如何杀死心中的怪物

　　探视我们心中的怪物
　　在医大上学时，好友罗敏总是一脸担忧地对我说：“你不知道明天有重要的解剖学考试吗？你怎么光想着‘校长杯’篮球赛呢？求求你清醒一点儿吧。即使今天熬夜，能不能通过明天的考试还是个问题呢，你现在到底在干什么？”
　　那时，我的书包里没有一本专业课书籍，全是一些关于篮球的书，再加上一两件满是汗渍的篮球服。
　　20年前，我不知道自己为什么要学医，不知道以后要成为什么样的医生，也无法确定这条路到底适不适合我。我不但不能承受日积月累的功课，而且对自己的信心也不足。当时，补考名单中总能看到我的名字。我像逃似的离开了韩国，前往美国学英语，没想到在那里遇到了意想不到的幸运。
　　一次偶然的机会，我在宾夕法尼亚大学图书馆有了巨大的发现。《美国精神病学》杂志上刊登了一篇名为“体育精神病学概论”的文章。看了这篇文章我才知道，世界上还有很多和我有着相同想法的人。之后，我对未来的规划逐渐清晰。我的脑海中有了“体育精神医学学者”这样的概念。从那时起，我不再茫然或感觉不安，因为我有了清晰的目标。为了实现这个梦想，我开始奋力奔跑。
　　当时，有关体育精神医学的资料甚少。但是对体育的一腔热情让我觉得无论如何都要做点什么。首先，每天早上在课长上班之前，我都会通读三份体育报刊。即使在急救室熬了一整夜，我也会去了解前一天的体育竞赛内容和选手们的身体状态。留学期间，我会为了看一眼从韩国远道而来参加比赛的选手，背着妻子坐上从波士顿飞往佛罗里达的飞机。
　　回想过去沉迷于体育精神病学的这10年时间，我总会很惊奇，到底是什么让一个人能有这样彻底的改变呢？
　　想解答这个问题，先要回答一个根本性的问题，即“我是谁”。从剪下脐带来到世上的那一刻起，我们就在寻找这个答案。每一次我在做心理咨询的时候，也总会提这样的问题——“我是谁”。认识“我是谁”的过程会帮助现代人解决不安、恐惧、孤独、忧郁等精神问题。
　　体育赛事常常被人们称为没有剧本的电视剧，其中汇集了人间的喜、怒、哀、乐。那些挑战自己极限的选手们，总会让我们看到震撼人心的胜利，让我们得到情感上的升华。体育是身体和精神的结合体，从精神层面上可以视为人生的彩排或者是压缩版。这样看来，没有什么活动比体育比赛更能集中反映人的心理活动了。
　　体育比赛中的选手和需要在激烈竞争的社会中生存的现代人很相似。选手内心的痛苦大部分都是因为没能取得自己所期望的成绩。选手们最难过的是所有努力在一瞬间付之东流。我们的人生也是如此，生活难免会遭遇逆境，即使你竭尽所能也无法获得满意的结果。再加上周围那些怀疑的目光、谴责的声音，会让我们更加无法释怀。这时候大部分人会绝望地审视自己。我为什么要如此努力？为什么会有这样的目标？我们这样问自己，通过这些疑问一点儿一点儿地认识自己。
　　书中所提到的发生在选手们身上的故事和我们的人生非常相似。通过这些故事，去寻找我们内心的怪物，这些故事会成为帮助我们寻找自我同一性的有利线索。
　　在激烈的竞争中如履薄冰的上班族；每天投出数十份简历、因为看不到未来而愁眉不展的年轻人；上网成瘾的青少年；每到节日就要承受精神和肉体双重压力的主妇们……这些人的故事其实就是我们所有人的故事。不一定非要用“自我危机”这个词来形容，我们也知道现代社会的严酷让人的生活变得越来越颓废。那些因为忧郁症而放弃生命或者因为恐惧症而度日如年的艺人们的故事，已经不再只是装饰报纸和杂志版面的娱乐新闻了。
　　在青少年时期，我曾有这样的一个疑问：“我为什么而活？”我把这个问题写在纸上，深刻地思考了一番。后来有人在那张纸的边角上写了这样一句话：“为了解答这个问题而活。”写这句话的人是我的爸爸——那个曾经和我有过相同的疑问、至今还在寻找答案的人。
　　是啊，谁能明确地回答这个人生的本质问题呢？可能连我们知道的那些圣人、君子都无法完全掌握自我同一性。人都是在不断提出疑问寻求答案的过程中一点儿一点儿地认识、确认、领悟自我同一性的。
　　希望这本书能够为那些为“我是谁”而苦恼，力求找到答案的人提供一些帮助。

