正念力打败焦虑
￥ 26.67 6.7折 ￥ 39.8 九五品
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作者苏珊·M.奥斯鲁,莉莎白·罗默 著,周常 译
出版社中央编译出版社
ISBN9787511721310
出版时间2014-09
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数314页
字数99999千字
定价39.8元
上书时间2024-06-19
商品详情
- 品相描述：九五品
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基本信息
书名:正念力打败焦虑
定价：39.8元
作者:苏珊·M.奥斯鲁,莉莎白·罗默 著,周常 译
出版社：中央编译出版社
出版日期：2014-09-01
ISBN：9787511721310
字数：200000
页码：314
版次：1
装帧：平装
开本：16开
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编辑推荐
如今，焦虑已经成了一个社会问题。人们在高压力、快节奏的社会中，逐渐变得焦虑、抑郁，心理方面出现很多问题。《正念力打败焦虑》针对这一问题，提出了“正念”这一理念，通过正念练习，摆脱焦虑。本书信息丰富、操作性强，有很多案例、故事和练习步骤，是人们自助解决焦虑问题的操作指南。
内容提要
当今，临床上应用“冥想练习”，来调整人们的意念，使其形成一种特别的觉察方式和专注力——正念。这种方法也已应用于心理焦虑症的治疗，《正念力打败焦虑》就是两位正念力研究领域的博士的研究手记。 本书中，两位作者结合多年的临床经验，指导有焦虑情绪的人如何按照最好的行为和认知传统，改变个人与焦虑情绪的关系，而不是选择逃避。焦虑者按照书中所设的步骤去做，能渐渐处于正念之中，友好地对待自己的情绪反应，放空执念，仔细觉察身体出现的敏感反应。坚持内观，不断审视这些反应，最后就会见证奇迹的发生，摆脱焦虑。
目录
序言译者序本书的介绍：这本书如何能帮助你第一章何为恐惧和焦虑？直面自己的情绪调色板 焦虑的时候自己怎么能知道 怎样从恐惧中区分出焦虑 什么是焦虑症第二章你的焦虑是怎么产生的 你在做一件事情的时候是在逃避什么还是确实想做？ 仔细观察这些变化：特别是观察那些逃避内心痛苦的 微妙变化 人们往往习惯性地回避，企图用约束代替保护第三章用一种新方法改变你和焦虑的关系 问题一：焦虑会妨碍我们的注意力范围 解决方案一：正念允许我们对自己的经验抱持深深的同情 问题二：与焦虑情绪对抗使人们逃避自己的体验 解决方案二：正念能帮助我们严肃地对待那些自动出现的 逃避体验 问题三：与焦虑对抗让我们不知道什么事情最重要 解决方案三：正念促使我们实现诺言并参与其中 过上与现在不同的一种全新的生活第四章正念是你已经拥有的一种注意技巧 多重任务处理方式和自动排序方式是21世纪的生存发展 之道吗？ 正念是一种退后一步进入生活的方法 如果你正在焦虑，正念练习的方法如何来帮助你呢？ 迈进正念生活的第一步第五章发展正念的应用技巧 开始一项正式的正念练习 非正式的正念练习第六章正念帮助你缓解情绪 熟悉自己的情绪体验 我们为什么会有情绪 倾听我们的情绪：类似于烤火炉 友好地对待自己的情绪 情绪和我们的价值观第七章用正念梳理自己混乱的情绪 当我们的情绪乱如麻的时候，应该如何应对 什么让你的情绪一片混乱 情绪和体感的正念练习第八章试图控制内在体验的魅力与代价 方法一：谨慎行事 方法二：控制焦虑和其他痛苦的反应 方法三：用正念去应对焦虑的方法第九章愿意接纳：增加心理灵活性并开启新的可能 怎样判断自己是单纯接受还是心甘情愿 怎样做才能培养接纳和愿意接纳的姿态 从你的“各种念头牢笼”中解脱出来 接纳意味着转向某个目标，而不是转移目标第十章知道什么事情对自己最重要 我们这里所说的价值观是什么 清楚什么对你最重要第十一章归纳总结，承诺改变 承诺自己做出改变 过有价值导向的生活第十二章战胜挑战，培养自我同情 用自我同情面对那些障碍物 培养自我同情的直接方法第十三章当进展不顺的时候，请保持开放的心态 把正念练习作为自己生活的一部分 当生活事件（高兴的或不高兴的）出现挑战的时候 不间断地进行练习
作者介绍
序言
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