损伤的预防全面解析
FIFA医疗评估和研究中心、美国足球医疗服务咨询委员会专家创作
●全彩专业人体肌肉解剖图：深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动带动
人体运动的原理。
●分步骤描述和讲解训练动作：79 个非常有效的力量训练配合球场训练指导，不仅
可以强化局部肌肉，更能帮助你了解踢球、顶球、抢球以及扑球时肌肉的活动情况，
以及每项训练与足球比赛表现之间的基础关系 。
●全身训练方案：多个关节、多块肌肉和多个肌肉动作完成的非隔离训练，整体
训练全身肌肉，帮助你应对场上随机动作，高效使用身体，减少多余动作，提升
动作协调性和运动素质。
● FIFA 热身运动The 11 + 训练方案：F-MARC 20 年研究成果，降低运动伤害发
生几率及伤害严重性的专业手段。
●众多好处皆来自踢一场愉悦的足球赛：定期参加足球运动可获得与慢跑等传统
有氧运动一样的效果——降低血压和血脂，提高胰岛素敏感度（对II 型糖尿病和
代谢综合症患者有益），还可帮助你减轻体重。
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