睡眠是最好的药（无CD）

图书标准信息

• 作者 志田美保子 著
• 出版社 吉林科学技术出版社
• 出版时间 2008-01
• 版次 1
• ISBN 9787538435962
• 定价 18.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 159页
• 字数 110千字

【内容简介】

每个人的日常生活都不一样，同样地，睡眠也是千姿百态，各不相同。

  也就是说，所谓的快速入睡法并非对人人都有效，而是我们每个人都必须找到与自己的睡眠相处的*方式才行。

  本书首先要介绍非常简单的睡眠基础知识，之后会提供许多促进睡眠的对策。这些睡眠对策都是有助于放松，进而让人面对自己的睡眠提示。如果您能够在书里找到喜欢的睡眠对策，那就再好不过了。

  睡眠与清醒时的活动是一体两面。如果能够享受睡眠，人生应该也会更快乐。希望您能生气勃勃，活力充沛地度过每一天。

【作者简介】

志田美保子，睡眠指导师，日本身心健康医学协会指定的生活习惯病预防指导师，日本芳香环境协会认证治疗师，日本公认的睡眠大师。生于新泻县，曾在寝具制造商lofty株式会社安眠工作室进行睡眠研究，后开创”power sleep“睡眠研究所。 所著《从今天开始你的超快舒眠术》(

【目录】

序

高质睡眠的效果竟然有这么多！

你的睡眠没问题吗？睡眠质量check

掌握舒眠对策之钥——找出你不能舒眠的原因！

第1章 认识睡眠

　运用睡眠成就幸福体质

　脑的休息时间=睡眠

　通过舒眠成就不发胖的体质

　睡眠保养肌肤

　舒眠让人有笑脸

　睡眠是人体的节奏之一

　体内的安眠药——褪黑激素

　体温的变化与睡眠

　REM睡眠、非REM睡眠的节奏

　比起男性，女性更容易觉得睡不好

　舒眠≠8个小时的睡眠

　专栏 拿破伦一天只睡3个小时！

第2章 能让人舒眠的生活

　重新审视生活节奏吧！

　身清气爽地醒来的方法

　专为起不来床的人设计的秘技

　专栏 舒眠早餐

　下点工夫不让身体虚冷

　20分钟的午睡让整天都有活力

　建议在傍晚进行运动

　专栏 舒眠晚餐

　专栏 出差时也对舒眠下点工夫

第3章 重新整顿睡眠环境

　布置一个容易入睡的环境吧！

　首先改变环境的光线

　容易入睡的颜色是什么？

　创造容易入睡的空间

　找出适合自己的枕头

　强力推荐——抱枕！

　重新检查寝具

　辗转难眠的夏天，舒眠的重点是什么？

　睡眠变浅的冬天，舒眠的重点是什么？

　睡觉时的服装是什么？

　专栏 枕头内的填充物，各有各的特点

第4章 通过睡眠仪式放松自己

　找出适合自己的睡眠仪式

　通过入浴让身体进入睡眠模式

　用部分浴轻松达到入浴效果！

　舒缓身体紧绷的热敷

　用香气营造假寐时间

　用舒眠精油按摩放松身心

　用摇晃式按摩放松身体

　舒眠体操——打造一个睡得着的身体

　让人入睡的呼吸法

　用自律训练法舒放身心

　喝花草茶放松

　诱导睡意的图书

　用柔美安详的音乐进入沉睡的世界

　用布偶获得安全感！

　用笔记清除在脑子里转来转去的烦恼

　专栏 帮助睡眠的辅助食品……注意别太过依赖！

第5章 更多关于睡眠的点点滴滴

　如果不睡着，就起来吧！

　睡姿百态也无妨

　强力推荐一个人睡

　烟酒是舒眠的敌人！

　熬夜对儿童有不良影响

　注意怀孕时期的睡眠！

　工作时间不规则的人的舒眠法

　妈妈肚子里的声音就是摇篮曲

　“朝北睡”更能熟睡！