工位健身实用手册
￥ 7.13 1.2折 ￥ 58 九五品
仅1件
作者《主人》编辑部,上海市职工文化体育协会健康促进专业委员会 编
出版社上海三联书店
ISBN9787542665232
出版时间2018-12
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数190页
定价58元
上书时间2024-07-13
商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
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基本信息
书名:工位健身实用手册
定价：58.00元
作者:《主人》编辑部,上海市职工文化体育协会健康促进专业委员会 编
出版社：上海三联书店
出版日期：2018-12-01
ISBN：9787542665232
字数：
页码：190
版次：1
装帧：平装
开本：16开
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内容提要
《工位健身实用手册》参考了国际健康体适能科学训练体系，针对我国的职场、职工和职工工作的环境，就职工的工位健身锻炼，在多年实践、摸索、创新、总结的基础上编写而成。《工位健身实用手册》不仅注重理念的宣传，更从具体方法上给与了指导。《工位健身实用手册》包括四个部分，一部分着重介绍工位健身的基本概念和理念，工位健身的特点和益处。试图从科学体系和理论依据上，说明工位健身是职工在工作场所健康体适能的有效手段。第二部分，精心选取了办公室白领、出租车驾驶员等10个行业职业人群的职业背景和痛点，设计编创了具有针对性的工位健身训练动作组合。第三部分，则针对人体各个部位的特点，提供通用的健身、锻炼、放松的方法。第四是附录部分，精心编创了一些方便易行、有益有趣且又好玩的工位健身动作，以提高广大职工工位健身的兴趣。
目录
前言篇 工位健身与健康体适能章 工位健身节 什么是工位健身一 、工位健身的定义二 、工位健身的特点三 、工位健身与传统工间操的区别和优势四 、工位健身的功效第二节 为什么要倡导工位健身第三节 工位健身在企业的实施健康体适能节 健康体适能的定义第二节 健康体适能的构成要素一 、心肺耐力二 、肌肉力量与耐力三 、柔韧性四 、身体成分第二篇 相关行业职业人群的工位健身第三章 办公室职业人群的工位健身节 办公室职业人群的职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 办公室职业人群的工位健身动作一 、头后仰二 、颈侧拉伸三 、手腕转花四 、双人搭肩下压五 、双人弓步扩胸六 、坐姿扭转七 、交替抬膝跳第四章 营销行业销售员职业人群的工位健身节 营销行业销售员职业人群的职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 营销行业销售员职业人群的工位健身动作一 、靠墙推肩二 、桌面俯卧撑三 、桌面平板支撑四 、徒手深蹲五 、原地抬膝六 、前后交叉跳七 、开合跳第五章 航空行业空乘职业人群的工位健身节 航空行业空乘职业人群的职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 航空行业空乘职业人群的工位健身动作一 、站姿耸肩二 、肩关节环绕三 、侧头拉伸四 、肩胛提肌伸展五 、骨盆滚动六 、坐姿体侧伸展七 、坐婴式伸展第六章 医务行业外科医生职业人群的工位健身节 医务行业外科医生职业人群的职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 医务行业外科医生职业人群的工位健身动作一 、腹式呼吸二 、手腕转花三 、双臂前后划圈四 、侧平举画圈五 、站姿盘腿臀部伸展六 、单腿画彩虹七 、前后交叉跳第七章 零售行业营业员职业人群的工位健身节 零售行业营业员职业人群的职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 零售行业营业员职业人群的工位健身动作一 、站姿体前屈二 、站姿起踵三 、桌面平板撑四 