本能减脂
￥ 8 1.7折 ￥ 48 九五品
仅1件
作者张景琦 孟令超
出版社中信出版社
ISBN9787508674728
出版时间2017-05
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数392页
字数99999千字
定价48元
上书时间2024-05-02
商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
-
基本信息
书名:本能减脂
定价：48.00元
作者:张景琦 孟令超
出版社：中信出版社
出版日期：2017-05-01
ISBN：9787508674728
字数：380000
页码：392
版次：1
装帧：平装
开本：16开
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编辑推荐
内容提要
“通过变得更健康、更漂亮，通过塑造全新的自我”几乎是所有爱美人士的愿望！科学、健康、有效是的三大前提，所有背离前提的方法都是伪科学！如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划？如何做到既不挨饿，又能快速？如何提高睡眠质量，改善健康，在梦中燃烧多余脂肪？以上问题都能在《本能》中找到解答！《本能》是由微博知名健身科普博主和黄晓明全职私人训练师兼营养师联手打造的超级指南！通过对本书的学习，你将重新寻回人体的本能，激活你的超能力！本书以科学研究为基础，打造运动、饮食、睡眠三位一体的高效方法，从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的谣言，并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划，使读者更能有的放矢。希望大家能从书中找到适合自己的方法，早日获得理想身材！“通过变得更健康、更漂亮，通过塑造全新的自我”几乎是所有爱美人士的愿望！科学、健康、有效是的三大前提，所有背离前提的方法都是伪科学！如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划？如何做到既不挨饿，又能快速？如何提高睡眠质量，改善健康，在梦中燃烧多余脂肪？以上问题都能在《本能》中找到解答！《本能》是由微博知名健身科普博主和黄晓明全职私人训练师兼营养师联手打造的超级指南！通过对本书的学习，你将重新寻回人体的本能，激活你的超能力！本书以科学研究为基础，打造运动、饮食、睡眠三位一体的高效方法，从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的谣言，并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划，使读者更能有的放矢。希望大家能从书中找到适合自己的方法，早日获得理想身材！
目录
目录推荐序 1 民强才能国强 张海峰 IX推荐序 2 没有谁天生如此 黄晓明 XI推荐序 3 美丽人生的秘诀 Angelababy杨颖 XIII推荐序 4 健康真相 张喆 XV推荐序 5 要生活而不是活着 梁馨予 XVII前 言 XIX部分 重拾信心：人类生来拥有燃烧脂肪的超级本能01 我的健身哲学：和谐法则 00302 一个月最多可以减去多少脂肪？ 00703 健身小白到健身大师的必经之路 01104运动，让你遇见更好的自己 014第二部分 运动前你必须了解的几件事01 哪种运动模式你？ 01902 运动前为什么必须要热身？ 02203 千万不要忽略拉伸 02404 正确的呼吸方式对运动非常有益 035第三部分 热门的五大运动01 健身小白的运动：低强度恒速有氧训练041健身知识小课堂：◎ 什么是低强度恒速有氧训练？042◎ 你适合低强度恒速有氧训练吗？043◎ 低强度恒速有氧训练并不是效果最好的运动043◎ 我对低强度恒速有氧训练的看法045实践课：低强度恒速有氧训练◎ 手把手教你掌握低强度恒速有氧训练045◎ 有效改善形体并提高心肺功能：海豹突击队16周跑步训练计划046◎ 动作正确才能避免运动损伤：五大有氧运动器械使用指南04702 晨练者的选择：空腹有氧训练052健身知识小课堂：◎ 什么是空腹有氧训练？053◎ 空腹有氧训练：顽固脂肪终结者054◎ 你适合空腹有氧训练吗？055◎ 我对空腹有氧训练的看法056实践课：空腹有氧训练◎ 手把手教你掌握空腹有氧训练 057◎ 空腹有氧训练计划 05703 将效率翻倍：高强度间歇训练 059健身知识小课堂：◎ 谁才是最强的有氧运动？ 060◎ 高强度间歇训练vs低强度恒速有氧训练 065◎ 你适合高强度间歇训练吗？ 066实践课：高强度间歇训练◎ 标准HIIT训练 067◎ 爆发性HIIT训练 085◎ Tabata训练 088◎ 如何自己制订的HIIT训练计划 09804 泵铁时代来临：力量训练 100健身知识小课堂：◎ 力量训练的历史 101◎ 力量训练对的三重帮助 102◎ 女性健身者最关心的问题：如果进行力量训练，会不会长太多肌肉？ 103◎ 男性健身者最关心的问题：如果停止训练，肌肉会变成脂肪吗？ 104◎ 力量训练的核心基础 105◎ 我对力量训练的看法 112实践课：力量训练◎ 胸部力量训练 113◎ 背部力量训练 114◎ 肩部力量训练 115◎ 肱二头肌力量训练 117◎ 肱三头肌力量训练 118◎ 下肢（腿部）力量训练 120◎ 腹部力量训练 122◎ 训练技术 124◎ 超级力量训练计划 130力量训练Q&A：◎ 如何完成一个标准的俯卧撑？ 136◎ 如何完成一个标准的引体向上？ 14005 真正的脂肪杀手：循环训练 144健身知识小课堂：◎ 循环训练：效率的运动模式 145◎ 循环训练适合哪些人？ 147实践课：循环训练◎ 手把手教你掌握循环训练 149◎ 交替循环训练 150◎ 标准循环训练 154◎ AMRPA循环训练 161◎ EMOM循环训练 162◎ TUT循环训练 163◎ PHA循环训练 165◎ 海豹突击队PT循环训练 166◎ 有氧加速循环训练 167◎ 扑克牌训练法 16706 向运动大师迈进◎ 运动后肌肉酸痛，就代表你的训练有效吗？ 170◎ 训练强度越大、频率越高，效果越好？ 171◎ 如何避免运动损伤？ 173◎ 如何快速突破平台期？ 177◎ 感冒时应如何合理安排训练计划？ 179◎ 女性生理周期应该如何安排饮食和运动计划？ 179第四部分 身材训练动作01 胸部训练动作18702 背部训练动作 19803 肱二头肌训练动作 20804 肩部训练动作 21305 肱三头肌训练动作 21806 股四头肌训练动作 22407 股二头肌训练动作 22808 臀部训练动作 23009 腹部训练动作 23510 全身性训练动作 244第五部分 告别节食：吃出健康好身材01 健康的身体需要六大营养素 25302 我们每天都在吃什么？ 27803 受欢迎的健康饮食法：慢碳饮食法 28904 简单易行：慢碳-手掌饮食法 32205 米其林大师推荐八大菜品 33106 健身补剂使用指南/如何挑选适合自己的健身补剂 343合理饮食Q&A：◎ 如何阅读食品营养成分表？ 357◎ 如何识别真正的全麦面包？ 359第六部分 睡眠保卫战：睡眠不足更容易长胖01 永远不要低估睡眠对的重要性 36502 你的睡眠合格吗 36803 在睡梦中燃烧脂肪的11种神奇方法 371科学睡眠Q&A：◎ 如何治疗打鼾？ 374◎ 改善睡眠的5种超级食物 376参考文献 377
作者介绍
张景琦微博2016十大影响力运动健身博主理学博士中国健美职业战队DMS训练技术顾问运动营养补剂专家Myprotein MuscleTech Cellucor 中国区产品顾问 孟令超
序言
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【封面】
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