不用背的记忆术
￥ 28.99 7.3折 ￥ 39.8 九五品
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作者桦泽紫苑 著,陈静 译
出版社北京联合出版公司
ISBN9787559601766
出版时间2017-05
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数288页
定价39.8元
上书时间2024-05-07
商品详情
- 品相描述：九五品
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基本信息
书名:不用背的记忆术
定价：39.80元
作者:桦泽紫苑 著,陈静 译
出版社：北京联合出版公司
出版日期：2017-05-01
ISBN：9787559601766
字数：
页码：288
版次：1
装帧：平装
开本：32开
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桦泽紫苑医生参考了近二十本文献，以及自己的从业经历，介绍了与传统意义上的“背诵术”和“记忆术”完全是两码事的一种记忆术。如果读者朋友们能掌握能够完全应对智能手机时代、网络搜索时代，在当今以及未来网络时代必备的全新记忆活用术”，你就有可能在处理工作的时候比别人快好几倍，在速度上以的优势获得个人成长。在检索盛行的今天，以往的“背诵能力”和“记忆能力”已经不能通用！你所要具备的是“灵活运用信息的能力”，本书所介绍的就是这样一种神奇的记忆术。
内容提要
本书介绍的是通过书写、故事化、预习、睡眠、好奇心、灌输、日记、时间线、点赞、图像、运动等方法进行记忆的不用死记硬背的记忆术，作者提出被重视的不是“记忆能力”本身，而是如何能够快速地提取“记忆（过去接触到的信息、知识和经验）”，如何加以灵活运用，像这样的“记忆活用术”是当今这个时代非常必要且全新的。文中对每一种记忆方法都做了详细且通俗易懂的说明和案例列举，需要“敲黑板、划重点”的地方都用加黑加粗，让读者可以一目了然。
目录
前言/01n第1章n学习精神科医生的“不用背的记忆术”n能够获益的三点n“不用背的记忆术”三大益处与基本战略/2n“不用背的记忆术”是加快自我成长的“工作术”/2n益处1n预防大脑衰老和认知功能障碍/3n你是不是在烦恼最近特别健忘？/3n即使上年纪，大脑还在生长！/4n 基本战略1 锻炼大脑，活用大脑！n—“四十岁之后激活大脑的理论”/5n 基本战略2 运用“成人的能力”一决高下n—“运用大局观的理论”/6n益处2n成绩上升，考试合格/9n你在因自己不够聪明而烦恼吗？/9n事前准备占记忆程序的90%/10n 基本战略1 不依赖记忆力—“记忆力替代原理”/11n 基本战略2 停止使用错误的记忆术—“立即提升脑力的理论”/12n益处3n个人成长突飞猛进/14n你有没有这样的烦恼：自己明明在学习，却感觉一点都没有进步？/14n输入到大脑中的信息的99%都会被忘记/14n 基本战略1 不用背，只是把信息输出出来n—“最强的信息输出理论”/16n 基本战略2 信息输入与信息输出反复进行n—“成长的螺旋阶梯理论”/17n 基本战略3 “记忆”不如“记录”n—“100%阻止忘记的理论”/19n 基本战略4 灵活使用大众传媒n—“由感谢带来的持续理论”/20n 基本战略5 解放“大脑作业程序”，提高工作效率n—“大脑记忆解放理论”/21n第2章n不用填鸭式强记也可以记住n—精神科医生的“信息输出记忆术”n为了输出信息而使用的“单纯书写记忆术”和n“故事化记忆术”/23n在记忆方面“信息输出”比“信息输入”更重要/23n单纯书写记忆术1n比起“单纯记忆”，要花更多精力在“解题”上n—“练习题记忆术”/25n做练习题也能辅助记忆/25n把做题变成游戏的方法—“对比成绩记忆术”/26n单纯书写记忆术2n不管怎样先“写下来”—“奋笔疾书记忆术”/27n书写就是记忆/27n单纯书写记忆术3n在忘记之前做笔记吧—“做笔记记忆术”/29n单纯做笔记就很难忘掉的三大原因/29n纸质的还是电子的？笔记记在哪里更高效？