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作者顾中一 著
出版社科学技术文献出版社
出版时间2015-01
版次1
印刷时间2015-01
印次1
装帧平装
货号03948A
上书时间2023-12-22
前言: 人生如此艰难,你还不让我吃点“好的” XI
基础篇:
第一部分:每天吃什么才健康
1.1 中国居民饮食习惯中的过剩与缺失
中美膳食指南对比
中国居民饮食中应当减少的食物和食物成分
中国居民饮食中应当增加的食物和食物成分
日常饮食小贴士
1.2 均衡饮食中的“大牌”食物
均衡饮食的标配
“垃圾食品”不是不能吃,是不能只吃
小顾说谷物和薯类
小顾说动物性食物
小顾说豆类和坚果
小顾说蔬菜、水果
小顾说奶制品
小顾说食用油
小顾说饮品和零食
1.3 公共营养健康的建议
让你连着吃10块糖你愿意吗,可你怎么就喝下去了
企业如何重视员工的健康
给大学生的建议
第二部分:每天怎么吃才健康
2.1 早餐的吃与不吃
关于空腹吃东西的禁忌
2.2 完爆小顾的营养早餐
“土豪”家的早餐做法详解
2.3 午餐怎么吃
2.4 晚上吃多少
2.5 该不该吃夜宵
第三部分:季节性养生靠谱指南
3.1 冬季
冬季体寒,手脚冰凉
冬天冷了该多吃吗
冬天里的鸡汤
过节不贪吃
聚餐点菜新技能
健康吃火锅
给亲戚带什么礼物
3.2 春季
如何给春季敏感肌肤多点保护
提高免疫力的22条建议
想挖野菜的人须知
3.3 夏季
夏季吃苦
3.4 秋季
一般人不需要贴秋膘
端午粽子吃不吃
中秋月饼也是一种“垃圾食品”
考试季的营养补充秘籍
这13种“上火”症状你遇到过吗
第四部分:营养补充剂吃不吃
4.1 均衡饮食第一位
4.2 中国居民存在微量营养素缺乏问题
4.3 营养补充剂真的有效吗
4.4 营养补充剂的适用人群
4.5 判断营养素缺乏的方法
4.6 营养补充剂会不会有不良反应
4.7 营养素使用不当的危害
4.8 “天然”两字有多重要
4.9 怎样选购营养补充剂
4.10 常见营养补充剂的使用要点
4.11 强化食品是好是坏
4.12 吃素的人吃点维生素B12吧
4.13 鱼油那些事儿
保养篇:
第五部分:工作狂人的营养清单
5.1 “时髦”族群营养指南
夜猫族:“不能睡和睡不着”
加班族:“高压工作吃什么”
应酬族:“这酒不喝不行”
外食族:“我是厨房绝缘体”
食草族:“肉嘛,能不吃就不吃”
精细族:“我喜欢精致的东西,吃的也不例外”
宅人族:“生命在于静止”
5.2 这样吃法最有效
5.3 白领如何释放压力
颈椎病:你的电脑桌是不是调整一下
运动:靠自己挣时间
怎样吃能补脑
保证精力的劳动模式
“假期综合征”如何调理
睡眠不好?调整一下饮食吧
胃肠,一生相守,如何才能不折磨
提升篇:
第六部分:完美女人新技能get
6.1 健康减肥,成为更好的自己
什么是健康减肥
你是真的胖吗
靠谱的健康减肥法
有助于减肥的饮食建议
有助于减肥的运动建议
安排自己的饮食结构和减肥计划
一周减肥餐举例
健身减肥中需要喝运动饮料吗
高蛋白人人爱,能减肥不奇怪
咖啡、奶茶和蛋糕,咱先戒哪个
警惕“不靠谱减肥法”
6.2 想要皮肤好,水果不是美容万用药
6.3 养发护发
6.4 子宫健康
6.5. 抗衰老
胶原蛋白
抗衰老食物
6.6 丰胸
木瓜不丰胸
怎样让乳房变大
关注乳房健康:乳腺癌的预防
6.7 孕育准备和知识
女性备孕指南
孕期营养要点
妈妈的背奶知识
宝宝睡不好怎么办
6.8 家庭食物采购指南
会看食品的简历吗
如何看待食品添加剂
阅读食品配料表的小提示
第七部分:男性健身营养指南
7.1 男人如何练就邦德体魄
7.2 男性如何减掉大肚子
安心篇:
第八部分:爸妈健康才最安心
8.1 60岁以上的饮食注意
山珍海味的真正营养价值并不高
怎样正确补钙
8.2 需要注意预防的疾病
骨密度减少、骨质疏松
保护心脑血管
肠炎的基本营养原则
养胃:消化功能的减弱
阿尔茨海默病(老年痴呆)
8.3 常见身体不适的饮食调理
8.4 给老爸的6个健康提醒
第九部分:食品安全糟糕到没东西可吃了吗
9.1 辨别流言真伪
9.2 酸性体质是否可信
9.3 预防禽流感
9.4 黑木耳不清肺
9.5 加了“胶”的老酸奶是否安全
9.6 微波炉烹调食物有没有害处
9.7 鳝鱼可否放心食用
附录
什么人该看营养门诊?
参考资料
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