5分钟放下压力

图书标准信息

• 作者 雷明 著
• 出版社 鹭江出版社
• 出版时间 2010-10
• 版次 1
• ISBN 9787545902334
• 定价 28.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 193页
• 字数 133千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

你是否因为同事赚钱比自己多而愤愤不平？你是否一出门就心里没底：门锁了吗？锁了吧？没锁吧？你是否稍不如意就大发雷霆？你是否明明很困倦，却思维奔逸无法入睡？……焦虑、多疑、烦躁、易怒、失眠……每一天，每一刻，我们都有可能在灰色情绪的包围中沉没，如何掌控情绪，如何放下压力？道理谁都懂，问题是怎么办，就让我们向著名心理咨询专家雷明老师取经，放下压力、重拾激情、走向成功！

【作者简介】

雷明，著名心理咨询专家，北京晨晖心理咨询有限公司主任。
2008年参与汶川地震心理专家组，建立儿童看护中心，成功完成心理干预任务。
CCTV《半边天》栏目常驻心理专家，CCTV《心理访谈》《人与社会》、BTV《经济法眼》《身边》《选择》《心灵密码》《生活大调查》《真情互动》《谁在说》等栏目特约心理专家，CETV《师说》栏目特约心理专家，录制了系列管理节目《职场减压》。在时代光华录制《企业管理中的心理学》光盘。
担任可口可乐、绿箭、北京现代、中国农业银行总行、CCTV社教中心、中国长城工业总公司、时尚集团、太极通工、贝克休斯、恒信钻石等众多企事业单位的心理顾问，工作内容包括市场心理调查顾问、产品市场推广策划、EAP咨询、项目策划、团队建设、恶性突发事件危机干预、职场压力管理、职场人际管理、新员工职业化养成等方面。

【目录】

序“十二连跳”引发的深思／1
第一章凭什么同事赚钱比我多？／1
要点：压力无处不在
“凭什么同事赚钱比我多？”你一肚子愤懑，一肚子不服气，可你不服气不行，同事赚钱比你多是一个客观事实，对你来说就是一种压力。
压力是一个挺讨厌的东西，它无处不在，我们每天都感受得到，但谁都躲不开。
谁都躲不开压力／3
压力是形形色色的／3
压力不是一成不变的／9
压力产生消极情绪，导致认知偏差／15
同样的压力，截然不同的感受／20
性别不同，压力感受不同／21
年龄不同，压力感受不同／23
角色不同，压力感受不同／27

第二章门锁了吗？锁了吧？没锁吧？／35
要点：压力消极影响
当压力细碎而庞杂时，你是否有这样的感受：我今天是不是忘了什么事？你是否经常一出门就心里没底：门锁了吗？锁了吧？没锁吧？这就是压力导致的强迫症。
压力对人心理的危害很大，如果处理不好，可能会产生让你吃不了兜着走的后果。
压力缺乏可能导致的三种问题／37
积极动机不足／37
自我价值感来源不足／39
注意力空置／42
压力摧毁心理环境的三种方式／45
压力一个接一个累加／45
压力相互掺杂，细碎而持续／49
偏执型的压力感受／52
压力大，“失眠脱发”／56
产生广泛性焦虑——门锁了吗？没锁？／56
强迫倾向开始出现——反复纠结于门锁了还是没锁／57
注意力碎片化——逻辑思维常被琐碎事情打断，／58
产生偏执型压力感受——非爱则不能苟活／60
压力可以被很巧妙地运用／62
在适当压力下获得新生／62
团队要保持一定的压力水平／66

第三章他为什么会在深夜裸奔／71
要点：防止压力升级
他得挣儿子的留学担保金，得给外甥找工作，得应付妻子的不满意、姐姐的抱怨、母亲的不理解，还有三个亡命徒顶在太阳穴上的枪口——最后他崩溃了，深夜裸奔。
这是因为他浸泡在多重压力中太久，最终导致心力衰竭。因此，我们要及时减压，防止压力升级。
大男人为什么深夜裸奔／73
在多重压力的夹缝中崩溃／73
“蛋炒饭超人”是喂不饱一大家子的／81
你的身体“透支”了吗／83
压力猛如虎／83
“小宇宙，大爆发”／87
抑郁了，躁狂了，失眠了，然后呢／91
所有鸡蛋都放在一个篮子里的后果／95

第四章你家菜地被偷了吗／101
要点：高效压对压力
“你家菜地被偷了吗？”“他家的菜熟了，我得偷去。”一时间，偷菜风靡网络。当你忙于偷菜时，你还能想起压力？你肯定想不起来了，因为你把压力转移了。
其实，减压的方法还有很多，你只要找到属于自己的方法，就能够有效应对压力。
遗忘——和压力藏猫猫／106
加入“驴友”，相忘压力于沿途美景／107
你见过压力过载的和尚吗／109
转移——在轻松的事情中和压力说Bye-bye／113
“刮骨疗毒”——压力管理故事／113
偷菜，让你在“代币满足”中没了压力／115
八卦，让你于猎奇中没了压力／117
……
第五章沟通能力强就一定是好销售吗？／147
后记给你的身心做个SPA／191