夜夜好眠
￥ 10.75 2.8折 ￥ 38 九五品
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作者(加拿大)科琳?卡尼 博士 (美)雷切尔?曼博 博士 著
出版社中信出版社
ISBN9787508659510
出版时间2016-05
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数176页
字数99999千字
定价38元
上书时间2024-05-25
商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
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基本信息
书名:夜夜好眠
定价：38.00元
作者:(加拿大)科琳?卡尼 博士 (美)雷切尔?曼博 博士 著
出版社：中信出版社
出版日期：2016-05-01
ISBN：9787508659510
字数：112000
页码：176
版次：0
装帧：平装
开本：大32开
商品重量：
编辑推荐
国际专家，全新讲解加拿大和美国两位资深睡眠专家告诉你应对失眠问题的全球前沿好方法，让你安眠，从此不用药！来自美国的一线睡眠疗法简单好用的睡眠自助手册，十种天然好眠快眠法，让你关停大脑，躺下就睡着！在美国，心理学上的认知行为疗法已经成为治疗睡眠问题的线方式，经证实效果较安眠药物更加持续；临床实用疗法，绝非噱头口号简洁系统，逻辑性强，将心理学的认知行为疗法简化成系统策略，十个章节讲明问题，绝非心灵鸡汤！轻松易学，操作性强丰富的图表和大量引导性的文字让长期被睡眠问题困扰的你一学就会，一用就灵！
内容提要
《夜夜好眠》是一本极其简洁好用的睡眠自助手册。 来自加拿大多瑞尔森大学和美国斯坦福大学的两位资深睡眠医学专家——科琳•卡尼博士和雷切尔•曼博博士，将心理学上的睡眠认知行为疗法简化成一整套操作性极强的天然好眠策略。 全书十个章节逻辑严谨、层层铺开，你既能一目了然地了解到人体形成睡眠的原理和机制，也能得以反思自己长久以来关于睡眠的思维误区和睡眠习惯，更能让你克服对于失眠的紧张和恐惧，轻松掌握快睡、安睡的方法。将这样的天然好眠法勤加练习，假以时日，长久以来睡不着、睡不好、睡不够的你，也一定能成为睡眠的主人！
目录
序言 /IX哪些因素会造成睡眠问题？ /X谁应该读这本书？ /X谁可能用不着这本书？ /XI本书的具体内容 /XII章了解睡眠系统，掌握好眠的三大秘方 /001停止努力睡好 /004了解你的睡眠系统如何工作 /005睡得久不如睡得香 /007坚持写睡眠日记，算出睡眠效率 /009唤醒系统太活跃，睡眠系统难启动 /011揪出破坏睡眠的凶手 /012好眠练习法 /017第二章培养睡眠驱动力，安眠可以不用药 /019白天醒得越久，晚上才会睡得越好 /021掌握熟睡的5种方法 /023用睡眠限制法提升睡眠效率 /025减少卧床时间不代表会睡得更少 /029延长卧床时间不瞎睡/031好眠练习法 /032第三章该睡该醒，都要遵守睡眠时间表 /035让睡眠跟着你的生物钟走 /037如果还是睡不着，该怎么办？ /046好眠练习法 /047第四章关掉身体的总电源，好好睡一觉 /049睡不着，一到上床时间就紧张 /051把你的床铺变成睡觉暗示的6个原则 /053好眠练习法 /059第五章建立睡前缓冲区，跟焦虑断舍离 /061处理完事情再上床 /063脱掉工作服，换上休闲装 /064睡前一小时决定你的睡眠品质 /065睡前做这些事，提升助眠力 /068再忙，也要给自己时间静一静 /069好眠练习法 /071第六章学会放松技巧，天天都熟睡 /073越练习就会越放松 /075为身体的焦虑踩刹车 /077每天只要20分钟就OK /079能深层放松的好方法 /080好眠练习法 /092第七章打造好眠体质的心灵整理术 /095把烦恼出清 /097上床前写烦恼笔记 /100把床上的烦恼丢一旁 /101挑战睡不着的忧虑 /105用专注力摒除杂念 /107好眠练习法 /109第八章失眠不可怕，害怕失眠才可怕 /111这样想，难怪睡不好 /113睡不好，真的没什么大不了 /115消除睡眠的三大思维误区 /116不要自己吓自己 /119睡不着时别默算时间 /119告诉自己“千万不能睡着”的逆转失眠法 /120停止自以为是的负面想法 /121好眠练习法 /123第九章维持正常作息，在白天累积睡眠需求 /125按下烦恼的暂停键 /128失眠不会让你生病或早死 /130白天照正常的步调工作与生活 /132别让疲劳妨碍你！ /133好眠练习法 /142第十章了解失眠，接受失眠，才能改变失眠 /145怕睡不着，就会越睡不着 /147学会与失眠共处 /149清醒了，就顺其自然吧！ /150别被白天的疲累击垮 /150活在当下 /151练习正念 /152好眠练习法 /158
作者介绍
科琳•卡尼博士（Colleen E. Carney, Phd）加拿大多伦多瑞尔森大学副教授、睡眠与抑郁症实验室主任。擅长治疗抑郁症、焦虑症、疼痛所导致的失眠。目前在美国国家精神卫生研究中心的赞助下，从事治疗抑郁症患者的失眠症工作。雷切尔•曼博博士（Rachel Manber, Phd）美国斯坦福大学教授、斯坦福睡眠科学与医学中心失眠与行为睡眠医疗项目主任。在美国国家精神卫生研究中心的赞助下，进行失眠的认知行为治疗。治疗过数百位失眠患者。
序言
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【封面】
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