给大人们的情绪使用说明书

图书标准信息

• 作者 [日]水岛广子 著；王盈盈 译；白马时光 出品
• 出版社 百花洲文艺出版社
• 出版时间 2022-10
• 版次 1
• ISBN 9787550047570
• 定价 49.80元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 192页
• 字数 125.000千字

【内容简介】

情绪如影随形，与人们的工作生活、身心健康也都息息相关。生活中，难免碰上让人情绪不佳的事。但如果总是为此耗尽我们的能量，好运、财富与健康，恐怕也都将离我们而去。如何应对、消化并掌控情绪，是每个人都会关注到的问题。而本书正是为了满足当下人们对情绪管理的需求而创作。
  本书是由日本医学博士、人际关系疗法专家水岛广子所创作的情绪管理法，带你直面7大负面情绪＋17种心理困境。在本书中，作者详细地解析了愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚这7种负面情绪，以及一些常见的情绪困境。帮助我们拆解情绪的心理运作机制，并有针对性地提出管理方法，从而摆脱负面情绪的困扰，实现情绪自由，活出轻盈的人生。

【作者简介】

【日】水岛广子

庆应义塾大学医学院博士，目前从事人际关系疗法工作，为日本该领域权威。知名心理学图书作家，著有《你可以生气，但不要越想越气》《女子的人间关系》《我们都是一样的孤独》。

【目录】

第一章 愤怒 

以下几种情况，千万要注意！10 

STEP1 了解愤怒的作用 

它释放出“现实与理想之间存在着令人不悦的偏差”的信号11 

STEP2 火冒三丈时的处理方法① 

身体先动起来17 

STEP3 火冒三丈时的处理方法② 

使用亲友手册吧18 

STEP4 把握要点 

冲人发火毫无意义20 

STEP5 例解“愤怒①” 

善用脑海中的“自动翻译器”22 

STEP6 例解“愤怒②” 

不让对方进入自己的私人空间26 

STEP7 当怒火无法压抑时 

什么是“情感障碍症”？30 

STEP8 当别人大发雷霆时 

不被对方激怒的窍门32 

STEP9 理解社会的义愤 

正义的怒火能够改变世界吗？34 

STEP10 有关愤怒的误区 

越吵关系越好，这是真的吗？37 

STEP11 注意：这种话千万不能说！ 

“你是个 ×× 的人”39 

第二章 焦虑 

以下几种情况，千万要注意！42 

STEP1 了解焦虑的作用 

信号之“目前的处境不安全”43 

STEP2 当过于焦虑时 

通过深长匀细的呼吸来放松身心47 

STEP3 把握要点① 

首先要明确自己的状态48 

STEP4 把握要点② 

可化解的焦虑和不可化解的焦虑50 

STEP5 例解“焦虑①” 

区分焦虑的内核54 

STEP6 例解“焦虑②” 

不再执着于一定要做好57 

STEP7 当焦虑无法抑制时 

什么是“焦虑症”（Anxiety Disorder）？59 

STEP8 当别人焦虑时 

能做的，只有安静聆听60 

STEP9 有关焦虑的误区 

不是所有问题有了共鸣，就可以解决的62 

STEP10 注意：这种态度不可取！ 

决然的态度66

第三章 不悦 

如果你有以下几种情况，千万要注意！68 

STEP1 了解不悦的作用 

它会释放出“此时的我不是真正的我”的信号69 

STEP2 过度不悦 

你有可能得了抑郁症72 

STEP3 把握要点 

之所以不高兴，是因为意识不在当下73 

STEP4 例解“不悦①” 

什么是“经前焦虑症”？76 

STEP5 例解“不悦②” 

窍门之避免被心情不好的人打扰78 

STEP6 例解“不悦③” 

将自己的情绪传达给别人80 

STEP7 例解“不悦④” 

认真审视自己：我现在是不是不高兴？81 

STEP8 例解“不悦⑤” 

没有那么多“应该”83 

STEP9 注意：这一点千万别忘记！ 

在公共场所时的不悦情绪85 

第四章 悲伤 

在这种时候千万要注意！88 

STEP1 了解悲伤的作用 

它释放了“我失去了某样东西”的信号89 

STEP2 过度悲伤时 

悲伤会摧毁心灵吗？95 

STEP3 把握要点 

治愈自己并不等于忘记对方96

STEP4 例解悲伤 

尽量不要按下“悲伤按钮”98 

STEP5 别人悲伤时 

不去泼凉水，也不去盲目鼓励100 

STEP6 注意：这句话千万不能说！ 

“加油”102 

第五章 懊恼 

这种时候千万要注意！106 

STEP1 了解“懊恼①”的作用 

它释放出“错失某种可能”的信号107 

STEP2 了解“懊恼②”的作用 

它释放出“我的尊严受到伤害了”的信号109 

STEP3 把握要点 

比较会伤害一个人的自尊112 

STEP4 有关“懊恼②”的误区 

报复会伤害到自己116 

STEP5 例解“懊恼①” 

有期待，才会有懊恼120 

STEP6 例解“懊恼②” 

若有人嫉妒，那就让他嫉妒吧122 

STEP7 注意：这种话千万不能说！ 

“就算你一直懊恼，也没什么用啊”124 

第六章 寂寞 

这种时候千万要注意！126 

STEP1 了解寂寞的作用 

它释放了“自己与外界没有了羁绊”的信号127

STEP2 把握要点 

什么是羁绊？129 

STEP3 例解“寂寞①” 

有些寂寞是不可化解的135 

STEP4 例解“寂寞②” 

与其他情绪掺杂在一起的寂寞137 

STEP5 注意：切勿燃尽自己！ 

帮助他人化解寂寞时，要量力而行140 

第七章 内疚 

这种时候千万要注意！142 

STEP1 了解内疚的作用 

它释放出“我没能为对方着想”的信号143 

STEP2 例解“内疚①” 

善用脑中的“自动翻译器”148 

STEP3 例解“内疚②” 

补救错误时要简明、干脆151 

第八章 这种时候，怎么办？ 

无论是哪种情绪，我们都没有必要害怕154 

案例狙击 1 

无法弄清自己真正的情绪157 

案例狙击 2 

无法停止自己的嫉妒159 

案例狙击 3 

无法产生好的情绪160 

案例狙击 4 

事情过后才开始生气161

案例狙击 5 

男朋友总是不愿意告诉我他在想什么162 

案例狙击 6 

如何才能顿悟163 

案例狙击 7 

无法向别人传达自己的心情164 

案例狙击 8 

总是下意识地管着男朋友165 

案例狙击 9 

焦虑情绪无法停止166 

案例狙击 10 

失恋后难过得无法振作167 

案例狙击 11 

凡事往坏的方面想169 

案例狙击 12 

领导总爱比来比去，好讨厌171 

案例狙击 13 

不擅长和消极的朋友接触172 

案例狙击 14 

我是消极的人吗？173 

案例狙击 15 

害怕认识人175 

案例狙击 16 

无法安心享受当下176 

案例狙击 17 

不敢去挑战177 

参考书目178 

后记 

只要能正确管理情绪，我们的生活就能变得更加自由179