自控力实验

图书标准信息

• 作者 谷元音 著
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2019-01
• 版次 1
• ISBN 9787115505330
• 定价 49.00元
• 装帧 平装
• 开本 小16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 234页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

你为何总是拖到zui后一分钟才完成工作？你为何时常情绪失控，对身边的人大发脾气？你为何甚至会把信用卡刷爆，买一堆将会让自己后悔的东西？我们究竟如何才能增强我们的自控力？

作者在本书中通过深入浅出地分析与自控力相关的心理学实验研究，为读者揭密了人们失控、拖延或情绪低落的根本原因，系统地分析了实验结论及其对人们增强自控力的指导意义和启示。本书旨在为读者介绍千奇百怪的心理学实验，解释那些看似高深，实则浅显易懂的自控力观念，进而为读者提供科学的增强自控力的方法。

如果你想更好地掌控自己的行为、提升生活品质，以及做出更理性的人生决策，相信本书将为你带来有益的启示。

【作者简介】

谷元音 

心理咨询师，专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作，对社会大众的心理困境涉入较深，在洞悉各种心理现状的基础上，倡导放下自我、轻松体验的生活观，以构建积极、乐观的心理体验；组织过数十次心理学讲座，以及参与编写了多部心理学著作。

【目录】

目录

第 1 章 究竟是谁在控制你——意志力从哪里来 / 1

1． 自控力是先天遗传，还是后天习得 / 2

心理观察：双生子自我监控调查实验

2． 是什么影响着你事业的高度 / 5

心理观察：延迟满足实验

3． 是什么让你的生活一团糟 / 8

心理观察：新西兰调查实验

4． 无时不在的力量 / 11

心理观察：BP 机调查实验

5． 为什么坚强的你也会觉得累 / 14

心理观察：萝卜和巧克力饼干实验

6． 用什么补充你枯竭的意志力 / 19

心理观察：糖水实验

7． 你需要的不仅仅是一颗糖果 / 24

心理观察：计划坚持实验

8． 其实，事实比你想象中的积极 / 28

心理观察：意志力分配实验

第 2 章 靠什么抵制诱惑 / 33

1． 为什么你总是禁不住诱惑 / 34

心理观察：面孔识别实验

2． 状态不好，更经不起诱惑 / 38

心理观察：香烟实验

3． 小诱惑易挡，大诱惑难防 / 42

心理观察：短信金钱实验

4． 是什么影响你的坚持 / 46

心理观察：交往实验

5． 大家都选择的东西，你会放弃吗 / 50

心理观察：从众实验

第3 章 从哪里增强你的力量感 / 55

1． 你的想法决定你的自制力 / 56

心理观察：意志力观点的影响

2． 假如你不用再对自己负责 / 59

心理观察：疗养院实验

3． 签名带来的约束力 / 63

心理观察：签名实验

4． 寻找一种成功的思考方式 / 67

心理观察：握柄与健康思考实验

5． 和别人的关系如何，也会影响你的自控力 / 71

心理观察：操纵孤独实验

6． 为什么早起这么难 / 74

心理观察：睡眠和反事实思维的调查

7． 让事情变得有趣些 / 78

心理观察：兴趣与坚持实验

8． 宗教信仰能提高自控力吗 / 81

心理观察：橙汁醋实验

第4 章 如何让自己不去想 / 85

1． 你的思维不可能完全受你控制 / 86

心理观察：白熊实验

2． 不可控的信念和看法 / 90

心理观察：刻板印象内隐测验

3． 无法更改的错误信念 / 94

心理观察：看法改变实验

4． 控制脑补，不要对事情胡乱猜测 / 98

心理观察：转盘实验和竞拍实验

5． 积极的思维方式帮你掌控幸运 / 103

心理观察：数照片实验

6． 怎样做，才能让自己的思维更积极 / 106

心理观察：仿造生活环境实验

7． 什么都不想，你做得到吗 / 110

心理观察：思维控制实验

第5 章 战胜坏情绪 / 115

1． 谁能摆脱情绪的困扰 / 116

心理观察：情绪控制实验

2． 坏情绪来自哪里 / 120

心理观察：苹果和巧克力实验

3． 太兴奋也容易失控 / 122

心理观察：虚拟捕鱼实验

4． 不要让惊喜冲昏了你的头脑 / 127

心理观察：字母识别实验

5． 情绪控制不等于情绪压抑 / 131

心理观察：情绪与沟通实验

6． 情绪控制依靠的不只是意志力 / 136

心理观察：情绪启动效应实验（1）

7． 悄悄地改变你的情绪 / 139

心理观察：情绪启动效应实验（2）

8． 接纳自己的情绪 / 143

心理观察：离婚后调查

9． 假装自己很开心 / 146

心理观察：情绪假装实验

第6 章 预防失控——寻找心理平衡 / 151

1． 行为何时会失控 / 152

心理观察：意志力耗竭与行为实验

2． 行为决定习惯，习惯同样影响行为 / 156

心理观察：迷宫实验

3． 破“界”后的失控 / 161

心理观察：奶昔实验

4． 借用别人的监督力量 / 165

心理观察：储蓄监督实验

5． 是分摊，还是集中叠加 / 170

心理观察：日历实验

6． 下一次，你会怎么选择 / 173

心理观察：胡萝卜与巧克力的选择实验

第7 章 用计划打败拖延 / 179

1． 即使拖延，也逃不开决策 / 180

心理观察：拖延决策的相关研究

2． 左顾右盼，最终什么也得不到 / 182

心理观察：布利丹效应

3． 拖延症，越拖越累 / 186

心理观察：论文实验

4． 拖延之累，究竟为何 / 189

心理观察：电影选择实验

5． 不要让拖延成为你的借口 / 192

心理观察：自我妨碍实验

6． 不要让你的计划看不到头 / 195

心理观察：界碑实验

7． 计划并不是越详细越好 / 199

心理观察：学习计划实验

8． 不需要意志力的自我控制 / 203

心理观察：词语影响力实验

第8 章 放松下来，别与自己对抗 / 207

1． 将自己的坏情绪写下来 / 208

心理观察：书写表达与焦虑情绪实验

2． 太累了，大脑也会罢工 / 210

心理观察：脑电图监测实验

3． 情绪敏感不仅仅是性格原因 / 214

心理观察：自控后的情绪和欲望测验

4． 意志力消耗过量时，容易养成坏习惯 / 218

心理观察：一学期的自控力调查

5． 事情做不好，也许是休息不够 / 221

心理观察：题目解析实验

6． 决策很费神，留点精力做好决策 / 224

心理观察：决策选择实验

7． 怎样恢复你的意志力 / 228

心理观察：冥想实验

后 记 / 233