无器械训练宝典

图书标准信息

• 作者 奥利弗·伯特伦（Oliver Bertram） 著；张晓妍 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2020-06
• 版次 1
• ISBN 9787115476562
• 定价 98.00元
• 装帧 其他
• 开本 20开
• 页数 311页
• 字数 314千字

【内容简介】

你想拥有强壮而又健美的身材吗?你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗?本书是你的理想选择。
本书由知名健身杂志《男士健康》组织编写，分别介绍了针对手臂、肩部、胸部、上背部、躯干、腿部以及全身的无器械训练方法，另外还介绍了身体构造、体能素质、训练守则、营养供应等方面的内容。本书zui后一章还介绍了具体的无器械训练计划，你可以在此此基础上设计自己的训练方案。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你徒手或者只需借助单杠等简易器材即可进行训练，取得理想的健身效果。
本书适合健身爱好者阅读。

【作者简介】

奥利弗?伯特伦（Oliver Bertram）： 生于1969年，担任全球知名男士生活杂志《男士健康》的执行主编。此前，他作为健身总监负责该杂志的健身运动主题达10年之久。作为专业健身人士，在20多年的职业生涯中，伯特伦撰写了多本健身书籍和数百篇关于健康、运动与健身的文章。

【目录】

引言

第 1 章 人体解剖学：认识你的身体构造 15

第 2 章 训练基础：就这样达到你的健身目标 37

第 3 章 营养供应 75

第 4 章 最佳无器械训练 95

热身运动 98

手臂、肩部、胸部及上背部肌群强化训练 128

躯干功能区的力量训练 176

腿部功能区的力量训练 214

全面的全身力量练习 246

第 5 章 训练计划 291