硬派健身100问：从吃到动

图书标准信息

• 作者 斌卡 著；博集天卷 出品
• 出版社 湖南文艺出版社
• 出版时间 2022-10
• 版次 1
• ISBN 9787572608421
• 定价 68.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

健身19年，科普写作10年的知乎大V教你正确减脂！
   从饮食到运动方式，从理论到实践，上百个减肥难题一一攻克！
   久坐不动的你，如何开启运动？平台期怎么突破？体重，怎么称才对？男女训练，差异究竟在哪儿？《健身环大冒险》减肥吗？
   4分钟，职业选手的增肌减脂训练！7分钟，就能高效燃脂减腰围！消耗1卡热量，这个训练多燃烧9倍脂肪！
   多个减脂阶段的应对方法，更有能高效减脂的训练计划，双色印刷图文呈现。从吃到动，这么做就能瘦！

【作者简介】

斌卡 

健身19年，科普写作10年的知乎大V。 

截至2022年9月，关注者910,097人，获得510,020次赞同，585,165次收藏。 

其作品“硬派健身”系列，是国内备受关注的畅销健身系列书籍。 

2015年，《硬派健身》入选“大众喜爱的50种图书”，也是唯一一本入选的健康运动类图书。 

除此之外，《硬派健身》居于“豆瓣热门健身图书TOP2”，还入选“2015当当好书榜保健养生榜TOP5”等多个奖项。 

其书籍同名微信公众号“硬派健身”目前为关注者众多的原创健身公众号，“硬派健身”IP全网关注者超过2,000,000人。 

硬派健身也成为国内热门健身IP。

【目录】

CHAPTER 1 

1.1 不吃饭，瘦更快？ 

1.2 低碳水饮食更减肥？低脂饮食更减肥？ 

1.3 减肥，早餐一定要吃好？ 

1.4 少吃多餐，更减肥？ 

1.5 负卡路里食物，帮你瘦？ 

1.6 运动后不吃，瘦得更快？ 

1.7 跑步，30min以上才有效？ 

1.8 定向锻炼，局部减脂？卷腹卷出马甲线 

1.9 出汗更多，减肥更高效？ 

1.10 大体重减肥，从跑步开始？ 

1.11 拉伸可以消肌肉？按摩可以消肌肉？ 

1.12 肌肉不练，会变脂肪？ 

CHAPTER 2 

2.1 减肥 = 摄入< 支出？毫无意义！ 

2.2 吃得更少，人却更胖？ 

2.4 日常多动动，就不用专门锻炼了？ 

2.5 想要看着瘦，减几斤才够？ 

2.6 减脂期间，每周瘦几斤最合理，不会掉肌肉？ 

2.7 一天中，什么时候燃脂最多？运动最好？ 

2.8 坚持锻炼，体重却不动了？平台期怎么突破？ 

2.9 颠覆！减肥，越简单才越有效！ 

2.10 维持减脂效果，必须做好这四件事！ 

2.11 减肥药，能吃吗 

CHAPTER 3 

3.1 健身减肥，男女训练有差异？ 

3.2 计算生理期，就能帮助减肥，大吃不胖？ 

3.3 大姨妈来了，该怎么安排运动？ 

3.4 运动减肥后，大姨妈不来了怎么办？ 

3.5 只要动一动，皮肤年轻20岁？减肥皮肤松弛怎么办？ 

3.6 面部肌肉锻炼，让你看起来更年轻？ 

3.7 怀孕了，还能好好运动吗？ 

3.8 女性练胸，变大还是变小？ 

CHAPTER 4 

4.1 久坐不动的你，如何开启运动？ 

4.2 增肌减脂不能一起进行？力量训练能减脂？有氧训练能增肌？ 

4.3 燃脂操到底能不能减肥？《健身环大冒险》减肥吗？ 

4.4 减肥，到底应该先力量训练还是先有氧训练？力量训练和有氧训练?如何搭配？ 

4.5 7种方法，让你的力量训练更燃脂！ 

4.6 燃脂训练HIIT | 同样消耗1cal热量，这个训练多燃烧9倍脂肪！ 

4.7 7min训练篇 | 只要7min，高效燃脂减腰围！ 

4.8 Tabata训练篇 | 只有4min，职业选手的增肌减脂训练！ 

4.9 日行万步，就能减肥促进健康？有氧运动如何计算消耗的热量？