/30n单纯书写记忆术4n不能迷失“记忆的本体”—“制作索引记忆术”/33n“记忆的索引”与“记忆的本体”/33n索引做得好，就比较容易回忆起来/34n如何简单区分“认知功能障碍症”与“正常老化”/36n单纯书写记忆术5n灵活运用笔记本，内容和感想都不会忘记n—“涂鸦式记忆术”/38n能记住多年前看过的电影内容的原因/38n事情刚结束的时候进行信息输出最有效—“完整还原体验记忆术”/39n单纯书写记忆术6n增加刺激能够加强记忆—“书写+α记忆术”/42n“书写”的过程中“大声朗读”能够进一步加深记忆/42n单纯书写记忆术7n在满员电车里也能轻松记忆—“假想记忆术”/44n无论何时何地都能高效记忆/44n成人擅长用“故事化”而非死记硬背/47n从《孙子兵法》中学到的记忆术/47n“意义记忆”很容易忘记，“事件记忆”不容易忘记/48n故事化记忆术1n如果能够说明原因那么就表示记住了n—“说明原因记忆术”/50n把“意义记忆”转化成“事件记忆”/50n故事化记忆术2n记忆强有力的武器—“双关语记忆术”/53n站在脑科学的角度来看“双关语”也是正确的/53n故事化记忆术3n写短文就能故事化—“5W1H记忆术”/55n使用“5W1H”尝试在SNS上进行信息输出/55n故事化记忆术4n不论经历了什么，都要立刻向周围人谈一下感想n—“立刻讲述记忆术”/57n通过向别人传达使信息故事化/57n故事化记忆术5n教给别人能够深刻地留在记忆中n—“家庭教师记忆术”/59n一箭四雕的超级记忆术/59n故事化记忆术6n分小组相互教习进行记忆n—“学习会记忆术”/61n在“医师国家认证考试”中合格率居全日本第4位的n学校的超强记忆术/61n故事化记忆术7n把味道和感觉化为语言n—“语言化记忆术”/64n记忆10年前的200多家咖喱店的咖喱味道的方法/64n红酒品鉴师为何能记忆和区分上千种味道和香气呢？/66n第3章n不依赖记忆力，使成果最大化n—精神科医生的“记忆力以外的记忆术”n不用提高记忆力就能提升成果n—“时间准备记忆术”和“最佳状态记忆术”/69n不依赖原本的记忆力n—“记忆力以外的记忆术”/69n记忆的准备工作占九成—“事前准备记忆术”/70n把记忆效果扩大二至三倍的方法/70n事前准备记忆术1n“理解”优先于“背诵”—“禁止死记硬背的记忆术”/71n按照四个步骤扎实记忆/71n事前准备记忆术2n首先俯瞰全局—“富士山记忆术”/73n把握全体能够变轻松/73n不要从头开始读书/74n通过“整体→细节”记忆/74n事前准备记忆术3n在资格考试、认定考试当中必须做的事情n—“对策讲座记忆术”/77n在短短5天内能够在合格率为45%的威士忌认定考试中及格的方法/77n事前准备记忆术4n通过整理防止忘记—“整理笔记记忆术”/80n在记忆之前胜负已分/80n事前准备记忆术5n如果事先知道考题谁都能答对—“研究往届试题记忆法”/82n抓住出题倾向/82n先做历年考题，后看参考书/83n通过分析历年考题得了满分/84n学习从“最重要的部分”开始n—“最重要的20%记忆术”/86n事前准备记忆术6n光靠写能够做到100%记忆—“单词本记忆术”/88n记忆一对一组合的时候，准备好单词本/88n花时间在记不住的内容上—“分等级记忆术”/90n整理大脑状态—“最佳状态记忆术”/92n以现在的记忆能力，记忆效果提高数倍/92n光是睡觉就能促进记忆—“睡眠记忆术”/94n“睡眠”与“记忆”出人意料的联系/94n强化记忆力睡眠规则1n为使记忆牢固，睡眠时间保证6小时以上/95n通过做梦能够使记忆得到整理，使记忆更加牢固/95n强化记忆力睡眠规则2n严禁熬夜，睡眠不足会使大脑性能下降/96n彻夜学习会致脑细胞死亡/97n强化记忆力睡眠规则3n记忆的黄金时段是“睡前”/98n在“睡觉之前”背诵，然后睡觉/98n灵活发挥大脑的最高性能—“不同时段学习法”/99n强化记忆力睡眠规则4n“补觉”无法弥补睡眠不足/101n连续睡眠不足，周末睡10个小时都没用/101n强化记忆力睡眠规则5n只睡一小会儿也能够加固记忆/103n“小憩”对加固记忆有很大作用/103n26分钟的小憩提高34%的工作效率/104n拿破仑不就是短睡眠者（Shortsleeper）？