正念工作
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全新
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作者迈克尔·辛克莱博士(Dr Michael Sinclair) 乔西·赛德尔(Josie Seydel)
出版社华龄出版社
出版时间2023-08
版次1
印刷时间2023-12
装帧其他
货号新书I3
上书时间2023-10-19
商品详情
- 品相描述:全新
图书标准信息
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作者
迈克尔·辛克莱博士(Dr Michael Sinclair) 乔西·赛德尔(Josie Seydel)
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出版社
华龄出版社
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出版时间
2023-08
-
版次
1
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ISBN
9787516925225
-
定价
79.00元
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装帧
其他
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开本
16开
-
纸张
胶版纸
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页数
279页
-
字数
252千字
- 【内容简介】
-
正念是什么?如何练习?与工作相关吗?
如何在快节奏职场中提高应变能力和效率?
如何在日常工作中提高决策、问题解决和时间管理能力?
如何确保与同事和上级的关系良好,有益身心且富有成效?
如何在职场管理中提高幸福感并减轻管理压力?
如何将正念应用于企业发展,帮助企业保持健康和繁荣?
……
想针对如上问题和你正面临的其他工作困境,找到更有效的解决方案?本书帮你实现。一本真正有趣而实用的职场压力管理指南,为你详尽地介绍简单、易行的练习,将正念的强大力量轻松带入职场!
本书以通俗易懂的风格揭示了深刻而具有变革性的思想。它引导你直接进
入正念练习,同时巧妙地将工作中的行为准则和正念的科学证据结合起来。
——马丁·艾尔沃德
正念训练研究所创始人
本书完美地展示了忙碌的员工如何轻松地运用正念技能,改善他们的健康和
工作成效。
——弗兰克·邦德
伦敦大学金史密斯学院管理研究所所长
如果你关心团队成员的健康幸福和快乐,并殷切地希望提高大家的忠诚度、自信和成功,不能不读这本书。
——吉娜·里奇
利伯蒂有限责任公司采购总监
- 【作者简介】
-
作者
迈克尔·辛克莱博士(Dr Michael Sinclair)
英国伦敦市心理团队(CPG)临床负责人,英国心理学会副主委。曾为个人、夫妻、家庭、团体和团队提供多次高质量的心理干预。协助多家公司为员工进行压力和生产力管理,并为企业领导团队和核心高管提供培训。
乔西·赛德尔(Josie Seydel)
英国心理学会副主委,认证正念教师。为企业高管提供高效的正念心理治疗,并进行职场减压。其临床领域包括饮食失调、青少年、自残和自杀等。
译者
王军虎
西北工业大学博士,中科院心理所心理咨询与治疗专业硕士研究生,正念冥想实践者,美国Omni催眠师,擅长催眠治疗、正念认知治疗、家庭合作治疗等。
- 【目录】
-
第一章 在工作中运用正念 1
练习1.1 专注工作:正念开始十步法 1
推动业务 2
正念到底是什么? 5
练习1.2 工作进行中:体验辨别 6
正念不是什么 8
关于正念工作 10
练习1.3 专注工作:正念呼吸 10
这有什么效果呢? 11
当下与实现目标 15
练习1.4 工作行中:决定如何选择 16
着眼实利的商业 19
有用资源 22
第二章 提高专注力与生产力 24
注意力分散 24
当心危险! 25
练习2.1 专注工作:保持冷静 25
肾上腺素的起伏 26
大脑——沙发上的懒汉 30
练习2.2 工作进行中:多任务实验 30
注意力越发分散 32
练习2.3 工作进行中:如何控制注意力 33
设置多任务处理的基本规则 35
练习2.4 专注工作 工作午餐——一次只关注一件事 36
练习2.5 专注工作:使用智能手机,让自己更智能 37
训练聪明的头脑 39
保持专注为什么如此困难呢? 40
脑波 41
工作中的大脑 41
练习2.6 专注工作:身体的注意力训练 44
感觉怎么样呢? 46
平衡混乱的人 47
练习2.7 专注工作: 被困住了 48
有用资源 51
第三章 增强自信心 52
什么是自信 52
狮子的咆哮 53
