瑜伽自我修炼手册

图书标准信息

• 作者 何洁 著
• 出版社 中国社会科学出版社
• 出版时间 2004-01
• 版次 1
• ISBN 9787500441564
• 定价 32.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 其他
• 页数 174页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

《瑜伽自我修炼手册》总结出多套适合各种不同人群的瑜伽功法。内容包括如何学习瑜伽、瑜伽体位法、瑜伽调息法、生活方式和生活态度等七部分。书后配有人体主要部位图。真诚的希望《瑜伽自我修炼手册》给你带来身心的健康和安宁，让瑜伽成为你最宝贵的财富。

【作者简介】

何洁，灵慧瑜伽创始人，国际著名高级瑜伽师。早年受教于瑜伽大师张慧兰的得意弟子彼得·陈；1995年东渡日本，入顶级瑜伽大师藤本惠幸门下修炼；1998年创立灵慧瑜伽，并申请了相应知识产权。2001年，入著名的韩国瑜伽生命学院进一步修炼提高。2002年在新加坡卡玛学院学习研究西方瑜伽术普拉提，此后，她的灵知慧普拉提瑜伽馆在国内培训了数十名普拉提瑜伽教练，成绩斐然。近年来在《健与美》、《东方养生》等各类杂志和北京人民广播电台、电视台等媒体上开设专栏和讲座，致力于瑜伽和普拉提的推广与普及工作。2006年融合了瑜伽及普拉提的特点创立孕妇瑜伽修炼法及产后形体雕塑，并在北京海淀妇幼保健院开展了孕妇瑜伽课及产后形体雕塑课，效果显著。

【目录】

前言
第一章如何学习瑜伽
第一节瑜伽与气功
第二节初学者的练习计划
第三节不同职业者对练习的选择
第四节练习瑜伽的十大原则

第二章瑜伽体位法（阿萨那）
第一节前奏
一对瑜伽姿势的认识
二瑜伽姿势对人体的作用
三练习前的准备
四练习瑜伽姿势的注意事项

第二节瑜伽姿势功法
一功能性瑜伽
二体能瑜伽
三强力体能瑜伽
四形体瑜伽
五活性瑜伽

第三章瑜伽调息法
第一节调息的概念
第二节呼吸的方法
第三节瑜伽收束法
第四节调息的方式

第四章瑜伽冥想法
第一节了解瑜伽冥想
第二节瑜伽冥想姿势
第三节瑜伽语音冥想
一认识瑜伽语音冥想
二练习瑜伽语音冥想的一些重要事项
三瑜伽语音
四其他练习方法
五瑜伽冥想的意义

第五章瑜伽精神松弛法
一训练法
二眠法
三意境法
四休息法

第六章生活方式和生活态度
第一节瑜伽的饮食观
一瑜伽对食物的分类
二瑜伽练习者的饮食规则
三良好的饮食习惯
四瑜伽食品
第二节杜绝不正当的性行为
第三节不服用麻醉物
第四节不赌博

第七章瑜伽生活之活用
第一节瑜伽短眠法
一身体条件
二心理条件
三环境条件
四进入深层睡眠的条件

第二节瑜伽记忆法
一强化记忆力的关键是倒立法
二提高联想力的训练是记忆的关键
三提高联想力的十大规则
四最佳的记忆时间
五瑜伽记忆呼吸法
第三节左手训练法
第四节一日断食法
附：人体主要部位图