/104n把小憩应用在商务工作中—“小憩（power-nap）实践法”/106n对于记忆来说复习必不可少—“学习计划记忆术”/107n如果不复习，几乎所有信息都会忘光/107n学习计划记忆术1n1周内复习3次—“137记忆术”/109n“1天”“3天”“7天”后复习/109n学习计划记忆术2n背诵不要攒到一起进行—“分散记忆术”/111n集中在一起背诵记不牢固/111n学习计划记忆术3n学过头只会有反作用n—“休息时刻表记忆术”/113n用“开头效应”和“结尾效应”来提高效率/113n第4章n动用感情，强化记忆n—精神科医生的“操纵感情记忆术”n动用感情能够强化记忆/116n操纵感情会让信息留在记忆当中/116n操纵感情记忆术1n紧张不是“敌人”—“适度紧张记忆术”/118n有一定紧张感能够提高学习效果/118n紧张是记忆的绝佳时机/119n“过度紧张”是记忆大敌/121n2分钟去除紧张的方法/123n操纵感情记忆术2n把从逆境中产生的力量应用到工作中—“火场蛮力记忆术”/124n巧妙应用被逼到困境时脑内分泌的物质/124n操纵感情记忆术3n利用计时器提高工作能力—“限制时间记忆术”/127n自己设定最终期限，制造适度的压力/127n过度使用“火场蛮力”会得抑郁症？/128n操纵感情记忆术4n压力是记忆大敌—“无压力记忆术”/130n压力过大会使大脑所有功能下降/130n压力会破坏脑细胞？/131n操纵感情记忆术5n记忆讨厌因循守旧—“好奇心记忆术”/133n从进化角度考虑，带着好奇心和求知欲进行活动是有益的/133n操纵感情记忆术6n只需变换一下场地，就能激活海马区n—“咖啡馆工作记忆术”/135n把诺贝尔奖的发现应用到工作中/135n只需买罐咖啡就能提高记忆力？/136n操纵感情记忆术7n“快乐”会让记忆变轻松—“快乐记忆术”/138n“愉快”的心情会增强记忆力/138n把“讨厌学习”变成“喜欢学习”的方法/140n删除不幸的记忆，覆盖上幸福的记忆—“灌输记忆术”/142n记忆能够被操作？电影《盗梦空间》带来的冲击/142n“幸福的人生”和“不幸的人生”你会选择哪一个？/143n“跟朋友聊烦心事”实际上无法疏解压力/144n疏解压力的“一次法”的惊人效果/146n使用社交网站变“幸福”的方法是什么？/147n第5章n获得无限的记忆n—精神科医生的“社会记忆术”n不要局限于“脑内记忆”，让记忆力无限化n—“记忆外化战略”与“社会记忆术”/151n同时灵活运用网络信息与脑内信息/151n“记下来”其实是“想起来”/152n记忆外化战略1n最先记录自己的“发现”/155n记忆能够检索出来的信息是对时间和精力的浪费/155n记忆外化战略2n只需“记录”就能唤醒“记忆”/157n一年后100%能够回忆起“发现”的方法/157n记忆外化战略3n想法和发现不断“外化”不断记忆/159n永久性地留在记忆中的方法/159n外化不可估量的六大好处/160n记忆外化战略4n把社交网站作为第二个大脑去使用/162n所有的问题都能在30秒之内回答，这可能吗？/162n把社交网站做成外接硬盘/163n记忆外化战略5n不明白查一下就可以/165n进入社会的人要多“作弊”/165n准确抓住突如其来的机会的方法—“料理铁人理论”/166n如果有想要做的工作，那就做好万全的准备/168n活用社交网站进行记忆，留下记录—“社会记忆术”/170n用社交网站记忆/170n社会记忆术1n写日记就是一个很好的对记忆的训练n—“日记记忆术”/171n每天都能轻松进行的记忆训练/171n只需写积极向上的日记就可以变幸福/172n日记中写“两天前发生的事情”能够有效预防阿尔茨海默病/173n社会记忆术2n社交网站本身就是自动复习装置—“时间线记忆术”/174n在社交网站上发表文章就能得到“一周内复习三次”的效果/174n社会记忆术3n让“开心”“快乐”留在记忆中—“点赞记忆术”/176n通过得到别人的反馈不断坚持下去/176n社会记忆术4n提倡以信息输出为前提的信息输入n—“以会被别人看到为前提的记忆术”/178n“会被别人看”的这种压力会提高记忆力/178n想到有5万人会阅读就会认真对待/179n社会记忆术5n利用视觉记忆绝对能够记住n—“图像发表记忆术”/181n视觉信息容易留在记忆当中/181n社会记忆术6n减少输入的信息量—“知识的图书馆记忆术”/183n信息输入越多，记忆中留下的信息和知识就越少/183n文件不要使用“搜索”/184n社会记忆术7n保持信息输入和信息输出的平衡—“信息平衡记忆术”/187n重点不在记忆而在促进自我成长/187n第6章n增加大脑工作区域，提高工作效率n—精神科医生的“释放大脑缓存工作术”n释放“大脑缓存”，提高工作效率和学习效率n—“释放大脑缓存工作术”/190n“一时想不起”，真正的原因是什么？