普拉提自学天书

图书标准信息

• 作者 杨灵 著
• 出版社 当代世界出版社
• 出版时间 2004-12
• 版次 1
• ISBN 9787801157751
• 定价 36.00元
• 装帧 精装
• 开本 32开
• 纸张 其他
• 页数 154页

【内容简介】

　　Pilates是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的一种身体训练。基于东西方的不同的运动理念，Pilates就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化，原本是用作物理治疗的运动。
　　1.专注，专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整眤、减少伤害，提升控制力和流畅度。
　　2.控制，由内至外的强化起来，你从前以为一世也控制不了的那些软趴趴的大腿内侧、端柠檬茶时会抖个不停的肥臂和挂在裤头上的猪腩肉，突然都会被招上战场了。当你握有身体的主导权时，你也同时掌握了自己。
　　3.轴心，幻想你的两肩和盆骨两端是一个盒子的四角，Pnates着重的是这个盒子的强化。很多人的“轴心盒子”都软弱无力，或仿如中间被人揍了一拳，或歪歪斜斜的变了S形。Pilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。
　　4.呼吸，利用正确而深度的呼吸，还可以把滞留在体内的废物排出，令心里的压力释放出来呢。
　　5.准确，Pilates强调准确，提腿达到九十度就是九十度，角度太大肌肉负荷不了会受伤，太小又根本练不出效果。要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断作出细微的调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感觉。
　　6.流畅，速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅，你想象自己在跳舞，完成一个跳跃，一下扭腰后不会像个机械人般硬生生的僵住吧，对不对?瑜伽多数会要求你保持着某一个姿势良久，Pilates就很少要求你“定格”。

【作者简介】

　　MaggieTan，跑了半个地球，来到香港，生命也来了一个一百八十度的转变。马来西亚出生和成长，之前是有西澳大学（TheUniversityofWesternAustraia）博士生学位于澳洲和香港各大学教了十六年的解剖学和生物学，并从事神经生物学研究的严肃学者。现在放下解剖刀，踏进整体主义（Holism）的领域投入瑜伽和Plates教练工作然而每天的最大运动量是追着精力旺盛的两岁半女儿。
　　杨灵，接触Plates后，发现人生并不由个人的刻意规划，决意回归不落俗套不按惯例的个性，离开中学时，以为这辈子不会再碰运动，却误打误撞进Maggie的课室，继而狂热得跑去进修Pilates教练课程，十七岁出版第一本个人小说，四年间共出了二十一本作品，离开大学时，以为这辈子不会再写作，却摆脱不掉脑里不断形成的故事大纲，现在重新出发。

【目录】

序
普拉提是什么
普拉提基本功
初级先修程度
仰升上全
举翅百拍
长躯席卷
单脚划圈
滚地圈动
单脚屈伸
双脚屈伸
初阶脊骨前探
随堂笔记
初级程度
举翅百拍
长躯席卷
单脚划圈
滚地圈动
单脚屈伸
双脚屈伸
脊骨前探
肩基举桥准备
婴鹅翘首
侧腿系列
平衡上下压
小圆圈
……