练习3.1 专注工作:保持镇定 54
自信心杀手 55
完美主义情结 56
公开演讲的艺术 57
练习3.2 专注工作:找到自信的土壤 57
自信地行动,做最重要的事 58
练习3.3 专注工作:唤醒你的信心! 59
自信导向成功 61
我相信我自己吗? 62
练习3.4 逐渐进步:这个故事有多老? 63
假装证明它 63
缺乏自信的陷阱 65
关键防御 68
练习3.5 专注工作:折纸工艺 69
当下的信心 71
解除武装 71
无法持久的乐观 72
练习3.6 工作进行中:永远都不够好! 73
练习3.7 专注工作:获得内心的幸福 74
无情的批评家 75
练习3.8 工作进行中:批判性反思 75
批评会导致失败 76
对自己慈悲 77
练习3.9 工作进行中:工作中的自我慈悲 80
练习3.10 专注工作:足够了 81
有用资源 83
第四章 提高创造力 85
练习4.1 工作进行中:切换视角 87
创意过程 89
练习4.2 工作进行中:创意过程的七个步骤 89
创造力和脆弱性是相辅相成的 90
还有什么可能呢? 91
练习4.3 工作进行中:跳出固定思维 91
创造平衡的工作环境 93
激发创新灵感 94
练习4.4 专注工作:点燃内在的火花 95
练习4.5 专注工作:清新漫步 97
步行空间 98
冲出迷雾 99
创意周期 100
练习4.6 专注工作:倾听声音 100
有用资源 104
第五章 团队成功之道 104
社会脱节的代价 105
练习5.1 专注工作:在这里,我们联结 107
突破交流障碍 107
八卦磨坊 109
正念沟通 111
练习5.2 专注工作:Hello,你好吗?(正念沟通) 112
富有同情心的团队 115
与心理脆弱的同事打交道 117
语言创造问题,也是解决办法 117
练习5.3 工作进行中:但是…… 118
具体说些什么 119
当事情变得激烈时 121
练习5.4 专注工作:驯服大脑 122
接受反馈 124
工作委派 125
处理冲突 127
练习5.5 专注工作:对冲突的慈心冥想 129
有效对抗 130
练习5.6 工作进行中:明确沟通的强度 130
练习5.7 工作进行中:哪个效果是最佳的? 131
团队内外的正念 132
成员间的正念 133
团队的正念 133
其他人的正念 133
正念与团队合作 134
有用资源 136
第六章 保持最佳表现 137
保持平衡 137
练习6.1 专注工作:暂停一会儿 138
空运行 140
练习6.2 工作进行中:感到疲劳 141
练习6.3 专注工作:“吁——” 142
搬起石头砸自己的脚 142
练习6.4 专注工作:觉察反应模式 144
工作竞赛 145
练习6.5 工作进行中:在SWAMP中的挣扎 146
我们为什么这么“卷”呢? 146
压力锅 148
练习6.6 工作进行中:抵抗是徒劳的 148
回家工作 148
管理你的账户 149
抛开想法,回到工作上 151
猴子思维 152
练习6.7 工作进行中:疯狂的猴子思维 152
练习6.8 工作进行中:一切都是短暂的 154
汗水打苍蝇 155
情感韧性 156
练习6.9 专注工作:情感韧性训练 157
挣脱束缚,自由游泳 158
什么是最重要的? 159
价值观不是目标 161
把价值观带入工作 161
通往价值观的正念之路 163
发现价值 164
练习6.10 工作进程中:你的退休派对 164
练习6.11 工作进程中:寻找真正价值 164
练习6.12 工作进步:确认价值目标 166
价值观为基础的目标行动计划 166
大胆地行动 167
有用资源 170
第七章 建立健康的企业环境 171
如何停止内耗 171
练习7.1 工作进行中:有意识的消耗 172
永远不满足 174
转变正在发生 175
练习 7.2 专注工作:时间是一个“变量” 176
优胜者的窘境 177
弊病的循环 179
练习7.3 专注工作:制造和平 180
生存之道 181
企业繁荣 182
健康、财富和幸福 185
幸福是…… 186
朝九晚五的工作 188
练习7. 4 专注工作:就是现在 190
能量是丰富的,而时间是有限的 192
练习7.5 工作进行中:能量是最重要的 192
欺凌和威胁 193
练习7. 6 工作进行中:解构意义 193
富有慈悲心的工作 194
营造富有慈悲心的工作环境 196
练习7.7 专注工作:传播爱的感觉也很好 198
让你在工作中变得更有慈悲心的五大建议 199
有用资源 201
第八章 此时此刻正念 203
“快餐”正念和“高质量”正念 203
练习8.1 专注工作:呼吸新鲜空气 205
这是一个正念的时代 207
练习8.2 工作进行中 :每天进步 211
应用正念 217
再见了,朋友 219
有用资源 222
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