• 人人都学得会的大脑减压法(全彩图解版)
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人人都学得会的大脑减压法(全彩图解版)

54.49 九五品

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作者[日]有田秀穗

出版社人民邮电出版社

出版时间2017-03

版次1

装帧其他

货号A9

上书时间2024-12-09

   商品详情   

品相描述:九五品
图书标准信息
  • 作者 [日]有田秀穗
  • 出版社 人民邮电出版社
  • 出版时间 2017-03
  • 版次 1
  • ISBN 9787115450470
  • 定价 49.80元
  • 装帧 其他
  • 开本 16开
  • 纸张 胶版纸
【内容简介】
现代生活中每个人或多或少都有精神压力,那么如何调节、缓解甚至消除这种压力呢?
  本书通过六章内容,从引起大脑紧张压力的原因、饮食减压、睡眠减压、运动减压、泪水减压等方面,图文并茂地介绍了缓解精神压力的方法。书中将精神压力分为三种,并分别对其进行说明,探讨我们的大脑和精神压力的关系,介绍怎样增加大脑里的5-羟色胺(血清素)以便促使大脑保持活力。
  如果本书可以使您步入幸福的人生,我们会感到莫大的荣幸。
【作者简介】
有田秀穗  

东邦大学医学部综合生理学教授,医学博士,日本5-羟色胺研究中心代表。

1948年出生于东京,毕业于东京大学医学部。在东海大学从事临床医学,在筑波大学从事脑神经系的基础研究。期间,在美国纽约州立大学留学。著有《5-羟色胺缺乏性脑病》《给大脑减压的技术》等著作。在东京开设了激活大脑5-羟色胺物质的讲座和实践操作课堂。
【目录】
目录

前言……2

压力的颜色测试……4

类别 你的精神压力和大脑的关系……6

第一章

与精神压力和平共处的方法

精神压力可以控制和调节……18

大脑产生的精神压力分为三种类型……20

 1.来自外部的精神压力

 2.由于欲望得不到满足而产生的精神压力

 3.由于不被他人认可而产生的精神压力

精神压力可以使生活美好……24

5-羟色胺的活性可以缓解精神压力……26

精神压力小知识·与精神压力和平共处的方法……28

第二章

用5-羟色胺、眼泪、睡眠这三种

方法缓解精神压力

“心”在什么地方……30

与精神压力相关的三个大脑中枢……32

 1.管控危机管理的“工作中枢”

 2.产生快感和欲望的“学习中枢”

 3.形成共鸣和坚忍的“共鸣中枢”

调节精神压力的“5-羟色胺”……36

5-羟色胺的强与弱……38

影响身心健康的5-羟色胺……40

生活中的5-羟色胺每天都在变化……42

转换大脑,和精神压力说“BEY-BEY”……44

应对精神压力的三个诀窍——“5-羟色胺、眼泪、睡眠”……46

精神压力、大脑、治疗三者的关系……48

时代对5-羟色胺的价值观……50

精神压力小知识·芳香味道的缓解效果……52

第三章

5-羟色胺强化法可以

缓解精神压力

三个月就可以增加5-羟色胺的含量……54

增加5-羟色胺含量的三个关键……56

阳光

阳光可以促进5-羟色胺的生成……58

多照阳光的小习惯……60

能够多进阳光的房间布局……62

防止阳光照射不足……64

生活不规律者的Q&A……66

规律运动

规律运动是5-羟色胺的后备……68

年龄和生活环境不同的人的不同规律运动……70

“步行可以强化5-羟色胺活性”的要点……72

呼吸法在任何时候都可以强化5-羟色胺活性……74

锻炼使用腹肌唱歌和朗诵也有效果……76

坐禅最能强化5-羟色胺活性……78

初学者也不要紧!坐禅的准备……80

坐禅的入门……82

10分钟的瑜伽就可以简单地强化5-羟色胺活性……84

 呼吸体操①~⑤

 猫式

 狗式

 太阳礼拜——5-羟色胺的方案

 生动的手指坐禅——中指旋转法

其他各种强化5-羟色胺活性的规律运动法……96

练习

通过练习得到“共鸣”……102

通过集体活动和聊天强化5-羟色胺活性……104

通过爱抚对幼儿传达母爱是幸福的感受……106

用敲击法缓解精神压力……108

实践一下!怎样做敲击法……110

基本的敲击手法……112

侧卧敲击法对缓解精神压力也有效……116

精神压力小知识·放松、自然可以缓解精神压力!

作用于右脑的音乐……120

第四章

科学饮食缓解精神压力

有利于大脑的饮食和不好的饮食……124

可以增加5-羟色胺的食材……126

仔细咀嚼可以强化5-羟色胺的活性……128

有损于大脑的饮食习惯……130

通过饮食来强化5-羟色胺的含量……132

 早餐的食谱

 中餐的食谱

 晚餐的食谱

 零食的选择

 饮品的做法

精神压力小知识·茶道可以缓解古人的精神压力……142

第五章

良好的睡眠有助于缓解精神压力

睡眠可以缓解精神压力……144

褪黑激素和5-羟色胺……146

熟睡的三个条件之一:5-羟色胺的活性……148

熟睡的三个条件之二:褪黑激素的分泌……150

熟睡的三个条件之三:改善生活方式……152

为了熟睡状态的24小时:清晨……154

为了熟睡状态的24小时:中午……156

为了熟睡状态的24小时:夜晚……158

精神压力小知识·褪黑激素有返老还童的效果!……160

第六章

感动的泪水可以缓解精神压力

缓解精神压力的泪水之力……164

通过泪水流出精神压力 ……166

缓解精神压力的哭法窍门……168

周末来一次号啕大哭,使大脑恢复精神……170

“哭”和“笑”哪个更好……172

精神压力小知识·时不时地和某个人共同大哭一场试试……174
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