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与内心的自我对话

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作者[英]贝弗莉·恩格尔 著

出版社北京联合出版有限公司

出版时间2021-06

版次1

装帧其他

货号首义3-0026

上书时间2021-08-04

   商品详情   

品相描述:全新
图书标准信息
  • 作者 [英]贝弗莉·恩格尔 著
  • 出版社 北京联合出版有限公司
  • 出版时间 2021-06
  • 版次 1
  • ISBN 9787559649041
  • 定价 48.00元
  • 装帧 其他
  • 开本 32开
  • 纸张 胶版纸
  • 页数 304页
  • 字数 171千字
【内容简介】
愤怒是一种正常、健康的情绪,不能察觉自身的愤怒、无法以适当的方式表达愤怒,会使怒火变成破坏人生、毁掉生活的力量。本书希望展示如何运用愤怒改善生活,而不会让愤怒成为魔鬼。
  如果大多数人都觉得某人在应对愤怒方面存在问题,他们要么会觉得这个人“脾气很坏”,要么觉得此人不能控制怒火。但是在应对愤怒上,还有许多其他不健康的方式,包括害怕表达愤怒、用偷偷摸摸的手段表达愤怒,以及让别人替你发怒等。本书提供了经过验证的过程,帮助我们发现自己的“愤怒方式”,认识到愤怒方式对人生的影响,然后学会将愤怒化为积极改变生活的力量。读过本书,你将学会形塑一种新的、健康的、改变你一生的愤怒方式。
【作者简介】
作者简介

贝弗莉·恩格尔(Beverly Engel),15部随笔作品的作者,也是一名从业时间超过 25 年的精神治疗医师。她负责过职业培训项目,曾在多家全国性电视台的节目上出镜。她的著作还

包括《爱他而不失去自我》(Loving Him without Losing You)、《情感虐待关系》(The Emotionally Abusive Relationship)、《道歉的力量》(The Power of Apology)。其中《道歉的力量》一书入选“改善人们生活的书”竞赛奖。

译者简介

余凌,英语专业毕业,从事翻译 16 年。2012年获欧盟口译总司高级口译合格证书。先后在外交部和重庆市政府从事口笔译工作,现任大学翻译硕士教师。译有《大国民主》《2312》《磁器口沙坪窑青花瓷》《围猎乙肝病毒》等著作。
【目录】
致  谢  

前  言  

第一部分  改变你发泄愤怒的方式,改变你的生活  

第一章  这将是你今生最大的改变之一  

愤怒方式如何影响生活  

为什么要尊重愤怒  

愤怒是如何变成负面情绪的 

第二章  确定自己的愤怒方式  

愤怒的多种表达方式  

外怒与内怒 

平衡是目标 

如何改变:跟着对方做 

第三章  找出你的主要愤怒方式 

沟通方式  

攻击型模式 

消极型或回避型模式  

消极攻击型 

投射攻击型 

变化的愤怒模式  

如何改变:收集别人的反馈  

第四章  变奏曲:二级愤怒模式  

攻击型的细分类别  

消极型的细分类别  

消极攻击型的细分类别  

投射攻击型的细分类别  

第二部分   改变你的愤怒模式

第五章  迈出改变的第一步 

第一步:健康的愤怒  

第二步:找到愤怒模式的根源 

第三步:写下自己的愤怒自传  

第四步:发现不健康愤怒模式遮盖下的感受 

第五步:学习高效沟通,建立自信 

第六步:学会减压技巧 

第七步:学会管理愤怒

第八步:凡有郁结,先解心结  

第九步:再问自己一遍,为什么想改变愤怒模式?相信自己可以做到 

第六章  改善/改变攻击模式  

第一步:找到控制攻击性冲动的方法  

第二步:找到愤怒的诱因  

第三步:确定哪些观念引发了愤怒  

第四步:发现愤怒背后的情绪  

第五步:找到控制愤怒的方法  

第六步:找到防止愤怒积聚的方法(减压和放松)  

第七步:继续未完成的工作 

给攻击型愤怒模式的通用处方  

给爆发型的具体建议  

给暴怒型的具体建议  

给控制型的具体建议  

给责备型的具体建议  

给施虐型的具体建议  

第七章  从消极到自信  

第一步:发现消极型愤怒的根源 

第二步:克服对表达愤怒的恐惧  

第三步:超越社会对女性顺从的期望  

第四步:了解未发泄的怒气对自己和他人造成的伤害 

第五步:学会坚定地表达愤怒 

给消极型愤怒模式的通用处方  

给否认型的具体建议 

给逃避型的具体建议  

给暴饮暴食型的具体建议  

给自责型的具体建议

第八章  从消极攻击型到坚定型  

第一步:承认你生气了  

第二步:直面问题 

第三步:发现消极攻击型模式的根源 

第四步:接受自己的愤怒 

第五步:学会坚定内心、直接表达愤懑

第六步:意识到爆发点在哪儿 

第七步:不再把挫败他人作为目的  

给消极攻击型愤怒模式的通用处方

给暗算者的具体建议  

给逃避大师的具体建议 

给闷声闷气者的具体建议 

给伪装者的具体建议  

第九章  改变投射攻击型风格  

第一步:寻找有关愤怒的负面观念的起源 

第二步:转变旧的观念  

第三步:收回投射到别人身上的情绪  

第四步:承认并接受自己的愤怒 

给腹语者的具体建议 

给无辜受害者的具体建议

给“怒气磁石”类型的具体建议

第三部分   勇往直前

第十章  尊重他人的愤怒 

聆听的重要性 

学会公平斗争  

道歉的力量  

通用处方:如果对方是攻击型  

具体建议:如果对方是爆发型  

具体建议:如果对方是责备型  

具体建议:如果对方是消极型  

具体建议:如果对方是消极攻击型  

具体建议:如果对方是腹语者  

第十一章  超越愤怒 

为什么仍然愤怒

为什么宽恕很重要

后  记 

参考文献 

延伸阅读
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