周期力量训练（第3版）

图书标准信息

• 作者 [美]图德·O. 邦帕(Tudor O. Bompa) 莫罗·迪·柏斯古(Ma
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2018-08
• 版次 1
• ISBN 9787115486851
• 定价 128.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 346页
• 字数 99999千字

【内容简介】

《周期力量训练（第3版）》是力量训练高阶训练者的专业指导书。全书介绍了力量训练和健美的革命性训练方法，通过周期训练，以及对身体、训练原则、运动营养和计划的理解，使练习者的身体自然而然地达到wan美状态。为了使练习者变得更强壮、结实且肌肉线条明显，书中提供了科学的力量训练和健美的基本概念、训练原则、周期训练计划、运动营养计划，以及肌肉恢复技巧。更重要的是，针对身体不同部位和主要肌群书中介绍了65个力量训练动作练习的目标肌肉、开始姿势和练习技巧。同时，《周期力量训练（第3版）》zui末部分还给出了训练的六个阶段，帮助练习者全方位理解并运用力量训练和健美方法，打造wan美体形和强悍体魄。

【作者简介】

作者介绍

图 德·O. 邦 帕（Tudor O. Bompa）， 博 士， 他 于1963 年在罗马尼亚推行其开创性的周期化理论，革新了西方的训练方法。在采用其训练体系后，东欧国家在 20 世纪 70 年代和 80 年代主宰了国际体育赛事。1988 年，邦帕博士将其周期化原则应用于健美运动。他亲自训练了 11 名奥运会获奖者，并成为全球各地的教练和运动员的顾问。邦帕博士关于训练方法的著作Theory and Methodology of Training:The Key to Athletic Performance and Periodization of Training for Sports，已被翻译成 17 种语言，在 130多个国家中用于运动员的训练，以及教练的教育和认证。

莫罗·迪·柏斯古（Mauro Di Pasquale），医学博士，专门研究营养和运动医学的医生，在多伦多大学花了 10 年来教学和研究营养补剂及运动用药。他撰写 了 Bodybuilding Supplement Review 和 Amino Acids and Proteins for the Athlete，并为 Muscle and Fitness、Flex、Men’s Fitness、Shape、Muscle Media 和 Ironman等杂志撰写过数百篇文章。他目前是国际力量举联合会（International United Powerlifting Federation）zhu席和泛美力量举联合会（Pan American Powerlifting Federation）zhu席。

洛伦佐·J. 科内齐（Lorenzo J. Cornacchia），美国国家摔跤联盟（National Wrestling Alliance，NWA）的前职业摔跤手、健美运动员和运动学家。1992 年，他与邦帕博士及多位同事he作研究，使用科学方法，对健美运动员在周期化训练方法、体能增强剂加典型的健身训练方法，以及周期化方法结合体能增强剂的三种情况确定使用效果。科内齐he作撰写了 Periodization of Strength 一书。科内齐是 Ironman 杂志的编辑和作者，负责一个名为 EMG Analysis（EMG 分析）的每月专栏，他还对肌电图进行大量研究，以确定哪些练习可以产生zui大量的肌肉电激活。他还与迪·柏斯古博士he作研究补剂和代谢饮食。目前，他是一家名称为 FFX 的健身机构的共有人，并且是 Pyrotek Special Effects 公司的总裁兼股东。

译者介绍

李硕，首都体育学院运动科学与健康学院康复专业学士，北京体育大学运动人体科学专业运动解剖方向硕士。卡玛效能（Gamma Performance） 联合创始人兼 CEO，“精准减脂”“有氧训练专家”认证课程联合创始人、讲师，长期担任健身教练国家职业资格指导师和考评员。

杨斌，现任 Gamma Performance shou席技术官，“有氧训练专家”“精准康复”“定位伸展”“BIOMECHANICS THERAPY”等认证课程标准制定者和创始人，国家体育zong局行业职业技能鉴定专家委员会专家，曾担任 ACSM（美国运动医学会）、NSCA（美国国家体能协会）和 ISSA（国际运动科学协会）等国际协会的中国区讲师。

【目录】

前言　　VII 致谢　　IX 资料来源　　XI

目录

第 一部分

力量训练的科学

1 适应训练刺激..................................................................... 3

2 了解周期训练体系............................................................ 17

3 设计wan美的方案............................................................... 27

4 加速肌肉恢复................................................................... 49

D二部分

为肌肉生长提供zui充足的营养

5 营养和代谢饮食............................................................... 63

6 优质脂肪和劣质脂肪........................................................ 79

7 执行代谢饮食计划............................................................ 93

8 使用营养补剂................................................................. 115

第三部分

zui大刺激训练

9 选择zui佳训练方式.......................................................... 133

10 下半身训练................................................................. 145

11 上半身训练................................................................. 163

第四部分

训练的六个阶段

12 解剖学适应（AA）....................................................... 223

13 肥大（H）.................................................................... 233

14 混合训练（M）............................................................ 251

15 zui大力量（MxS）........................................................ 259

16 肌肉塑形（MD）.......................................................... 271

17 过渡（T）.................................................................... 285

附录A 理解食品标签.............................................................. 287

附录B 促进运动合成代谢效果的营养方案............................. 299

附录C 基于zui大重复次数的举重负荷.................................... 303

附录D zui大重量表................................................................. 307

术语表　313　　参考文献　323　　关于作者　344　　关于译者　346