这些年我们都忘了爱自己

　　中文版序 你能对世界做的最大的贡献就是好好爱自己 
　　爱是什么？爱是亲近。 
　　爱谁，你就会亲近谁；爱什么，你就会亲近什么。 
　　因为爱是一种聚合的力量，它可以把两个陌生的人聚合到一起，结为夫妻；它可以让你为某一件事情倾注全部的精力。 
　　不过，人的精力毕竟是有限的，我们不可能爱世界上的每一个人、每一件事，我们更多的是爱身边的亲人、朋友、同事，以及和自己熟悉的人，也就是离自己5 米之内的人。但是，在向外付出爱的时候，我们常常忘记了在这个世界上最应该爱的一个人：自己。 
　　忘记爱自己，意味着我们与自己越来越疏远； 
　　忘记爱自己，意味着我们不愿意听从自己内心的声音； 
　　忘记爱自己，意味着我们抛弃了真实的自我，盲目地向外去寻求幸福； 
　　忘记爱自己，意味着我们的内心时刻都会处在自责、不安、焦虑和纠结之中。 
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　　这些年，你是不是就是这样——只想着与别人亲近，却忘了与自己亲近；只想着爱别人，却忘了爱自己？ 
　　你是不是一心想着做别人的依靠，却忘了自己在这个世界上已经流浪了很久？ 
　　你是不是一心想着你若安好便是晴天，却忘了自己的天空早已密布阴霾？ 
　　我们整天忙忙碌碌，为工作忙、为房子忙、为车子忙、为老人忙、为孩子忙、为爱人忙、为朋友忙。 
　　我们把所有事情都一肩扛起，在外人面前永远卸不下盔甲，只有自己知道在这些伪装的背后，心里缺了的那一块，是永远的空洞。我们忘了自己的生活到底是什么颜色，忘记了自己的梦想，甚至忘了抬一抬头看一看天上的星星……生命就这样在为别人的忙碌中悄然逝去。 
　　现在，该是好好爱自己的时候了！ 
　　不要有任何顾虑，不要有任何犹豫，你越是亲近自己，世界才会越亲近你；你越是爱自己，别人才会越爱你。相反，如果你不亲近自己，与自己越来越疏远，那么，整个世界都会疏远你；你的内心有一个洞，整个世界都要漏风；你的内心有一点纠结，整个世界都想分裂；你抛弃真实的自我，整个世界都会抛弃你。 
　　所以，如果你想好好地爱自己的亲人、朋友和同事，甚至是这个世界，那么，你首先就应该好好爱自己。 
　　也许，在这个世界上，你能对别人做的最大的贡献就是好好爱自己！ 
　　前言 
　　《这些年，我们都忘了爱自己》是一本爱的练习册。 
　　它的目的是让你靠近自己、亲近自己，而不要疏远自己。在亲近自己的过程中，你可以填补内心的裂缝，放弃自责和抱怨，克服焦虑和恐惧，变得温柔而坚强，宁静而智慧。 
　　为什么这些小小的练习能够产生如此强大的力量呢？ 
　　因为这些练习可以改变我们的神经系统，重塑我们的大脑。 
　　每时每刻，不管你感知到的是什么——声音、感觉、想法，或者你内心最深处的渴望，它们的基础都是神经活动。心理活动与神经活动之间存在着非常密切的关系。当你的大脑发生变化时，你的想法会随之改变；反之，当你的想法改变后，你的大脑也会发生变化。这就说明，我们所关注的东西，所思考、所感受、所冀望的东西，还有你对待自己的态度，都在改变着我们的神经系统，塑造着我们的大脑。 
　　如果你在遭遇痛苦和挫折时，不是抱怨和自责，而是更加温柔地对待自己、同情自己、自己关爱自己，那么，你身体中负责爱的神经区域就会变得活跃；这一区域越活跃，你的内心就越淡定，越能抗击生活中的打击，走向辉煌的人生。 
　　相反，如果在痛苦和挫折面前，你总是自责、内疚和自己作践自己，那么，你身体中负责抱怨的神经区域就会变得活跃；这一部分越活跃，你就会越焦虑、越自责，最后，陷入泥泞的沼泽。 
　　人类的神经活动有一个规律：相对活跃的神经细胞会变强，相对不活跃的神经细胞会逐渐消退。这是一种神经进化机制：最忙碌的将会生存下来，不使用的就会失去。 
　　在《这些年，我们都忘了爱自己》这本书中，我将向你介绍52 个自己关爱自己的小练习，这些练习通过改变你的想法，可以激活你大脑中爱的神经细胞，使你与自己更亲近，更加爱自己。 
　　一个人如果疏远了自己，他也就疏远了这个世界！ 
　　一个人只有真正做到了爱自己，他才能真正去爱别人！

　　里克·汉森博士，是美国著名的神经心理学家和冥想导师。“冥想修行和神经心理学智慧之源学院” 的创建人。他的著作已翻译成20种语言，并多次受邀到牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学讲学。
　　《这些年，我们都忘了爱自己》是他继《冥想5分钟，等于熟睡一小时》之后的又一部力作。堪称十几年从业心得和人生智慧的结晶。

