《中国公民中医养生保健素养》详解

图书标准信息

• 作者 鞠宝兆；隋月皎
• 出版社 中国中医药出版社
• 出版时间 2021-02
• 版次 1
• ISBN 9787513264037
• 定价 88.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 228页
• 字数 230千字

【内容简介】

本书对提高中国公民养生保健素质及健康水平具有重要的实用作用和社会效益；是关注健康的人群，各级各类中医药文化、健康培训与宣讲的基本素材，具有较强的普及推广效应。计划初版印数1万册，定期再版的可能性高。

【作者简介】

辽宁中医药大学教授。近年来以中医养生、中医文化为主要研究方向，出版多部中医养生及文化类教材、专著和科普作品，具有较高的编写与创作水平。

【目录】

一

基本理念

一、中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动

二、中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异

三、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石

四、中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之阻恒

五、中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，王要包括三个阶段一是“未病先防-”，预防疾病的发生；二是“既病防变” 防止疾病的发展；三是“蓬后防复”，防止疾病的复发

六、中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异

七、药食同源。,常用j目药食两用的食物有：蜂蜜、莲子、大枣、核桃仁、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等

八、中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足二里、涌泉、关元

九、自我穴位按压的基本方法有点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打

十、刮痧可以活血、舒筋、通络、解都、散邪

十一、技罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热

十二、艾灸可以行气活血、温通经络

十三、煎服中药避免使用铝、铣质前煮容器

二

健康生活方式与行为

十四、保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作

十五、起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒

十六、四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起

十七、饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜

十八、饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心并保持心情愉快。进食保健，主要指饮食宜细嚼慢咽．勿暴饮暴食，用餐时应专心，井保持心情愉快。进食保健关系到饮食营养能否更好地被机体消化吸收，故应予以足够重视

十九、早餐要好，午餐要饱，晚餐要少

二十、饭前洗手，饭后澈口

二十一、妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点

二十二、不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生

二十三、人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效

二十四、节制房事．欲不可禁，亦不可纵

二十五、体质虚弱者可在冬季适当进补

二十六、小儿喂养不要过饱

……

三

常用养生保健内容

四

常用养生保健简易方法