天生就要练
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￥ 34 5.0折 ￥ 68 九品
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作者【法】大卫·勒里什
出版社北京联合出版公司
ISBN9787550253131
出版时间2015-07
装帧平装
开本16开
定价68元
货号972049937074864141
上书时间2024-11-12
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商品详情
- 品相描述：九品
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前言
作为芸芸众生中的一员，欢迎您！
不管您是男士、女士、少年、青年还是老人，不管您有没有运动习惯，不管您自立还是依赖于他人，在此，我为您提供改变的可能性，根据您的情况，有节制、有计划地改变。捧着书的每一位读者都将进入我的健身世界的中心。这改变由您开始，通过您得以实现，并在运动中带着您更好地了解自己，实现您的价值。对您，它是诚恳的。这样的运动会赢得您的重视，因为它是适合您的，就像它适合我一样。
与让-雅克·萨尔图先生相识对我来说是非常有启示性和决定性的一件事。萨尔图先生是二级教授，在大学任教，同时是体育活动科学与技巧专业的博士、专业教师、橄榄球教练员及体育老师。作为他的学生，我学习到“在教学中一切都是可能的”“从学生个性出发的必要性”以及“让每个人都获得成功”等原则。我的健身方法便建立在这三条原则的基础上。我了解到每个人的身体是不同的，健身的目标与动机也不同，而社会中的任何一个人都不应该被遗忘，因此，我编写了这本《天生就要练》。
健身方法首先是人性化的，因为我考虑的核心就是人。此外它是环保的，因为它一方面考虑了您的“身体环境”，即您当时的肌肉状态（强度与灵活度），是否有临时性的关节问题，是否可以接触地面；另一方面，运动也将改善您的“身体环境”，让它变成另一种状态，另一种面貌……
每个人在社会中都应有一席之地。在我看来，任何不以人为中心的社会组织都是不合理的。请原谅我突然有点儿跑题。我的健身方法会让您在运动时变得放松，这是专属于您的运动。
本书围绕8个主题展开：唤醒、自我控制、灵活、紧致、忍耐力、体积、力量、强度。
您可以根据自己的肌肉状态和肌肉锻炼计划，每周或按月甚至按年度安排制订健身计划。一切都是有可能的！当然，在本书中您也会看到为达到每个目标而制订的健身计划（时间长度、每周频率……）如何对您进行引导。这是身体锻炼的基础，是尊重肌肉的根本属性，也就是肌肉在运动中的反应、面对收缩（肌张力）和伸展（弹性）的反应。
我还从来没有见过反对运动的医生，但是如果您想进一步确认的话，可以向医生征求意见！即便您不需要按照本书介绍的方法锻炼，我的编辑也不会恨我的，因为无论如何，我首先是一个运动的参与者。当然，本书的一点儿小优势在于：有一些独立的思考，书中的健身方案经过了实验和实践。它对每一位读者都坦诚以待。
祝您运动快乐！
导语摘要
这本《天生就要练(用2000个动作组合你自己的健身计划)》能满足所有人的健身需求！
不分年龄性别，随时随地锻炼，每一个健身者都能成功！
通过2000个（基础+提升）动作，组合定制最适合你（不同主题、不同时长、不同强度）的健身方案，不请私教照样练！
随赠完美示例“40天秀出马甲线计划”大海报！
作为法国著名运动教练，本书作者大卫·勒里什的亲身经历保证了其推荐的健身方法是实用的！
经运动科学博士验证，本书的每个动作都与生理学和体育界的最新科学成果相关！
作者简介
大卫·勒里什（David Leriche），法国运动教练、法国北部城市卡昂“前卫”综合运动俱乐部的乒乓球教练。他的教学提倡“因材施教”和“帮助每个学生都成功”的理念，因为他知道，每个锻炼者的身体条件相异，训练计划和健身动机也各不相同。他把人置于一切考虑的优先位置，因此健身方法非常人性化。
目录
序言
前言
第1章
定制您的健身计划
使用方法：插图的解读
第2章
八大目标及锻炼计划
关于“计时最大限值和不计时最大限值”
第3章
热身
颈部
肩膀
小关节
背部
髋关节
膝关节
第4章
地面运动的技巧
近地和离地
平躺，试着坐起来
俯趴，试着四肢支撑
平躺，试着翻过身来
日常动作示例
第5章
骨盆运动
会阴
第6章
张力
身体上部
小腹
臀部
腰腹部
背部
身体下部
第7章
拉伸
手臂与肩膀前部、胸部
手臂后侧
外肩、后肩与背部
前腹部
侧腰
大腿和小腿前侧
身体后侧的肌肉
大腿内侧
大腿外侧
小腿后侧肌肉
第8章
平衡
诊断脚支撑的方式
以双脚支撑为中心的平衡
以单脚支撑为中心的平衡
第9章
保护背部，保护身体
保护背部的技巧
结语
致谢
肌肉锻炼列表
内容摘要
健身是现代人生活方式中必需的一部分，人天生需要运动！作为法国著名运动教练，本书作者的亲身经历保证了其推荐的健身方法是实用的。经运动科学博士验证，本书的每个动作都与生理学和体育界的全新科学成果相关。本书的主要内容如下：
讲述八大健身目标：唤醒、自我控制、灵活、紧致、耐力、体积、力量、强度。
通过84个栏目、2075个动作，抛弃一劳永逸、缺少变化的通用健身模板，供你随时修改制订自己的健身计划。每一个动作都有例图展示，像私教一样手把手教你如何健身。
有专门章节介绍保护背部和关节的专项技巧。
随书附赠“40天马甲线计划”大海报，每一个细小的健身需求都能精准实现。
主编推荐《天生就要练：用2000个动作组合你自己的健身计划》能满足所有人的健身需求
不分年龄性别，随时随地锻炼，每一个健身者都能成功
通过2000个（基础+提升）动作，组合定制最适合你（不同主题、不同时长、不同强度）的健身方案，不请私教照样练！
随赠完美示例“40天秀出马甲线计划”大海报
作为法国著名运动教练，本书作者的亲身经历保证了其推荐的健身方法是实用的
经运动科学博士验证，本书的每个动作都与生理学和体育界的全新科学成果相关
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