拒绝之书:365种方法说不

第一版《拒绝之书》出版已经十年了，每每能够直率地拒绝别人或者说一句“我现在忙得不可开交呀”“这个我应该办不到”“我那天会很忙，恐怕没空”来婉拒他人的时候，那种如释重负的感觉，仍然让我感到惊喜……更让我惊喜的是，拒绝了别人并不意味着世界末日：我的孩子们不会因为被拒绝而停止爱我，朋友们不会因为被拒绝而疏离我，同事们也不会因为被拒绝而不理睬我。

最近十年来，人们的需求越来越多，生活开始变得像高压锅一样。科技当然是助长潜在矛盾的“罪魁祸首”——因为人们期待他人的即刻回复。种种原因下，我们大多数人都比以前更忙了。

我发现这其中有一个陷阱：我就像大多数人一样，总认为自己能做更多的事情。在既定的时间内要做好所有事，其中一些事就要被舍弃不做。但是舍弃什么呢？我恍然悟到我需要改变自己的思维模式，设置一个底线并且要坚决捍卫它，因为这个底线是防止自己变得讨好他人成癖的关键，有了这个底线，自己要做的事才不至于堆积如山，不会突然崩溃把自己压在“山”下。

很显然，也会有你不得不，或者自身想要帮别人一把的情况出现。《拒绝之书》不是写给那些不顾他人，凡事都想要按照自己的方式去做的极端自我主义者的。相反，它是写给那些像我这样太容易事事答应别人，不会拒绝的人，写给那些刚刚应允了别人就肠子悔青，发现自己根本没有必要一口答应的人的。

这个版本的《拒绝之书》中包含了大量新的案例和研究，阐释了为什么说“不”有时候可能是最好的答案；与此同时，提供给你更多的方法论，让你在拒绝他人时不会感到负罪感，也不会伤了你和他人之间的和气。读完本书，你会开始更多地关注你被请求的事情是什么、别人如何提出这种请求、什么情况下别人会请求你，以及你会多快做出回应。通常情况下你会为了取悦他人、安抚他人或者避免伤了他人感情而非常快就一口答应。如果是这样的话，我希望你能迅速学会把“不”列为自己的常用词，好从此过上幸福快乐的生活。

我们的目标是在别人请求占用你的时间、才能、体力、金钱、专业技能等等的时候更好地掌握拒绝的诀窍，以免用尽你的宝贵时间，还让你感觉分身乏术。接下来的理念和案例会增强你的决心，让你留出更多时间给对你来说最重要的人和事情。这对你自己来说也意义非凡。

苏珊?纽曼博士执教于美国新泽西州路特葛斯大学，是美国著名社会心理学家，她的著作众多，包括有《琐事长忆：让你的孩子感受特别的每一天》《于细微中见真情和你孙辈在一起的幸福回忆》和《不要答应陌生人》等。

她的研究和写作关注育儿与家庭关系，是《今日心理学》和《美国新闻与世界报告》的定期撰稿人，作品也被刊登在《纽约时报》《今日美国》《华盛顿邮报》和众多其他报纸和国家杂志上，同时她也会在很多主流新闻媒体如CNN、NPR、《早安美国》《今日秀》《CBS星期天早晨》上讨论时事新闻与社会趋势。

纽曼博士还是美国心理学协会、美国作家协会、美国记者与作家协会会员。

拒绝他人绝不简单，通常会给你带来诸多不适，但无底线地迎合取悦他人也会使自己变得焦虑、易怒、后悔与无力。本书的作者——社会心理学家苏珊·纽曼博士用她简单的办法与独到的见解教你转变自己的讨好型人格。本书加入了苏珊·纽曼博士的新研究成果，并配以贴近生活的场景，教你在不觉自责，也不影响社交关系的情况下，以更多地方式拒绝他人。本书用一些简单的方法和从不同的视角帮助你改掉总是说“好”的习惯。这本新的加强版里面包括很多调查和情景介绍，提供了说“不”的具体方法，同时不会让你产生内疚感或者伤害你们之间的关系。

★365种准确表达拒绝的具体方法，利用拒绝的力量，过好自己的生活。

★经典畅销之作2018全新加强版本！

★美国著名社会心理学家、畅销作家，美国心理学协会会员苏珊·纽曼博士作品。超级畅销书作家、知名演讲人约瑟夫·格雷尼推荐！