户外无器械健身
￥ 8.98 2.0折 ￥ 45 九五品
仅1件
作者RICK SIDNEY
出版社中国轻工业出版社
ISBN9787518413515
出版时间2017-07
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数152页
字数99999千字
定价45元
上书时间2024-07-06
商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
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基本信息
书名:户外无器械健身
定价：45.00元
作者:RICK SIDNEY
出版社：中国轻工业出版社
出版日期：2017-07-01
ISBN：9787518413515
字数：150000
页码：152
版次：1
装帧：平装
开本：16开
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内容提要
本书的口号是”楼下就是你的健身房”。书中以渐进的方式介绍了不同难度等级、不同阶段的徒手健身方法，只要有块空地，就能进行锻炼，方便您有效利用碎片化的时间来管理身体。书中推荐的健身方法不同于健身房健身，无需花钱办卡，也无需花钱购进太多器械，而且户外健身空气更好，视野开阔，自由度高，只要训练得法，一样可以收到不错的效果。作者还亲自出镜，对健身动作进行了详细的图解，每个动作都配有，扫码即可观看动作演示视频，方便对照练习。
目录
003 序012 户外公园健身大势所趋016 为何在户外公园健身020 户外健身好，还是健身房运动好？024 各级项目说明028 运动前计计数030 运动前的小准备章 入门篇034 大腿后侧肌群拉伸035 髋屈肌拉伸036 股四头肌拉伸037 跑姿拉伸038 梨状肌拉伸039 背阔肌拉伸040 颈后拉伸041 颈部侧倾拉伸042 肱三头肌拉伸043 脊椎拉伸044 骨盆卷动（仰卧提臀）045 脊椎旋转046 卷腹旋转（扭转卷腹）047 交换抬腿048 单脚画圆049 普拉提百次第二章 初级篇052 开合跳053 深蹲054 简易版波比跳腹部锻炼057 卷腹058 俄罗斯转体059 水平踢060 手碰脚踝061 单脚拉伸062 双脚拉伸063 登山步丝袜运动065 抬腿步 1066 抬腿步 2067 单臂延展毛巾运动069 伸展胸部070 卷腹071 抬腿步 1（伸展胸部）072 抬腿步 2（伸展胸部）073 转腰第三章 中级篇076 波比跳078 深蹲079 深蹲跳俯卧撑081 俯卧撑082 跪姿俯卧撑083 钻石跪姿俯卧撑084 宽距俯卧撑085 宽距下斜俯卧撑086 宽距上斜俯卧撑087 移动俯卧撑普拉提089 滚动如球090 侧抬腿091 桥式092 交叉转体腹部训练094 平板式095 低平板式096 平板式抬手097 平板式抬脚098 平板式开合脚099 平板式摸肩100 蜘蛛平板式101 平板式转体102 平板式手脚起103 侧面棒式水瓶运动105 卷曲后伸106 转腰107 肩前平举108 箭步蹲109 深蹲毛巾运动111 毛巾下拉112 肩部推举113 超人趴姿114 站立上提115 毛巾划船第四章 高级篇双人训练 1119 平板式120 双人推车121 背对背深蹲坐122 深蹲 / 俯卧撑123 平板穿山洞双人训练 2125 核心肌肉测试126 卷腹＆登山式127 V 形／跳跃128 深蹲／脚上抬129 平板触肩腹肌训练131 长平板触肩132 平板式触脚133 平板式深蹲134 反向卷腹135 全腿上抬136 蝴蝶式卷腹137 移动式平板全身139 前后弓箭步140 移动俯卧撑141 跳箱142 撑体143 三种登山步挑战自己145 原地全力跳跃146 波比跳＋原地全力跳跃147 交叉弓箭跳步148 十个户外健身问题150 运动后的肌肉拉伸152 鸣谢
作者介绍
序言
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【封面】
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