/190n大脑不能一次性处理多项任务/191n释放大脑缓存就能让工作顺利展开/192n让大脑缓存最大化的七大原则/195n清扫大脑，不想杂事/195n让大脑缓存最大化的七大原则1n不要启动多项任务/196n大脑最多一次处理两个事项/196n音乐对工作是促进还是阻碍？/197n让大脑缓存最大化的七大原则2n在意的事情全部写出来/199n不要考虑多项事情—“写出来就忘掉的工作术”/199n让大脑缓存最大化的七大原则3n完成未完的工作/201n“蔡加尼克效应”正确的使用方法/201n让大脑缓存最大化的七大原则4n用“2分钟原则”加快工作速度/203n不积攒小任务的方法/203n让大脑缓存最大化的七大原则5n“30秒之内”做决断/204n当机立断不会错/204n让大脑缓存最大化的七大原则6n“桌面干净的人会工作/206n首先从整理整顿开始/206n让大脑缓存最大化的七大原则7n时不时地脱离手机/208n“看手机”会消耗大脑缓存/208n“待办清单”的4个超级用法/210n“待办清单”如何正确书写？/210n“待办清单”超级用法1n“待办清单”，写在纸上放在桌上/211n把“待办清单”变成提高工作效率的武器/211n“待办清单”超级用法2n“待办清单”删比写更重要/213n“待办清单”能够提高我们的工作热情/213n“待办清单”超级用法3n使用“待办清单”能够进入心流（flow）/215n进入“心流”—不知疲倦地一气写好50页原稿/215n保持高度集中力的方法/216n“待办清单”超级用法4n“待办清单”要在清晨写/218n防止费两次精力—“早晨一次清单术”/218n“忘记”是最强的工作术—“批量输入术”/220n“忘记”不是件坏事/220n批量输入术1n用“逆蔡加尼克效应”来消除记忆/221n我能够坚持每年出三本书的原因/221n批量输入术2n写出来全部忘记也没关系/224n通过忘记才能给下个输入腾出空间/224n第7章n预防大脑老化n—精神科医生的“运动与生活习惯记忆术”n“运动”与“不会得阿尔茨海默病的生活习惯”n激发大脑活性/227n如果你想永远头脑清晰地工作在第一线/227n运动能够激活大脑—“运动带来的10大惊人效果”/228n只需运动就能激活大脑，预防阿尔茨海默病/228n 运动带来的惊人效果1 增加海马区神经，强化长期记忆/229n 运动带来的惊人效果2 年龄增长大脑也在生长/229n 运动带来的惊人效果3 刚运动完就学习效率会提升/230n 运动带来的惊人效果4 脑袋变聪明/231n 运动带来的惊人效果5 工作记忆变好/231n 运动带来的惊人效果6 促进睡眠/232n 运动带来的惊人效果7 热情高涨/233n 运动带来的惊人效果8 缓解压力/234n 运动带来的惊人效果9 有预防认知功能障碍症的效果/235n 运动带来的惊人效果10 心情变好/236n为了激活大脑，我们应该这样运动/238n激活大脑具体的运动方法是什么？/238n有益大脑，只要进行“有氧运动”即可/238n运动的时间、频度和强度/239n与其进行单项简单运动，不如进行复杂运动/239n什么时候进行运动/240n“运动+大脑训练”让效果加倍/241n快乐地坚持下去/242n精神科医生的运动习惯是怎样的呢？/243n预防认知功能障碍症的生活习惯是什么？n—“不会老的记忆术”/245n进一步降低认知功能障碍症风险的方法/245n要想预防认知功能障碍症，要提前20年进行/245n预防认知功能障碍症五大生活习惯/247n 预防认知功能障碍症的生活习惯1 预防生活习惯病/247n 预防认知功能障碍症的生活习惯2 禁烟/248n 预防认知功能障碍症的生活习惯3 注重饮食营养均衡/248n 预防认知功能障碍症的生活习惯4 优质睡眠，简短小憩/249n 预防认知功能障碍症的生活习惯5 用“综合手段”预防认知功能障n碍症/250n后记/252n用“未来工作术”，让你记忆的可能性无限扩大/252n“信息输出”才是终极成功法则/253n不要让自己成为看手机的人，而要成为能在手机中被看的人/255n主要参考文献/257
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