健身国术（时尚健身版）五禽戏

图书标准信息

• 作者 邱慧芳 主编
• 出版社 吉林科学技术出版社
• 出版时间 2009-08
• 版次 1
• ISBN 9787538441925
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 20开
• 纸张 铜版纸
• 页数 117页

【内容简介】

五禽戏是东汉名医华佗精心研究虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性，经过象形取义，仿生超越的提炼，结合传统中医学的治病与养生原理所编成的一套健身气功功法。刚柔相济，阴阳互补，体现了中华文化天人合一的哲理境界。
  　
  传统养生讲究闲心与劳形，即精神要悠闲，形体要运动。现代医学研究证明，五禽戏是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操。在锻炼全身关节的同时，不仅能提高心肺功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血能力，促进组织器官的正常发育。

  本书中专家将带您了解五禽戏的健身养生之道，讲解习练五禽戏的要领，并且用图文结合的形式详细拆，解每一个动作，对动作要点、易犯错误都加以专业的指点与分析。您可以按照本书的讲解独自学习五禽戏动作招式，通过循序渐进的习练掌握五禽戏的精髓，从而达到健身养生、陶冶心境的目的。

【作者简介】

邱慧芳，全国武术锦标赛冠军，体育教育学硕士。    北京理工大学体育部讲师，台湾国立体育学院客座教练，在美国、德国、日本等多个国家进行太极拳教学，积累了丰富的教学经验，对应用中国传统武术、养生术进行健身和养生有着独到的体会和见解。    多次获得全国武术锦标

【目录】

五禽戏养生法

　五禽戏——华佗养生大法

　　五禽戏的源流

　　五禽与五脏及五行的对应关系

　　五禽戏功法特点

　健身效果实例举证

　　调生理功能

　　提身体素质

　　养精神情致

习练要领

　形神意气

  　“形”须准

  　“神”要似

  　“意”随形

  　“气”要匀

　由浅入深因人而异

　　学练动作由浅入深

　　动作幅度因人而异

　练功相关事宜

习练课堂

　基本步型与平衡

　预备势——凝神调息

虎戏——伸缩有力刚柔相济

　虎举——调理三焦加强循环

　虎扑——柔韧脊柱，疏通经络

鹿戏——轻盈舒展安闲雅静

　鹿抵——强腰固肾强筋健骨

　鹿奔——牵拉肩背振奋阳气

熊戏——外动而内静沉稳亦灵敏

　熊运——防治腰肌劳损强健脾胃功能

　熊晃——调理肝脾提高平衡

猿戏——轻灵敏捷动嘉结合

　猿提——灵敏肌肉按摩心脏

　猿摘——促进脑部血液循环改善神经系统功能

鸟戏——活跃经络　灵活四肢

　鸟伸——吐故纳新疏通任督

　鸟飞——按摩心肺锻炼四肢

　收势——引气归元

附录

　关于健身气功

　人体经络及常见穴位图