第1章　这个世界，更需要你来爱的是自己
每个人都想亲近这个世界，都想爱这个世界，但是，不要忘了，你只有先亲近了自己，才能真正亲近这个世界。
一个与自己疏远了的人，一个抛弃了真实自我的人，一个不爱自己的人，根本不可能爱这个世界。
1.你无需反对他人，但一定要支持自己
2.生活中不只有棍棒，更有蜜枣
3.你都不同情自己，还有谁会同情你
4.不要让生活把你架了起来
5.人生是一张很大的拼图，不要只盯着不好看的那一小块
6.忙是为了生活，慢是为了享受生活
7.不要因为自己好说话，就不公正对待自己
8.爱自己，就要好好睡觉
9.你的身体是你的家
10.爱自己，从爱大脑开始
11.在充满毒素的世界里，我们更要守脑如玉
第2章　生活充满艰辛，我们要自己爱自己
生活充满了艰辛和酸楚，在这些孤独的长夜里，我们需要自己给自己光亮，自己给自己温暖，自己爱自己。
泥泞的日子里，我们要更加爱惜自己的双脚。遭遇生活的粗暴之后，我们需要对自己更加温柔；如果生活欺骗了你，你最需要做的就是更加诚实地对待自己。
12.即使最艰难的时刻，也有你值得高兴的事情
13.我们需要多说“是”，少说“不”
14.不要一直埋头工作，你可以抬头遥望天空的星星
15.想开了，你就是佛
16.有信仰的人是最强大的人
17.从路边的杂草中，你也可以发现美丽
18.越是心存感激的人，越能得到幸福
19.你对生活微笑，生活就会对你微笑
20.宁静的生活，也需要有激情澎湃的时候
第3章　爱自己，先要找到自己
爱要有一个对象，这个对象可以是别人，更可以是自己。
爱自己，我们首先就要找到自己，清楚自己是谁，从哪里来，要到哪里去？
然而，在向外的寻觅和追逐中，我们的脚步总是走得太快，以至于感觉不到自己的存在；我们总是有太多的焦虑、自责和抱怨，以至于很难看清最真实的自己。
21.你存在于你的心中
22.觉醒，就是你知道自己在做什么
23.人若失去耐心，也就失去了灵魂
24.抬头是想让别人看见你，低头是为了自己看见自己
25.人生需要油门，也需要刹车
26.要认识世界，先认识自己
27.找到自己的意愿，你就找到了人生的动力
28.很多时候，心灵也需要一个避难的地方
29.你越是逃避痛苦，人生的路就越窄
30.我们总是在追求的过程中迷失了自己
31.找到了自我，请保持前进
第4章　越是爱自己的人，越容易爱这个世界
当你向内爱自己的时候，意味着你同时向外敞开了心扉。一个不关爱自己的人，在阻碍自己通往内心的同时，也关闭了通往世界的大门。
所以，如果你不爱自己，讨厌自己，总是与自己争吵，最后，整个世界都会与你争吵。
32.有好奇心的人，更愿意去认识世界
33.与这个世界接触最多的是你的双手
34.什么都知道的人一定什么都不知道
35.心不乱，你的世界就不会乱
36.在停车场上，你永远种不出玫瑰
37.不要被果实吸引，而忘记了给树浇水
38.你一直担心的事情大多数都不会发生
39.不要等火苗烧起来之后再去扑灭
40.让梦想引导你的生活
41.给予是最深沉的智慧
第5章　给你的心一个宁静的家
如果我们不再自责，不再抱怨，不再纠结，而是自己站在自己一边，自己爱自己，那么，停止争吵的内心就会变得平和宁静，由内而外感受到一种深刻的幸福。不仅如此，这时，我们还会由“定”生“慧”，产生出最智慧的想法和最勇敢的行为。
42.不悔恨过去，不担心将来，好好活在现在
43.爱自己的本性，听从内心的声音
44.爱你内心那个受伤的孩子
45.你躲不开第一支箭，却可以躲开第二支箭
46.接纳不完美的自己
47.让你的心找到回家的路
48.很多对你不利的事情，其实并不是针对你的
49.很多时候，我们都是在自己吓自己
50.填补心里的裂缝
51.放下过去，你才拥有未来
52.爱就像水，需要流动

 　你有多久没有抬头看看天上的星星？
　　一个悠闲的假期是不是对你来说已经是一种奢华？
　　或许你早已不记得生活还有色彩可言吧？
　　是啊，因为我们总有太多的事情要忙：工作、房子、车子、孩子、老人……我们的生命就在这样的忙碌中慢慢逝去，我们有太多的爱要给别人，却唯独忘了这个世界上还有一个人在流浪——自己。
　　我们忘了还要好好爱自己，忘了只有好好爱自己，我们才能更好地爱亲人、朋友和这个世界。
　　《这些年，我们都忘了爱自己》是一本关爱自己的练习册。在这本温暖人心的小书里，流淌着关爱、感动、鼓舞和智慧。它将带领我们重新踏上爱自己的旅程，去寻找那个真实的自己。 

　　送自己一本爱的练习册
　　我们遗憾的，不是得不到爱，而是爱了所有人唯独冷落了自己
　　2013年贴心、温暖、令人恍然大悟的心灵读本
　　《这些年，我们都忘了爱自己》是一本爱的练习册。它的目的是让你靠近自己，亲近自己，而不要疏远自己。在亲近自己的过程中，你可以填补内心的裂缝，放弃自责和抱怨，克服焦虑和恐惧，变得温柔而坚强，宁静而智慧。
　　在这本书中，将向你介绍52个自己关爱自己的小练习，这些练习通过改变你的想法，可以激活你大脑中爱的神经细胞，使你与自己更亲近，更加爱自己。