运动饮食1︰9
￥ 9.02 2.8折 ￥ 32 九五品
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作者(日)森拓郎著,朱悦玮译
出版社江苏科学技术出版社
ISBN9787553742809
出版时间2015-07
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数165页
字数86000千字
定价32元
上书时间2024-05-28
商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
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基本信息
书名:运动饮食1︰9
定价：32.00元
作者:(日)森拓郎著,朱悦玮译
出版社：江苏科学技术出版社
出版日期：2015-07-01
ISBN：9787553742809
字数：86000
页码：165
版次：1
装帧：平装
开本：16开
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编辑推荐
：10%靠运动，90%靠饮食。把90%的力气花在吃对上，轻轻松松就能瘦下来；如果再加10%的运动，速度和效果会成倍提升。没吃对，运动会让人更胖；吃对了，躺着也能瘦。森拓郎高N/C比食物法，照着吃，不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。作者森拓郎是目前日本炙手可热的私人健身教练，他提出的“运动饮食1:9”理论，因效果显著，获得读者的广泛好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注。本书在日本Amazon长居健康类、综合类图书。迄今为止，全日本公认有效的方法。契合亚洲人体质的“自然瘦”健康生活新潮流。看过本书的人，全都从无效和体重反弹的地狱之中摆脱了出来。本书中所介绍的高N/C比食物法，不仅可以，更是一种健康的生活态度、积极的人生态度。
内容提要
真正有效的方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格的限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取的对应的方法。归根结底，是如何面对饮食的问题。“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来”这种想法本身就是有问题的。本书将消除大家对和运动之间关系的错误认识，对如何切实地取得成果，进行通俗易懂的讲解。本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得成果的原因，就能够知道自己应该做什么、怎么做，终成果，获得理想的身材和健康的体质。
目录
章 迈开腿不如管住嘴运动是个伪命题·拼命运动 错误饮食=与瘦无缘·运动解放食欲，摄入大于消耗·不是所有能量都能通过运动消耗有氧运动只是看上去很美·有氧运动燃烧脂肪的效率极低·有氧运动让人食欲大增基础代谢对于的作用被神化了·单纯靠提高基础代谢不会让人瘦·消耗卡路里≠燃烧脂肪为而运动很难坚持·运动时间成本高收益低·受目标困扰，压力山大不快乐的诀窍：改变饮食习惯·控制饮食符合人体生理构造·专业运动员也是靠控制饮食瘦下来第二章 没吃对才是肥胖的根本原因碳水化合物：肥胖的罪恶之源·糖分摄取过多，反而出现低血糖现象·随心所欲地吃，不仅会胖还会得糖尿病深加工食物，即使GI值低也应避免摄入垃圾食品：让人胖更让人老·垃圾食品的种类比你知道的还要多·摄入反式脂肪酸，等同于吃塑料·垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老·没有健康年轻的身体，便失去了意义加工食品：你吃的全是体脂肪的来源·便利店里的巧克力不是真正的巧克力·“无添加”“低盐”是不健康食品的惯用幌子·零卡路里饮料让肥胖风险增加六倍·浓缩蔬菜汁和果汁营养元素早已不见小麦制品对不利到底该做加法还是减法？·加法——运动万能的想法是错误的！·减法——限制饮食的想法也是错误的！·不能坚持三个月以上的方法都是毫无意义的！第三章 让你越吃越瘦的高N/C比食物法吃高N/C比食物不会变胖·食物决定身体状况·卡路里一样时，营养价值越高的食物越有利于·养成根据N/C比来选择食物的习惯高N/C比食物法，的法想要瘦，就这样吃·用自制沙拉代替市面上销售的沙拉·日本传统食物，对很有帮助用吃不胖的油来·不同种类的“脂”和“油”对体重的影响不一·ω-6不饱和脂肪酸摄入过多会使人变胖，很难·ω-3不饱和脂肪酸摄入过少“瘦素”不能分泌成功的秘诀在于肠道内环境·便秘：通道不畅人不瘦·多摄入水溶性食物纤维，让肠道动起来·肠漏综合征：食物不能有效吸收，人容易胖选择不容易让人长胖的食物·抛弃工业加工食品·购买价格贵三倍的食物，降低长胖概率·选择能看出食材原型的食物喝对了酒人不会胖偶尔断食，效果更佳·断食的终目的是排毒·断食能，还能调整精神第四章 运动饮食1︰9，减重不反弹考虑加法与减法的平衡·不单要“减”，更要“保持”·增加运动量不如消除变胖的原因怎么运动都没有效果的话，趁早停止吧一周两次是的运动频率运动：散步与倒立·散步不用花钱·倒立可以延年益寿不要让压力成为暴饮暴食的借口根据身体情况改善饮食，获得不胖体质结束语 是一种化繁为简的生活方式特别附录 刷新你的身体！推荐菜单
作者介绍
森拓郎，日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。 年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“”（体能训练与有氧运动），专门从事与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。 他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前炙手可热的塑身达人。
序言
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【封面】
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