一生的自行车计划

图书标准信息

• 作者 [美]罗伊·沃雷克、[美]比尔·科多夫斯基 著
• 出版社 北方文艺出版社
• 出版时间 2015-06
• 版次 1
• ISBN 9787531729051
• 定价 68.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸
• 页数 496页
• 字数 400千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 How Ride to 100 Bike for Life

【内容简介】

　　骑车技巧：有效爬坡、安全下坡、漂亮转弯。

　　自行车调整：以最自然的姿势，发挥最大踩踏效率。

　　骑车饮食法：运动时该吃什么、怎么吃。

　　飞轮课：善用室内飞轮课程，成为更优秀的户外骑士。

　　训练法：顶尖教练的周期训练法让你达到最佳体能。

　　重量训练：减缓肌肉质量流失、抗老化、锻炼肌力。

　　生存指南：如何在都市中骑车、遇到雷雨怎么办……

　　本书介绍了自行车运动中常见的如膝盖和背部伤害、性功能障碍、骨质疏松症等自行车骑士不能不预防的问题；描述了百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行等多彩多姿的自行车活动；讲述了12位传奇人物的专题。由十几位专业车手、教练、技师亲授经验和技巧，配插图讲解，全面、专业、实用

【作者简介】

　　比尔·科多夫斯基，《铁人三项》等多本运动杂志创办人，在美国西部进行无数次长程旅行。

　　对政治议题、国际形势极为关注，相关著作曾获“哈佛金匠书奖”。

　　罗伊·沃雷克，曾骑上万里路横越北美、欧洲和新西兰，完成世上数一数二艰难的自行车赛。

　　长期担任《铁人三项》等杂志的编辑和专栏作家，著有自行车旅游书。

【目录】

前言PAGE004

第1章PAGE015训练通过设定目标、周期训练法、重量训练和瑜伽，让身体更强健

第2章PAGE063技巧骑得更快、更安全、更漂亮的技巧

第3章PAGE087室内飞轮善用室内飞轮课程，成为更优秀的户外骑士

第4章PAGE117骑车的饮食法高能量饮食的策略和科学

第5章PAGE161抗老作战想在40岁、60岁、80岁都还保持年轻健康吗？秘诀：光靠骑车是不够的！

第6章PAGE205自行车与亲密关系骑车与性功能障碍：简单解决硬（不）起来的问题

第7章PAGE239自行车调整：骑车的根本适当调整，舒适骑乘、增加动力、预防伤害

第8章PAGE267预防与治疗骑自行车两大伤害的预防与治疗：骑士膝和骑士背

第9章PAGE315自行车骑乘与骨质疏松症如何预防骨质流失

第10章PAGE343动机与精神锻炼如何用正面思考、想象、呼吸控制、训练日志、创意骑乘和时间管理制胜

第11章PAGE363骑车与精神状态骑车可以赶走──或带来负面情绪。运动员如何平衡运动时的心情起伏

第12章PAGE385踩动家庭关系如何兼顾骑车与家人

第13章PAGE427生存技巧碰上抢匪、暴风雨、粗心驾驶、疯狗及其他突如其来的危险时，该如何自保

第14章PAGE447旅程百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动激励我们

人物专题PAGE054盖瑞·费雪身为登山车教父

PAGE077约翰·豪尔无所不能的男人

PAGE107强尼·高柏引领自行车至另一个境界

PAGE146约翰·西尼波帝迈向一百岁

PAGE195奈德·欧沃伦德平衡大师

PAGE227麦克·辛亚德在登山车上找到未来

PAGE257艾迪·毕改变美国自行车界的工作狂教练

PAGE308吉米·欧屈维兹运动经理人

PAGE333玛莉莎·吉欧芙火力全开、永远追寻全新挑战

PAGE358派崔克·欧葛瑞帝多骑、多休息、多写、多画

PAGE380玛拉·史翠普下坡赛冠军的科学博士

PAGE414里奇·怀特自行车传道士

PAGE468名词解释

PAGE471注释

PAGE473名词对照

PAGE480全国自行车协会网址

PAGE483自行车网址大全

PAGE492全国自行车品牌一览表