艾扬格瑜伽 肩颈问题辅助习练

图书标准信息

• 作者 [美]洛伊丝·斯坦伯格
• 出版社 大连理工大学出版社
• 出版时间 2023-02
• 版次 1
• ISBN 9787568540278
• 定价 149.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 268页
• 字数 387千字

【内容简介】

书中介绍了80个有助于肩颈问题的体式技巧，通过详细的文字和清晰的图片逐一解说，重点引导读者们认真观察、分析体式技巧，帮助瑜伽老师及瑜伽爱好者逐步学习和掌握这些体式。具体包括放松站立式、仰卧压肩摊尸式、头部与颈部支撑仰卧式、十字抱枕仰卧式、肩部牵拉式、俯卧压肩摊尸式等。

【作者简介】

洛伊丝?斯坦伯格博士（Lois Steinberg, Ph.D.）

艾扬格瑜伽高级认证教师，拥有40余年的瑜伽习练和教学经验，著有多本艾扬格瑜伽书籍，擅长瑜伽理疗。

【目录】

目录

Relaxed Standing Position（放松站立式） / 4

Supine Shoulder ?avāsana（仰卧压肩挺尸式） / 7

Head and Neck Support for Supine Positions（头部与颈部支撑仰卧式） / 11

Cross Bolsters［（交叉抱枕（仰卧式）］ / 12

Shoulder Traction（肩部牵拉式） / 15

Prone Shoulder ?avāsana（俯卧压肩挺尸式） / 16

Pavana Muktāsana（祛风式） / 17

Pār?va Pavana Muktāsana（侧祛风式） / 25

Pariv?tta Pavana Muktāsana（扭转的祛风式） / 27

Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 29

Pār?va Adho Mukha Vīrāsana（侧面朝下的英雄式） / 32

Supta Tā?āsana（仰卧山式） / 33

Supta Tā?āsana with Traction（牵拉仰卧山式） / 34

Supta ?rdhva Hastāsana（仰卧手臂上举式） / 37

Anantāsana（毗湿奴式） / 39

Tā?āsana（山式） / 41

Ardha Pār?va Hastāsana（半侧手臂式） / 44

Sālamba Ardha Pār?va Hastāsana（有支撑的半侧手臂式） / 45

Viparīta Ardha Pār?va Hastāsana（反转半侧手臂式） / 46

?rdhva Hastāsana（手臂上举式） / 48

Baddha?gulāsana（手指交扣式） / 54

?rdhva Baddha?gulāsana（上举手指交扣式） / 56

Baddha Hastāsana（互抱手肘式） / 57

Gomukhāsana in Tā?āsana（牛面山式） / 58

Pa?cima Namaskārāsana（反转祈祷式） / 60

Chatura?ga Da??āsana（四肢支撑式） / 62

Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式） / 66

Utthita Marīchyāsana（站立圣马里奇式） / 71

Marīchyāsana Ⅲ（圣马里奇三式） / 73

Ardha Marīchyāsana Ⅰ（半圣马里奇一式） / 76

Pā?āsana（套索扭转式） / 77

Rope Ⅰ（墙绳辅助一式） / 78

Rope Ⅱ（墙绳辅助二式） / 85

Rope Neck Curvature（墙绳辅助颈部弯曲式） / 87

Platform Neck Curvature（讲台支撑颈部弯曲式） / 91

Trestle Neck Curvature（木马支撑颈部弯曲式） / 94

Stump（木桩辅助仰卧式） / 96

Rope Neck Traction（墙绳辅助颈部牵拉式） / 98

Shoulder Jacket（肩套式） / 99

Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 101

Ardha Uttānāsana（半强烈式） / 110

Uttānāsana（强烈式） / 118

Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 122

Utthita Pār?vako?āsana（侧角伸展式） / 128

Vīrabhadrāsana Ⅱ（战士二式） / 130

Ardha Candrāsana（半月式） / 132

Vīrabhadrāsana Ⅰ（战士一式） / 135

Pār?vottānāsana（加强侧伸展式） / 137

Prasārita Pādōttānāsana（双角式） / 138

Rope ?īr?āsana（墙绳辅助头倒立式） / 143

Sālamba ?īr?āsana Ⅰ（有支撑的头倒立一式） / 149

Viparīta Kara?ī ?īr?āsana（倒箭头倒立式） / 156

Vasi??hāsana（侧板式） / 159

Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的树式） / 160

Pīnchā Mayūrāsana（单尾孔雀式） / 163

Bhuja?gāsana（眼镜蛇式） / 168

?alabhāsana（蝗虫式） / 169

Parya?kāsana（榻式） / 170

Pūrvottānāsana（东方伸展式） / 171

Urdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 172

U??rāsana（骆驼式） / 177

Ardha ?rdhva Dhanurāsana（半上弓式） / 180

?rdhva Dhanurāsana（上弓式） / 184

Bench Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（倒手杖凳辅助双脚倒手杖式） / 195

Chair Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（椅子辅助双脚倒手杖式） / 198

Platform，Plank，and other props for Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（讲台、宽长凳及其他辅具辅助双脚倒手杖式） / 205

Catu?pādāsana（四肢拱桥式） / 214

Sālamba Sarvā?gāsana（有支撑的所有肢体式） / 217

Nirālamba Sarvā?gāsana（无支撑的所有肢体式） / 227

Halāsana（犁式） / 232

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 240

Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式） / 243

Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的万字符式） / 244

Jānu ?īr?āsana（膝盖头式） / 245

Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana（三肢面朝单腿西方强烈式） / 247

Pa?cimottānāsana（西方强烈式） / 248

?avāsana（挺尸式） / 249

?avāsana Prā?āyāma（挺尸式调息法） / 250

Chair Trestle Pranayama（椅子和木马辅助调息法） / 251

Svastikāsana Pranayama（万字符式调息法） / 253

附 录 四周肩颈训练课程 / 2 5 4

第一周与第二周 / 255

第三周与第四周 / 256

致 谢 / 257