马拉松完全指南
￥ 9.92 2.2折 ￥ 45 九五品
仅1件
作者(日)川越 学
出版社北京联合出版公司
ISBN9787550246829
出版时间2015-04
版次1
装帧精装
开本16开
纸张胶版纸
页数216页
字数99999千字
定价45元
上书时间2024-05-31
商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
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基本信息
书名:马拉松完全指南
定价：45.00元
作者:(日)川越 学
出版社：北京联合出版公司
出版日期：2015-04-01
ISBN：9787550246829
字数：170000
页码：216
版次：1
装帧：软精装
开本：16开
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近年来，马拉松运动在我国掀起热潮，成为当下、疯狂的体育运动。2014 年，中国马拉松参赛人数已逼近百万。面对如此庞大的读者群和市场上专业的马拉松图书相对稀少的状况，我们推出的这本《马拉松完全指南》以内容全、讲解细、针对性而取胜，一定能够填补市场空白，满足了广大读者的需求。 本书作者川越 学具有30 年马拉松执教经验、多次获得马拉松大赛冠军、曾指导多位马拉松选手获得冠军，是世界级的教练。本书是其30 年经验的结晶，是马拉松爱好者的教科书。 无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人纪录的选手，都能遵循书中的内容，找到自己的训练方法，创造优异成绩。 《马拉松完全指南》一本在手，必能助您挑战跑完全程，刷新自己的纪录！
内容提要
《马拉松完全指南》是Second Wind AC 总教练川越 学毕生经验的结晶，是马拉松爱好者的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等非常完整且全面的马拉松信息，并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人佳纪录的选手，都能遵循书中内容，找到自己的训练方法，创造优异成绩！
目录
前言＜本书的阅读法与使用法＞本书的结构各章的结构序章 心情愉快地坚持练习、提高水平川越式马拉松训练注意事项 之① 心情愉快地进行训练相当重要注意事项 之② 了解跑马拉松必须具备的能力你知道吗？跑马拉松必须具备的能力有哪些？注意事项 之③ 理解训练的目的你知道吗？了解各项训练的目的注意事项 之④ 了解自己的能力，调整训练的质与量注意事项 之⑤ 备赛期可分为五个阶段你知道吗？了解五个训练阶段注意事项 之⑥ 分四个级别进行训练你知道吗？练习者根据自身情况决定训练内容注意事项 之⑦ 制订训练计划你知道吗？一周训练计划范例注意事项 之⑧ 记录训练日志，掌握身体状况你知道吗？训练日志范例注意事项 之⑨ 练习时奔跑距离不要超过30 千米以佳状态坚持练习专栏1 对话川越总教练/ 跑者们的Q ＆ A ① 章 马拉松运动的基础准备期＜练习前/ 准备期的心理准备＞为开始训练打下基础心情愉快的坚持训练十分重要你知道吗？跑马拉松需要具备哪些身体条件？＜马拉松基础姿势＞跑法解说 从直立站姿开始站立→步行→跑步之间具有联动性跑法解说 迈出步，落地脚后跟先着地，用整个脚掌承担体重跑法解说 从步到步行通过健走练习基础动作跑法解说 从步行到跑步① 快步跑法小步幅、高频率的跑法跑法解说 从步行到跑步② 大步跑法用较大步幅，充满活力地奔跑＜跑前热身与跑后放松的基本理论＞跑前热身与跑后放松的基础训练前后必不可少的准备和护理项目清单 一起来确认跑前热身和跑后放松的主要练习项目了解必须伸展的身体部位你知道吗？伸展的部位大体分为五处你知道吗？跑前热身的概念和练习方法你知道吗？跑后放松的概念和练习方法认识、调整身体左右两侧灵活性和活动度的差异你知道吗？确认、改善左右两侧差异的伸展活动＜练习前/ 准备期的目标＞以慢跑为核心，培养“脚力”愉快地坚持下去，自然能达成目标项目清单 确认准备期跑步训练的要点＜跑步训练＞训练项目01 健走慢步走是训练的步训练项目02 慢跑注意避免过度加速训练项目03 配速跑
作者介绍
序言
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