　　韩德贤，体育精神医学专家。现任中央大学精神健康医学系副教授和LG、双子职业棒球队的心理主治医师。毕业于韩国中央大学医学院，曾在哈佛大学医学院脑科研究所任专职研究医生，后从师于波士顿大学运动心理学巨匠伦纳德·蔡奇科夫斯基（Leonard Zaichkowsky）,并与其共同进行过各类医学研究。是国际运动精神医学会正式会员，曾担任韩国主力棒球队和篮球队的心理治疗医生。除运动精神医学外，韩德贤还致力于研究“少儿·青少年网络中毒”问题，是韩国中央大学医院“游戏沉迷咨询治疗中心”的治疗队长。

第一章 寻找心中的怪物
情结造就了我
什么是自我同一性
是低谷，还是窒息
意念飘忽的人们
自负与自卑之间
我们害怕的事情
不堪回首的记忆
自信还是自负
当把他人的视线堆积在心里的时候
● 想成为职业选手就要学会管理自己的数据
第二章 如果想变得更强大
不要混淆专注和兴趣
用 “常规” 代替“运气”
他们是怎样拥有“强心脏”的
“一定会变好”的陷阱
没有幸福的完美主义
即使很小的成功，大脑也会记住
此时此刻最珍贵
对方和我一样害怕
● 在实战中缓解紧张
第三章 怎样解开心灵的枷锁
消极想法的分类回收
专注于均衡的生活
机会随危机而来，危机随机会而至
无法独立的老小孩
为什么就算在一起还是会觉得孤独
羡慕是一种有益的刺激剂
怎样享受工作
相爱时，情感转移的重要原因
暂时停下奔跑的脚步
● 明星选手的五大行为习惯
第四章 从关系中寻找幸福
调整自己，适应新角色
优秀的领导者有什么不同
我们将走向哪里
亦近亦远的距离
沟通真的“通”了吗
我沟通了，用沉默
● 更有效的指导方法
后记
致谢
附录

　　《如何杀死心中的怪物：摆脱不安和恐惧的心理技巧》作者韩德贤通过不同体育选手的心理咨询案例，揭示他们是怎样缓解焦虑、克服负面情绪、度过低潮期的。
　　焦虑、自卑情结、忧郁症、恐惧症、强迫症等现象都是存在于现代人心中，影响现代人生活的怪物。这本书会带领读者一起探究隐藏在人们心中的这些怪物，并向读者揭示打败这些怪物的方法。
　　作者过去十年间开拓了体育精神病学这个领域。在这本书中，作者列举的每个韩国体育选手的生活要比我们任何人的都紧张，他们所承受的心理压力也比任何人都大。
　　为了帮助那些同样在困境中挣扎的读者尽快走出来，作者提供了体育选手所使用的精神训练法，以期能够对这些读者有所帮助。

　　要让你“心中的怪物”接管你生活中任何一天！
　　人生短暂，绝对不要浪费心思和精力在害怕与恐惧中纠结！
　　教你成功打败隐藏在人类心中的根源性恐惧，让我们活出自在人生。