、徒手深蹲五 、箭步蹲六 、站姿盘腿臀部伸展七 、站姿抵墙小腿拉伸第八章 咨询行业咨询师职业人群的工位健身节 咨询行业咨询师职业人群的职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 咨询行业咨询师职业人群的工位健身动作一 、腹式呼吸二 、颈部伸展三 、后仰前弯四 、三角式伸展五 、双人盘腿伸展六 、弓步髂腰肌伸展七 、双人站姿小腿伸展第九章 教育行业教师职业人群的工位健身节 教育行业教师职业人群的职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 教育行业教师职业人群的工位健身动作一 、肩关节环绕二 、直臂肩胛骨环绕三 、颈后拉肘四 、弓步髂腰肌伸展五 、双臂前后划圈六 、桌面俯卧撑七 、桌面臂屈伸第十章 制造行业生产一线职业人群的工位健身节 制造行业生产一线职业人群的职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 制造行业生产一线职业人群的工位健身动作一 、双臂前后划圈二 、双人侧向拉伸三 、双人弓步扩胸四 、弓步髂腰肌伸展五 、坐姿扭转六 、坐姿单腿体前屈七 、坐姿盘腿伸展第十一章 电信客服行业话务员职业人群的工位健身节 职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 工位健身动作一 、胸式呼吸二 、坐姿抓握三 、腕屈肌伸展四 、肩带伸展五 、前后交叉跳六 、开合跳七 、摇绳跳第十二章 交通行业出租车驾驶员职业人群的工位健身节 职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 工位健身动作一 、头环绕二 、手腕转花三 、足内翻伸展四 、弓步髂腰肌伸展五 、三角式伸展六 、箭步蹲七 、徒手深蹲第三篇 人体主要部位的工位健身第十三章 颈部工位健身节 颈部部位一 、颈部常见问题二 、工位健身动作主要放松肌肉部位三 、工位健身动作益处第二节 颈部工位健身的动作一 、头后仰二 、侧头拉伸三 、颈侧拉伸四 、头环绕五 、颈部回缩六 、直臂肩胛骨环绕第十四章 胸部与背部工位健身节 胸部与背部一 、胸部与背部常见问题二 、工位健身动作主要放松肌肉部位三 、工位健身动作益处第二节 胸与背部工位健身的动作一 、直臂水平交叉二 、含胸挺胸三 、桌面直臂俯身下压四 、坐姿扭转五 、动态肩后缩六 、弓背前弯第十五章 肩部工位健身节 肩部部位一 、肩部常见问题二 、工位健身动作主要放松肌肉部位三 、工位健身动作益处第二节 肩部工位健身的动作一 、颈后拉肘二 、上下推掌三 、俯身飞鸟四 、双臂前后划圈五 、双臂肋腕画圈六 、十字拉伸第十六章 手臂与手腕工位健身节 手臂与手腕部位一 、手臂与手腕常见问题二 、工位健身动作主要放松肌肉部位三 、工位健身动作益处第二节 手臂与手腕工位健身的动作一 、甩手腕二 、腕伸肌伸展三 、手腕转花四 、侧平举握拳伸掌五 、坐姿后拉靠背六 、抱头夹肘第十七章 腹部与腰部工位健身节 腹部与腰部部位一 、腹部与腰部常见问题二 、工位健身动作主要放松肌肉部位三 、工位健身动作益处第二节 腹部与腰部工位健身的动作一 、直臂挺胸后仰二 、弓步髂腰肌伸展三 、三角式伸展四 、后仰前弯五 、站姿髋绕环六 、坐婴式伸展第十八章 臀部与腿部工位健身节 臂部与腿部部位一 、臂部与腿部常见问题二 、工位健身动作主要放松肌肉部位三 、工位健身动作益处第二节 臂部与腿部工位健身的动作一 、坐姿盘腿伸展二 、站姿后抬腿三 、深蹲侧移四 、左右侧弓步五 、大腿前侧伸展六 、大腿后侧伸展七 、站姿腿外展附录附录 方便实用有益有趣的工位健身动作一 、健身球·臀部拉伸二 、矿泉水·肩上推举三 、书本·双臂肋腕画圈四 、弹力带·单臂肱二头肌弯举五 、按摩球·斜方肌按摩六 、错位拍手七 、双人搭肩下压扭转八 、双人大腿前侧拉伸
作者介绍
序言
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【封面】
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