小腹减肥大作战
￥ 5.3 1.3折 ￥ 39.8 九五品
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作者李勋 著,吴晔 译
出版社广西师范大学出版社
ISBN9787563399888
出版时间2010-08
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数257页
字数99999千字
定价39.8元
上书时间2024-05-06
商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
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基本信息
书名:小腹减肥大作战
定价：39.80元
作者:李勋 著,吴晔 译
出版社：广西师范大学出版社
出版日期：2010-08-01
ISBN：9787563399888
字数：100000
页码：257
版次：1
装帧：平装
开本：16开
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内容提要
《小腹大作战》主要包括：塑造健美身材的基本原理、下定决心减掉肚子上的赘肉、上班族肚子上的赘肉，真的可以放任不管吗、酒鬼李勋，下定决心开始做运动、从酒鬼变成健美先生、跟着李勋一起做运动一点也不难、千万不要放弃！李勋告诉你健身的基本常识、开始做运动、我们所梦想的身材是怎样的呢？你目前的身体状态如何？不同体型的各种特征及其对应的运动方法、订制你的120日运动计划、“知则为良药，不知则为病”运动的基本常识、跟着李勋一起变身为健美先生等。
目录
前言诸位男同胞，现在还不算晚哦！PART 1和李勋一同来学学看塑造健美身材的基本原理PLAN01下定决心减掉肚子上的赘肉上班族肚子上的赘肉，真的可以放任不管吗？酒鬼李勋，下定决心开始做运动从酒鬼变成健美先生跟着李勋一起做运动一点也不难千万不要放弃，李勋告诉你健身的基本常识PLAN02开始做运动我们所梦想的身材是怎样的呢？你目前的身体状态如伺？不同体型的各种特征及其对应的运动方法订制你的120日运动计划跟着李勋一起变身为健美先生考虑一下要吃些什么和运动同等重要的饮食调节初级——小腹大作战30天适应饮食变化中级——第31小腹大作战60天改变饮食结构高级——第61小腹大作战90天摄入蛋白质和补充剂大师级-第91～120天快乐的运动，快乐的饮食的大敌，“酒”，如果遇上不得不喝的情况该如何应对呢？为了塑造身材所不可或缺的菜单来，现在就开始试试吧！PART2李勋亲身体验的120天健美先生塑造计划STEP0准备力量练习t热身在跑步机上行走2nd舒展运动活动全身的动作转动手腕·转动脚腕·全身舒展·体侧伸展·转动肩膀／腰部·伸展肩膀／肱玄三头肌·伸展颈部·伸展背部·扩胸/申展肩部·拉伸大腿内侧／腰部／肩膀／全身·拉伸小腿·伸展臀部／大腿后侧·伸展臀部／大腿内侧·拉伸小腿／大腿后侧·拉伸大腿前侧3rd以有氧运动收尾台阶器·动感单车STEP 1初级过程（-30天）步体型塑造入门坐姿平推训练机·平躺推举·高拉训练机·俯身杠铃划船·肩部推举·杠铃前推举·腿部推蹬·深蹲·二头肌推举器·直立杠铃弯举·拉力器下压·仰卧臂屈伸·腹肌训练·卧姿举腿STEP 2中级过程（第31-60天）身体线条开始凸显蝶式扩胸·平躺哑铃推举·提举·体后屈·哑铃体侧屈·哑铃侧平举·杠铃前平举·屈腿训练机·腿部伸展机·坐姿提踵·站姿小腿训练·坐姿提膝健身俱乐部里的小忌讳STEP 3高级过程（第61-90天）成为帅气的肌肉男上斜式推举·哑铃飞鸟·双杠臂屈伸·单臂哑铃划船·颈后推举·哑铃肩上推举·俯身飞鸟·牧师屈臂训练·单臂哑铃弯举·哑铃后屈伸·坐姿哑铃双臂后屈伸·悬垂抬腿·仰卧侧起STEP 