公路车宝典 骑行训练完全手册 第5版

图书标准信息

• 作者 [美]乔·弗里尔（Joe Friel）
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2023-06
• 版次 1
• ISBN 9787115604767
• 定价 89.00元
• 装帧 其他
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 258页
• 字数 350千字

【内容简介】

公路车训练宝典，是为专业及业余公路车手自我训练而量身打造的综合性指南。本书主要涵盖了公路车手训练相关的心理条件和身体基础，如何使用心率和功率来划分训练强度，如何挖掘潜能、实现预期的运动表现等，一步步指导读者制订年度的训练计划。同时，书中还重点介绍了关于车下的力量训练、训练压力与身体恢复等内容。本书作者为国际公路车及铁人三项运动教练，其将毕生的精力投入耐力运动中，并把自己当运动员的经历、执教经验、学习心得、研究成果等汇集起来。
  本书经历了多次修订改版，当前为的第5版，书中特别增加了功率训练等相关内容，非常适合广大的专业及业余公路车手阅读。

【作者简介】

乔·弗里尔 

耐力训练教练，运动科学博士。自 1980 年以来，他一直执教、辅导来自众多运动项目的业余和专业耐力运动员，拥有丰富的执教经验和诸多研究成果。其革命性的训练方法和清晰的指导在业界久负盛名。已出版《自行车功率训练完全指南》《铁人三项训练宝典（第 4 版）》等多部作品。

【目录】

第 1 部分 心理与身体

第 1 章 心理表现

动机

梦想、目标和使命

意志力

耐心

承诺和坚韧

一致性和规律性

高表现团队

本章提要：心理表现

第 2 章 身体表现

正确的东西

训练信仰

目的性训练的 4 个步骤

本章提要：身体表现

第 2 部分 训练基础知识

第 3 章 训练的基本概念

训练的基本原则

持续时间、强度和频率

训练量与训练强度

剂量和密度

训练负荷

超量补偿

体能、疲劳与状态

本章提要：训练的基本概念

第 4 章 训练强度

利用体感、心率和功率进行训练

强度参照点

强度分布

功能阈

设置训练区间

训练压力分数

本章提要：训练强度

第 3 部分 目的性训练

第 5 章 赛季启动

训练工具

赛季目标

评估

本章提要：赛季启动

第 6 章 为比赛做准备

什么是体能？

能力

限制因素

本章提要：为比赛做准备

第 4 部分 规划你的赛季

第 7 章 训练规划概述

周期训练

规划工作

年度训练计划

本章提要：训练规划概述

第 8 章 周规划

安排周训练课

每周和每日训练

错过训练

本章提要：周规划

第 9 章 其他周期模型

线性周期模型替代方案

非线性周期模型

波浪式周期模型

一份简单的计划

本章提要：其他周期模型

第 5 部分 压力与恢复

第 10 章 训练压力

风险与回报

避免过度训练

管理过量训练

本章提要：训练压力

第 11 章 疲劳、恢复与适应

测量疲劳

恢复与适应

战略性恢复

本章提要：疲劳、恢复与适应

第 6 部分 竞争优势

第 12 章 肌肉力量训练

神经系统与力

力量训练

力量训练计划

功能力量训练

TSS 和力量训练

本章提要：肌肉力量训练

第 13 章 为比赛减量

体能

状态

减量的构成

巅峰期和比赛期的流程

本章提要：为比赛减量

第 14 章 训练日记

训练日记还是训练日志？

计划与训练日记

训练日记都记录什么？

训练分析

比赛分析

本章提要：训练日记

结束语

附录 A：年度训练计划模板

附录 B：训练课汇编

术语解释

关于作者