图解完全解压手册

图书标准信息

• 作者 田中、奈良雅弘、李颖秋 著
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2010-01
• 版次 1
• ISBN 9787111286752
• 定价 26.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 149页
• 字数 97千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　《图解完全解压手册》从认识压力开始，先分析自己的压力状态，以自我对话的方式面对压力，接着以具体有效的解决之道，将压力彻底释放排除。书中每篇简明易懂的短文皆辅以精确的图解与表格，帮助读者了解压力的类型、产生的缘由与进程，并提出针对性强的解决策略，最终使压力从负面的情绪问题转为正向的奋斗动力。

【作者简介】

　　田中，1967年生于日本东京。1988年汉城奥运会水上芭蕾铜牌得主。1995年在美国加州圣玛莉大学研究所健康体育创造学系硕士班毕业，主修运动心理学。1999年与2000年陆续在美国圣地亚哥心理研究所学习认知行为疗法与行为强化及运动员退休课程。目前担任日本大学医学部讲师，日本运动心理学会认定的运动心理训练指导员助理。在MJCONTESSE公司负责指导职业运动选手，也常在各地演讲并为企业做员工在职培训。
　　奈良雅弘，1959年生于日本山梨县。东京大学文学部毕业后，进入产能大学经营开发研究所担任研究员。根据自己创建的理论系统设计教育课程，提供给日本各大企业以及人才教育公司使用。目前任Radix公司总经理、星和商务支持人力研究院院长，以及WillSeed公司顾问。

【目录】

译者序
前言
如何更有效地使用本
第1章何谓压力
1压力究竟是什么
2会导致压力的刺激
3每个人的压力都不同
4容易感受到压力的人
5偏颇的认知会造成压力
宫子的评论考栏
对于压力的逻辑性理解——从我的个人经验中得到的

第2章应对压力的基础知识
1为了不输给压力的战斗
2压力应对方法大公开
3对于刺激的压力应对
4对于评价的压力应对
5对于反应的压力应对
6寻求社会支援
7如何使用应对手法
8一般性压力应对的方法
宫子的评论专栏
我本人的应对实例——从日常的压力中体验到的

第3章了解自己自我意识
1自我认识是调适压力的原点
2了解压力的类型
3A类型心浮气躁型
4B类型战战兢兢型
5C类型暴躁易怒型
6D类型自责愧疚型
7E类型身心俱疲型
8F类型自怨自艾型
9G类型郁郁寡欢型
宫子的评论考栏
高尔夫“女王”宫里蓝属于“身心俱疲型”

第4章自我对话转变思维
1自我对话的内容就是心中的意念
2负面的自我对话
3确认自我对话的倾向
4改变自我对话的原则
5自我对话的转换练习
6其他的转换练习
宫子的评论考栏
运动员的自我对话很高明

第5章提高解决问题的能力
1去除原因才能解决问题
2解决问题的基本步骤
3明确问题所在
4将原因列出清单
5锁定原因
6思考具体对策并执行
宫子的评论考栏
如果把“应有的我”和“现在的我”混在一起

第6章针对不同压力类型的应对方法
1最佳压力应对手法
2A类型心浮气躁型
3B类型战战兢兢型
4C类型暴躁易怒型
5D类型自责愧疚型
6E类型身心俱疲型
7F类型自怨自艾型
8G类型郁郁寡欢型
宫子的评论考栏
在企业培训中各种压力类型的应对

第7章使用自我肯定的方式来消除压力源
1从全面动员着手应对压力
2自我肯定的倾听技术
3沟通类型的自我诊断
4用DESC法来说服对方
5掌握DESC法
宫子的评论考栏
如果你不是认真的就不能使用自我肯定的倾听技术

第8章可以立即使用的简单解压术
1如何使用应对手法
2制作压力记事表
3将目标替换的技法
4拥有属于自己的主题曲
5橡皮筋解压法
6深呼吸解压法
7学习自律训练法
8减法解压法
池乃锵式的自我对话
宫子的评论考栏
我从运动员时代就开始实践的五种应对压力的方法
后记