自我催眠：抑郁者自助操作手册

图书标准信息

• 作者 邰启扬
• 出版社 社会科学文献出版社
• 出版时间 2018-04
• 版次 1
• ISBN 9787520124775
• 定价 58.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 232页
• 字数 149千字

【内容简介】

本书提供一套以自我催眠为核心技术，供抑郁者自助疗愈的问题解决方案。方案包括全部工作细节和操作步骤，抑郁者可据此蓝本，结合自己的实际状况制定专属于自己的疗愈措施并实战应用。保护您的隐私，不花您的钞票，随时随地可做，并有良好的体验与显著的效果。您需要做的就是行动起来，坚持下去。

【作者简介】

邰启扬，1956年生人，从事心理学教学研究工作30余载，尤善催眠术。自1990年出版《催眠探奇》以来，共出版催眠读物12部。这些图书受到市场广泛好评，多次被列入心理学畅销书排行榜，部分著作重印达15次之多。近年来，在全国各地政府机关、学校和其他企事业单位作“情绪与压力管理”讲座300多场。其间，传授自我催眠技术调节情绪、缓解压力，因有立竿见影之效而备受欢迎。

【目录】

一　直面抑郁状态／1

二　现行解决方案／4

　　药物疗法／4

　　电抽搐疗法／5

　　认知疗法／5

　　三种疗法的共同缺憾／5

三　自助操作方案／7

　　方案特点／8

　　方案工作原理／9

　　方案适用对象／10

四　测查抑郁状况／12

　　伯恩斯抑郁症量表／13

　　描述自身感受／14

五　形成正确理念／17

　　患上抑郁症不是世上最倒霉的事／18

　　抑郁症不是不治之症／20

　　患抑郁症不是见不得人的事／20

　　你是自己最好的心理医生／21

　　心病还需心药医／24

　　承担起对自己的责任／24

　　相信自己的力量／25

　　做一个自觉有效的创造者／26

　　积极的预期／28

　　适度容忍／29

　　现实的期待／33

　　平常心很重要／35

六　做好训练准备／36

　　场所的选择／36

　　时间的安排／39

　　姿势的选择／40

七　掌握催眠技术／42

　　腹式呼吸／42

　　放松训练／43

　　躯体感觉／52

　　催眠深化／55

　　状态检测／59

　　提高易感性／63

　　处理干扰／66

　　进行自我疗愈／71

　　自我唤醒／71

八　进行自我疗愈／74

　　制定明确目标／74

　　掌握疗愈工具／82

　　制作暗示脚本／106

九　暗示脚本范例／111

　　心境低落／111

　　心理困扰／117

　　失眠／121

　　失眠的催眠后暗示／124

　　无名疼痛／131

　　活力丧失／133

　　自杀倾向／135

　　自责／138

　　无能感／143

　　负罪感／148

　　思维迟缓／151

　　社交恐惧／155

　　压力山大／157

　　疑病／160

　　负性事件／162

　　冷漠／165

　　焦虑／168

十　路线图与提／174示点

　　第一步：测查抑郁状况／175

　　第二步：程度症状列表／176

　　第三步：确认催眠收益／178

　　第四步：形成正确理念／179

　　第五步：做好训练准备／180

　　第六步：导入催眠状态／180

　　第七步：掌握疗愈技术／182

　　第八步：疗愈活动全程／187

　　第九步：评估及其奖赏／188

十一　自我催眠／189案例

　　削铅笔的妙用／189

　　别了，广场恐惧症／190

　　山姆的自我调节／192

　　索菲的疼痛／196

　　一个女人的解放／197

　　化焦虑为轻松／200

　　詹妮的情绪平和了／202

　　他在考场上正常发挥了／204

　　产后不再抑郁／208

　　躲在微笑背后的抑郁／211

　　与失眠的一番缠斗／215