4大师过程（第91-120天）体脂肪0%，维持住你的身材线条器械飞鸟·上斜哑铃卧推·上斜哑铃飞鸟·哑铃提拉·引体向上·坐式划船·单臂划船·交替哑铃弯举·锤式哑铃届臂·锤式哑铃滑轮屈臂·单手拉索屈臂·双臂拉索二头肌屈伸·三头肌拉索伸展·单臂扭转伸展·交替哑铃前平举·俯身滑轮侧平举·斜方肌拉力·哑铃耸肩·杠铃耸肩·箭步蹲·颈前深蹲·深蹲站起·挺髋蹲多种负重训练法STEP 5守护男性自尊心的腹肌运动项目初级 双腿保持水平位置的腹肌运动·下体呈90度角的腹肌运动·收腹提臀·抬腿·双腿交叉腹肌训练·侧体腹肌训练中级 空中漫步·蛙式腹肌训练·双腿朝上的腹肌训练·滑轮腹肌运动·臀部抬举·交替推膝·转体腹肌运动．V字挺身·交替转体腹肌训练·侧卧起身·抱球侧身腹肌训练·屈腿转体·转体·侧桥·旋体腰腹训练高级 健身球腹肌训练·斜板仰卧起坐·悬垂转体抬腿·健身球抬腿·倒立下降·高拉机斜身转体·滑轮体侧屈·坐姿转体·健身球转体腹肌训练HOME EXERCISE无论在家＆办公室都能进行的力量运动仰卧届臂上拉·俯卧撑·下斜式俯卧撑·宽式俯卧撑·钻石俯卧撑·活用书本的下斜式俯卧撑·水瓶飞鸟·俯身水瓶侧平举·水瓶侧平举·水瓶前平举·肩部推举·后屈伸·利用椅子的臂屈伸①。利用椅子的臂屈伸②·屈臂·锤式水瓶弯举·耸肩·俯身水瓶划船·固定脚踝的腹肌训练·提膝·抱球侧身腹肌训练·利用墙壁的深蹲·箭步蹲·单腿深蹲·趴卧后抬起一放下臀部·仅抬起上半身·仅抬起下半身·单臂·单腿上抬①·单臂·单腿上抬②·超人姿势利用健身带的运动健身带深蹲·健身带屈臂·健身带后屈伸·健身带侧平举·健身带前平举·健身带胸部平推
作者介绍
李勋，韩国明星，生于1973年。主演过《一番街的奇迹》（2007）、《有插图的日记本》（1999）等电影作品，《寻找儿子三万里》、《我男人的女人》、《爱与野望》、《三叶草》、《坏朋友》、《王朝》、《天使的愤怒》等电视剧作品。2006年因《爱与野望》一剧获SBS演技大赏连续剧部门演技赏。
序言
看到李勋先生变化之后的模样，我也忍不住摩拳擦掌想要挑战-下健身了。虽然他本来就是我的好朋友，我还是觉得他太了不起了。李勋的性格是那种总是保持不断努力的类型，他的这种性格在运动上也同样体现了出来。“真了不起啊，我的朋友！加油！” ——韩在石 哇～勋哥！你现在真的好帅啊川连花样美男F4看到你都要哭着逃走了。哈哈哈。你的肌肉看上去真的很帅气，身材也像是二十多岁的小伙子。现在只剩脸了，你的脸要是再变成花样美男的话，那些偶像们难道不会羡慕死你嘛。 ——车太贤 在4个月的时间里，我一直在旁关注着李勋哥以坚韧的意志和忍耐力坚持运动的样子。这本书是以他亲身体验的经过为基础而撰写的，因此我可以非常自豪地向大家推荐此书。尽管身为一名演员，也毫不吝惜以自己的身体进行挑战和尝试，让我们为他的热情鼓掌吧。 ——金贞恩 我一直关注着李勋哥健身之前与之后的模样，他身材所发生的变化让我只能大呼神奇了。原来通过人的意志能够让自己的身体发生这么大的变化啊～对每件事都抱着热诚之心的李勋哥，不仅仅在这次的健身计划上获得了大成功，相信他也能继续以坚定的心和坚强的意志力继续努力下去。大家都一起加油吧！ ——池贤字 勋曾经是我们小聚会的常客，看到他这几个月来的努力，那种坚毅的意志力真让人不由地惊叹。虽然就我个人而言还是比较喜欢他以前那个模样。嘿嘿。我们也一起来挑战一下健身如何呢？ ——安在旭 李勋的身材我看过了十多年，从一个啤酒肚身材到变成现在的完美身材，实在太让人惊讶了！好极了！浑身散发着健康美的帅气抢手男。李勋！加油！ ——金媛熙
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【封面】
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