星级教练出动
￥ 15.95 3.2折 ￥ 49.8 九五品
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作者利国宏
出版社北京联合出版公司
ISBN9787550294608
出版时间2017-04
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数176页
字数70000千字
定价49.8元
上书时间2024-05-06
商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
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基本信息
书名:星级教练出动
定价：49.80元
作者:利国宏
出版社：北京联合出版公司
出版日期：2017-04-01
ISBN：9787550294608
字数：70000
页码：176
版次：1
装帧：平装
开本：16开
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内容提要
拥有十七年健身教学经验，为众多香港艺人如陈小春、张继聪、吴雨霏、余文乐等人设计健身课程，来自香港星级教练Ryan Lee的Muscle Mind健身法，带领你以正确、基本、简单的健身动作，每周只要三天，在家就可进行，循序渐进搭配8周健身课程，只要学会基本动作，避免运动伤害上身，轻松有效练出漂亮身材。
目录
Part.1 我是如何成为星级教练的Part.2 运动，从正确观念开始＊Muscle Mind是什么？＊订下健身目标，不要盲目追求数字＊让运动自然成为生活的一部分，而不是刻意去做＊Tabata和Muscle Mind的运动方式有什么不同？＊如果永远做不到少吃，就别靠节食减肥＊认识自己的身体Part.3 健身运动的超级基本动作＊坐姿＊站立＊背靠墙站立＊控制背肌＊提肛动作＊腹式呼吸法＊最难练的蝴蝶袖，拍照时的极瘦诀窍＊Stretch伸展动作Part.4 开始！你也做得到的8周健身计划＊健身计划注意事项＊Week1调动身体各肌肉，提醒自己每一组肌肉都要坚守自己的岗位＊Week2已熟悉的动作重新组合，让肌肉习惯动起来的感觉，交叉锻炼＊Week3慢慢可感受到肌力变强，新动作陆续增加，难度也开始增加＊Week4循序渐进来到第四周，运动后站在镜子前，为认真的自己鼓掌＊Week5从不同角度锻炼上半身各处肌肉，程度越提升，塑形也越见效果＊Week6挑战高难度新动作，若肌力不够稳定，可以较低难度动作代替＊Week7难度越提升，开始前后的伸展动作更需要切实做到，避免受伤＊Week8进入最后一周锻炼，恭喜你！运动已经成为你生活的一部分了Part5．精进再精进，肌力锻炼＊静态肌肉锻炼
作者介绍
利国宏Ryan Lee香港Ryan Lee Fitness私人健身顾问创办人。用累积了17年的专业健身运动知识及对艺术创作的兴趣，将两者结合创作了Rumbbell和它的一群朋友。自2002年开始，为《君子杂志》《milk》等多本潮流杂志撰写健身运动专栏，创立了Muscle Mind独特的健身概念，带着许多明星学生，通过观察、发现惯性运动时错误的使力点，传递有别以往健身时用力的想法，更加准确控制以往控制不到的肌肉，让锻炼更有效率，重新学习到健身的乐趣与精髓。
序言
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【封面】
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